競技體育訓練方法精選(五篇)

序言：作為思想的載體和知識的探索者，寫作是一種獨特的藝術，我們為您準備了不同風格的5篇競技體育訓練方法，期待它們能激發您的靈感。

篇1

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 體能是順利完成各項體育運動的基礎，沒有良好的體能，技能訓練、戰術訓練等必將流于形式，沒有高效的體能訓練，體育運動競技能力的提高就難以保證。競技健美操是技能主導類表現難美性項群的項目，亦不例外。體能訓練在提高競技健美操運動員的競技能力起著非常重要的作用。

關鍵詞 競技健美操 體能訓練 方法

體能指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。運動員體能發展水平是有三因素構成身體形態、身體機能及運動素質狀況決定。對體能和技能要求都很高，尤其是身體素質（力量、柔韌）上有極高的要求。

一、競技健美操項目特征分析

依據運動項目所需運動能力的主導因素以及表現形式競技健美操是技能主導類表現難美性項群的項目。依據能量供應系統與特點分析競技健美操以無氧代謝為基礎，機體在缺氧或氧供應不足的情況下，是由磷酸原系統供能和糖原酵解供能的代謝形式。長達15-60秒的運動是由無氧糖酵解供能，不帶氧運動，供能是由活性肌肉中的糖原。競技健美操是在1分45秒左右的大強度運動，競技健美操是以無氧代謝為主的，從運動生理學角度分析屬于糖原酵解供能[1]。

二、訓練理念

競技健美操的主要目的是“競賽、取勝”。“競賽”即在比賽規則之下，運動員參加各種比賽。“取勝”即運動員通過訓練以獲取高超競技能力并取得比賽勝出。在比賽規則下，通過尋找科學有效的訓練方法和手段，努力提高運動員的競技能力，力求既不不違反規則，又能最能體現運動員競技能力的競技健美操成套組合動作。

三、訓練內容與方法

（一）身體形態與生理機能訓練具體實施方法與手段及要求

身體形態是指人體外部與內部的形態特征。一定的身體形態在一定程度上反映著生長發育、機能和競技能力水平；不同的身體形態在一定程度上影響著運動素質的發展。身體訓練的各種方法對身體形態都有意義。任何一個專項訓練手段對身體形態對專項發展需要方向都有顯著的作用。手持啞鈴、木棍、實心球、體操登等輕器械進行訓練以及舞蹈訓練動作的姿態、協調能力、明顯的節奏感等等，對身體姿勢形成有特殊的意義。

（二）力量具體實施方法與手段及要求

力量素質是競技健美操運動員體能的保證，是完美完成成套動作的重要基礎。現代競技健美操運動員都應具備高度發展且全面的力量訓練水平。身體的各個部位，特別是四肢、腰部、腹部，腳踝、膝關節部、腕部、手指均要進行針對性強并且全面的力量練習，通過發展各個部位的肌肉力量，以來達到綜合力量上升的目標。綜合力量是運動員從事專項運動時各運動環節協調一致所表現出來的力量。健美操選手的力量訓練主要重點集中在以下幾方面：發展下肢的爆發力、發展上肢推撐力、發展軀干與腿部的控制力等[2]。

方法與手段：1.徒手練習方法：（1）以最快的速度完成一般普通力量練習，如：快速的大跳。（2）原地高抬快速練習，如快速高抬腿等。2.持續的跳躍類動練習，包括團身跳、克薩克跳、屈體分腿跳、挺身跳等，注意動作標準，在空中身體有一定騰空高度。可通過運用不間歇的跳躍組合練習，練習次數依據運動員的個人具體情況，能正確完成動作，但有疲勞出現為限。3.墊上基本功練習。（1）墊上各種踝關節的練習包括：屈、伸、繞練習。（2）在墊上或地毯上進行小踢腿、大踢腿、控腿、繃腿練習[3]。

基本要求：（1）發展大肌肉群和主要肌肉群力量同時，也十分注重小肌肉群、深部肌肉群的力量訓練。（2）訓練與恢復的關系處理好。（3）選擇采用有效的訓練手段。如發展股四頭肌力量，可選負重半蹲起的練習，要求雙腳平行或稍內扣站立。

（三）柔韌具體實施方法與手段及要求

柔韌性，是競技健美操身體素質訓練不可缺少的一部分。從生理角度分析，它是由關節的骨結構，關節周圍組織體積的大小，以及跨關節的韌帶、肌腱、肌肉與皮膚的伸展性等三個因素來衡量的。

依據訓練時的狀態又可分為動力練習與靜力練習。動力練習指人體肌肉收縮形式側重于等張性收縮，對抗肌交換放松和收縮，從而控制身體在空間發生變化。如大踢腿、擺腿等練習。靜力練習指人體肌肉收縮形式偏向于等長性收縮，參加活動的肌肉群處于一直緊張狀態。在訓練中，如果只重視靜力性練習，而忽視動力性練習，盡管增強了肌肉韌帶的伸展能力，但不利于提高肌肉的快速收縮能力，其會導致動作柔軟，然而剛勁不足；反過來如果只重視動力練習，而忽略靜力練習，會導致動作過剛勁僵化，沒有靈活。因此，在進行柔韌練習時，一定要兼顧動力性練習與靜力性練習。柔韌性練習時又同時進行靈活性、協調性的練習，效果會更好。

四、結論

（一）競技健美操是技能主導類表現難美性項群項目。（二）訓練理念是在比賽規則下，尋找科學有效的訓練方法，努力發展運動員的競技能力，尋找不違反規則的最能體現運動員競技能力競技健美操成套組合動作。（三）訓練內容包括身體形態與生理機能訓練、素質等。（四）各個訓練內容的具體實施方法與手段及要求。

參考文獻：

[1] 李明陽.功能性訓練視角下的網球運動員體能訓練研究[D].哈爾濱體育學院.2013（4）：92-93.

[2] 馮圓.競技健美操運動員的體能訓練[D].黑龍江生物科技職業學院.2007.

篇2

摘 要 本文研究的是競技健美操的體能訓練方法。文章在文獻檢索和梳理的基礎上，從一般體能訓練和專項體能訓練兩個方面入手進行了具體的探討和分析，希望能夠借此為競技健美操體能訓練活動的科學、高效開展提供一定的理論參考與借鑒。

關鍵詞 體能訓練 競技健美操 訓練方法

競技健美操作為一項無氧高強度的競技體育運動項目，良好的體能是確保運動員完成高質量成套動作的保障，也是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽活動的基礎。因此，體能訓練長期以來始終是競技健美操運動訓練中不可或缺的重要內容。而競技健美操體能訓練的訓練方法作為影響訓練成效的重要因素，其選擇和應用是否科學、是否合理，會對訓練活動的質量和運動員體能的發展產生直接的影響。

一、競技健美操一般體能訓練的訓練方法

競技健美操體能訓練活動中的一般體能訓練，簡單來說，實際上指的就是運用多種非專項的體能訓練手段所開展的訓練活動，其目的在于改善競技健美操運動員的身體形態，提高運動員的身體健康水平、身體機能水平以及運動素質水平，借此為競技健美操運動員專項運動成績的提升奠定良好的基礎。競技健美操運動員的一般體能訓練，通常可以分為一般力量素質訓練、耐力素質訓練以及柔韌素質訓練等幾個主要的方面：

首先是，一般力量素質訓練。一般力量素質訓練，主要可以分為上肢部位的力量練習、下肢部位的力量練習以及軀干部位的力量練習三個方面。其中，在開展上肢部位的力量練習時，為了發展肩關節、肘關節等主要用力部位的肌肉力量，可以采用俯臥撐擊掌、單臂俯臥撐、負重俯臥撐、雙杠曲臂撐、俯撐跳走、杠鈴臥推等訓練方法，這些訓練方法能夠有效的促進競技健美操運動員上肢力量的發展，對于運動員A組動力性類型的提臀騰起和分切類難度動作的高質量完成具有積極的促進意義；在開展下肢部位的力量練習時，為了發展運動員髖關節、膝關節以及踝關節等主要用力部位的肌肉力量，可以采用負重深蹲、負重蛙跳以及團身跳等訓練方法；而在開展軀干部位的力量練習時，為了發展運動員脊柱部位用力肌的肌肉力量，通常可以采用仰臥起坐轉體、負重轉體以及倒掛屈收上體等訓練方法。

其次是，耐力素質訓練。競技健美操作為一項無氧高強度的競技體育運動項目，從代謝的角度來看，其是以無氧代謝為基礎的，在運動的過程中運動員機體在缺氧或者是供氧不足的情況下，是以磷酸元系統供能和糖酵解系統供能的代謝形式為主的。因此，在競技健美操運動員一般體能訓練中開展耐力素質訓練時，通常可以采用計時跑和連續踢腿跳等訓練方法來組織開展訓練活動，并注意訓練活動中訓練強度的科學控制。

最后是，柔韌素質訓練。針對競技健美操運動員開展的一般體能訓練中的柔韌素質訓練，主要可以采用各種徒手體操中各種用于活動肩關節、肘關節以及髖關節的動作練習以及正壓腿、側壓腿、后壓腿等各種下肢柔韌性訓練方法和體側屈、體側轉以及體后屈等各種軀干部位柔韌性訓練方法來組織開展。

二、競技健美操專項體能訓練的訓練方法

競技健美操的專項體能訓練，指的就是利用與健美操專項動作關系密切的動作或者是訓練方式來發展運動員體能的訓練活動，其目的主要在于提高與競技健美操運動員專項成績有直接關系的專項運動素質，以促進運動員專項運動技能水平的提升。在開展競技健美操專項體能訓練的過程中，常用的訓練方法主要有難度組合練習、過渡連接組合練習以及體能和技能相結合的練習等幾種。

其中，難度組合練習和過渡連接組合練習，主要是用于強化運動員各項專項運動素質的，均是以競技健美操難度動作作為練習動作的。在利用難度組合練習和過渡連接組合練習來開展競技健美操運動員的專項體能訓練活動時，教練員應根據運動員的實際情況來合理的安排、因人而異的安排訓練內容。例如，根據運動員的實際情況合理設計動作的難度和動作的位置順序等等；而“體能和技能相結合的練習”實際上指的就是國家體操隊總教練黃玉斌所提出的“黃式訓練法”，這種訓練方法通過體能與技能訓練兩者之間的有機結合，能夠全面促進運動員專項運動素質的提升，在開展競技健美操運動員的專項體能訓練中也可以合理的借鑒和應用這一訓練方法。例如：在訓練的過程中，在開展成套的練習之前，先完成20次提臀起，不但有助于運動員專項體能的發展，還能有效的促進運動員運動技能的正向遷移。

三、競技健美操體能訓練活動的開展建議

為了確保競技健美操體能訓練方法的科學應用和競技健美操體能訓練活動的高效開展，在開展競技健美操體能訓練活動的過程中，一定要注意正確處理一般體能訓練和專項體能訓練兩者之間的關系。

在競技健美操體能訓練活動中，一般體能訓練和專項體能訓練兩者之間是相輔相成，辯證統一的。其中，一般體能訓練發展的是運動員的一般運動素質，是提升運動員專項運動素質的基礎；專項體能訓練則是促進運動員一般運動素質向專項運動素質轉化的過程。也就是說，要通過體能訓練活動的開展來提高競技健美操運動員的運動水平，必須要在運動員具備了一般運動素質的基礎上，采用與競技健美操專項技術特點密切聯系的專門性體能訓練方法，才能夠將一般運動素質轉化為專項運動素質，以上兩點缺一不可，否則，缺了一般體能訓練，一般運動素質向專項運動素質的轉化就會因為少了基礎條件而無從談起；而缺了專項體能訓練，一般運動素質向專項運動素質的轉化就沒有了途徑得以實現。因此，在開展競技健美操運動員體能訓練活動的過程中，切忌將一般體能訓練和專項體能訓練割裂開來，只偏重一般體能訓練的方法或者是只重視專項體能訓練的方法。

參考文獻：

篇3

摘 要 發球技術是網球比賽中最關鍵的一項基本技術之一，如能夠掌握極具進攻性發球技術，對取得比賽的勝利是很重要的。本研究通過觀察、實驗、對比并結合網球發球理論分析決定網球的落點的因素，找到發球落點訓練的最佳方式。

關鍵詞 網球發球；落點；成功率；訓練方法

一、前言

選題依據：

發球技術是網球比賽中最關鍵的一項基本技術之一，是唯一由自己掌握而不受對手控制的擊球方法，也是在比賽中克敵制勝的強有力武器。如能夠掌握極具進攻性發球技術，可以世界網壇高手中脫穎而出，對取得比賽的勝利是十分重要的。

二、研究對象與方法

在廣泛閱讀有關發球技術動作的相關論文，通過觀察了解北京體育大學教育學院06級7班專項隊網球發球訓練及發球技術情況基礎上，采用實驗法和比較分析法檢驗針對提高網球落點成功率的訓練方法的有效性。

（一）實驗目的

通過對北京體育大學教育學院06級男生專項隊隊員實驗前與試驗后得出的外角1/4區落點的成功率進行比較，檢測發球落點訓練方法的有效性。

（二）實驗對象

北京體育大學教育學院06級男生專項隊隊員10名測驗者（表1），每位隊員從事網球訓練時間4年，有良好的網球發球技術功底。

（三）實驗方法

1.第一次測驗

測試方法要求：

（1）一區固定區域發球，要求發球落點位于外角界內1/4區為有效球。（2）每位運動員有20次發球機會。（3）要求以比賽中發二發球的程度進行發球。

實驗完畢后，及時對記錄的數據進行整理計算，得出第一次測驗發球落點成功率的數據。

2.實驗訓練階段

根據由本人閱讀有關發球技術動作的相關論文，分析得出的網球發球落點的訓練方法，對參加第一次測試中的北京體育大學教育學院06級男生專項隊隊員10名測驗者進行定期分批針對性的訓練。

訓練方法：

（1）拋球準的訓練：讓隊員進行擋網拋球，以糾正偏斜缺點；在空中設置固定物，每次拋球都要輕微觸及目標，以糾正高低不穩的缺點；反復練習，提高拋球的穩定性。（2）動作準的訓練：通過錄像觀察掌握后擺與揮臂的要領，反復做提肘“搔背”動作，然后伸臂鞭打揮拍，反復徒手練習，來體會、強化動作。（3）擊球準的練習：要注重拋球穩找準擊球時機，提高攻擊力，使自己不過分緊張用力。（4）設置目標、擊中目標的練習。

3.第二次測驗

整個測驗的過程與第一次的測試過程相同。

三、結果與分析討論

（一）實驗結果

1.通過結合隊員的而發發球技術特點與統計第一次統計結果分析，發球技術穩定的隊員，二發外角1/4區發球的成功率相對都比較高。2.通過對隊員的實驗訓練，比較第一次測試的統計結果，大部分隊員的二發外角1/4區發球的成功率均有所提高。3.在試驗訓練后發球技術進步的同學中，楊淇澤與何玉佳的二發發球成功率上有明顯的提高。4.經過實驗訓練之后，趙鵬（小）、杜勇飛兩名隊員的統計結果差值成負值。

（二）實驗分析討論

1.第一次測試結果中，二發外角1/4區域成功率偏高的隊員，動作技術都比較穩定，在網球發球“狠”、“穩”、“準”、“變”四種風格中，這些隊員主要表現出了發球技術動作穩定、成功率高以及情緒穩定，抗干擾能力強的“穩”的技術風格。2.第二次測試結果，實驗訓練后的測驗數據中，大部分的隊員的二發外角1/4區域成功率有所提高。

四、結論

（一）加強落點準確性的練習是十分有必要的。就以上這三個因素來說，因為“狠”、“變”必須有“穩”的成功率作保障。而“準”能夠提高發球落點的準確性，通過準確的發球落點的變化提高發球的攻擊性，在訓練中加強落點準確性的練習是很有必要的。

（二）要提高發球落點的準確，重點要掌握“準”的練習。也就是說，只有做到拋球與擊球的準確，才能達到最終落點的準確，本文通過這種理論提出的實驗訓練方法，經過實踐的檢驗，對網球二發發球落點的成功率是有效的。

參考文獻：

篇4

關鍵詞：中西方文化；身體訓練哲學；武術訓練；對比研究；中西融合

中圖分類號：G 808.12 文章編號：1009-783X（2017）01-0146-05 文獻標志碼：A

1.中西方身體哲學的差異

人類對身體認識比對人類文明的認識要更早，不同人類文明，形成其特有的文化，世界上各個民族五彩繽紛的燦爛文化，其根源應該追溯到人類對自然認識的不同。對自然認識的差異造就了中西方不同的身體觀，不同的身體觀造就了身體訓練哲學。身體訓練哲學是指關于身體運動訓練理論與方法的產生、發展的內在邏輯聯系及其發展變化規律的科學，同時探討運動訓練理論與方法和整個社會中各種因素的相互聯系和相互制約的辯證關系。身體訓練哲學也是研究和指導身體訓練的重要理論。

1.1中西方自然觀的差異

所謂自然觀是關于自然界及人與自然關系的總的看法、總的觀點圈。由于中西方地域和文化的不同，產生了幾近截然相反的自然觀。何裕民先生指出，應當從哲學和醫學的視角論述中西方自然觀的差另q：西方文化表現出偏重于結構還原、個別分析和宏觀機械運動形式的研究等傳統傾向；而東方文化表現為偏重于功能研究、整體綜合和自然感應現象的思辨性探討等特長。在認識自然世界視角方面，雙方的出發點已經出現偏差。呂韶鈞教授等從認識基礎上深刻剖析：中西方傳統的自然觀分別以“元氣論”和“原子論”為自然觀的基礎，形成了以“整體論”和“還原論”為主導的思維方式。在形成自然觀的理論基礎方面，完全不同，可見，中西方對于自然的解釋與認識是2套完全不同的理論體系，在本質上是對立的自然觀。

1.2中西方身體觀的差異

身體是人類一切活動的物質載體，人類的各種生理活動和心理活動，更是人與人、人與自然，人與自我的交互過程，由于地域的不同、環境的不同及歷史的疊加，人們對身體的思維方式和觀念會隨民族與性別的不同而不同，隨歷史與境遇的變化而變化。

在中國傳統思想中，身體一直在無形中被重視并且“敬身為大”。在儒家思想中，“孝”始于對生命身體的珍重，因為“身體膚發，受之父母”。老子也有“貴以身為天下“以身觀身”的觀點。儒家的積極人世與道家的崇尚自然從不同層面對“身心一元論”的格局進行了印證。

在西方傳統思想中，身體與精神產生了對立，身體阻礙人類智慧提升。柏拉圖把身體與靈魂相分離，認為離開靈魂的指引，身體本身是無法接近真理的；奧占斯則認為身體障礙了人類接近上帝；蘇格拉底認為，身體是不可信賴的因素，是獲取知識、尋求真理、正義和美德的障礙。傳統的西方視角偏袒靈魂，而有意貶低身體。笛卡兒把身體解釋為機器，可以被機械地理解并被靈魂所控制，這強化了身體作為純粹物質的經驗主義身體觀。可見，西方傳統將靈魂凌駕于身體之上，并始終將身體置于“身心二元論”的格局。

中西方對身體的認識方式不盡相同，中國古代思想家，是直接由人自身啟發對宇宙思考，中國講究“順應天命，天人合一”；而西方古代的思想家則是始于探索自然，最后回到人自身，崇尚“挑戰極限，征服自然”。中西方身體觀區別的根本原因，是理解構成世界的物質基礎的區別。中國依據“陰陽論”，逐步發展定型為。元氣論”，其具體理論則是“精氣神學說”；西方則摹霸素論”起步，然后定型為“原子論”，其具體理論則是“細胞學說”。

1.3中西方身體訓練哲學的差異比較

中西方傳統思想對身體認知的偏差，促使中西方對身體運動有不一樣的理解和體會，由此而形成的身體文化，中西方身體運動形式截然不同，身體運動形式決定了身體訓練理論與實踐的特點。在2種自然觀的基礎上形成的身體觀，即中國的“精氣神學說”和西方“細胞學說”，促使中西方針對“身體”這樣一個訓練主體同時也是訓練的對象，分別建立了“天人合一”和“天人對立”的自然觀下的身體訓練理論模式。世界觀不同，方法論就不會相同。這使得中國傳統身體訓練形成了整體觀的價值取向，而西方身體訓練則走向還原論的“科學”之路。

在中國古代思想中，身體與內心互為表里，一個完整的生命體的身體始終與外界的環境和內心相互融通。身體感知外界的信息，同時身體表達了內心世界。身體是溝通自我與外界的渠道，認為身體成為自然的一部分，要求“存天理、滅人欲”，所以要與自然和諧相處，尊重自然、強調順應自然，追求“與天地合其德，與日月合其明，與四時合其序”。同時也強調身體的完整性和對身體的尊重。在身體營養方面，孔子追求“食不厭精”；在身體的尊重方面，韓信視為“跨下之辱”；在身體的功能方面，王陽明則認為“萬事皆備于我”。中國人對待身體從來都以身為本。可見，身體在中國古代哲學中具有本體地位。

民族傳統體育注重修煉的過程，注重對人格的塑造，注重對身體的規訓。在中國的傳統體育項目中主要依靠主觀的感知與體會進行訓練和傳習，例如武術中的樁功要求心靜、體松、氣沉、凝神等練功要領，并都有階段劃分，功夫程序中要求由靜入定、由定入空的功力層級劃分，這些練功要領都是以主觀感知來判斷。雖然這些技術有明顯的階段劃分、層級劃分，但是這些劃分階段、層級都是依據主觀經驗的提煉，在客觀方面，無法對其主要標準身體指標上進行量化；因此，訓練的技術動作和競技結果方面很難有可操作的標準。例如傳統的太極拳推手，并不只是比武競技的項目，而是作為一種訓練手段而存在，主要感受雙方勁力的變化。這種中國傳統的身體訓練哲學思維催生了“天人合一”的身體訓練理論模式。

古希臘和古羅馬的樸素哲學思想決定了西方的身體訓練哲學的基準，西醫為西方身體訓練理論解釋范式上提供了更直觀的依據，使其趨向“科學”。其中，被公認為西方運動訓練理論先驅的有3位，即運動醫學之父赫羅狄庫、西方醫學之父希波克拉底、古典運動醫師蓋侖，這3位古代學者是西方身體訓練哲學的奠基人，他們的理論構建了西方身體訓練的理論體系主題框架。同樣，古希臘奧運會則從身體實踐方面總結出成熟的運動訓練方法的理論體系。直至今天，西方的運動訓練理論與方法依然較廣泛地借鑒古典運動醫師蓋侖運動訓練理論，其方法包括合理飲食、系統訓練、充足睡眠，其中清洗腸道、出汗、放血是平衡體液的重要手段。

在“科學”的引領下，西方的身體訓練哲學進入了身心分離的二元論中，這種人為的身心二元分離奠定了西方世界對于身體的理性思維，并促使對身體與性靈的認識，分屬于不同的現代學科，進而建立了直觀分解為基礎的“身體觀”，使身體成為醫學、生物學、解剖學、生理學等自然科學的研究對象，而心靈的問題則隸屬于哲學和社會學的研究范疇。這種分解的“身體觀”為西方現代體育學科范式的形成和理論認識奠定了學科基礎。今天的奧林匹克競技運動仍然存有西方身w哲學的縮影，高度、速度、遠度、重量、分數、點數等成為競技體育量化評判的具體的、可操作的指標，其優點是這種量化的思維和評判方式促進了競技體育和奧林匹克運動走向公平和公正；但這種身體哲學卻把西方體育引入了“天人對立”的身體訓練理論模式。

2.中西方身體訓練方法的融合

2種文化背景下，身體訓練哲學產生了截然不同的身體訓練方法，它們相安無事、并行不悖地存在了近千年。隨著近代世界格局的變遷，二者得以謀面，中國傳統身體訓練在與西方身體訓練比較時，我們自身存在優勢；但是由于中國文化被排斥在世界主流文化之外，中國的身體訓練理論和方法，不能被世界所認知，就不可能被認同，更不能像西方體育的各種訓練方法那樣，被全世界所推崇。中國優秀的民族傳統項目不可能由別人來開發整理，必須認識到整理發掘民族傳統體育項目的任重道遠，作為民族傳統體育學專業的學者，每一個人都該擔負這樣的歷史使命，為中國文化的復興添磚加瓦。

然而，在近些年，運動訓練理論不斷更新，國外的新理論不斷被引入國內，例如核心訓練理論、懸吊訓練法（SET）、肌筋膜訓練理論、動力鏈理論、身體功能訓練理論，這些新的訓練方法被國內運動訓練專家們頂禮膜拜。通過分析中國傳統的身體訓練方法和手段的優勢，發現依托西方的現代體育科學的訓練理論正在不自覺地向中國的民族傳統體育訓練方法和手段靠攏、轉化、融合。可見，這些被國人引進的西方訓練方法似乎可以在民族傳統體育項目中找到影子。當中國教練員與中國學者對西方身體訓練方法和手段津津樂道時，這也在倒逼我們去反思如何整理發掘民族傳統體育項目中的優勢基因，挖掘整理中國武術和養生項目中的訓練手段和方法為現代體育訓練服務。這也正是呂韶鈞先生呼吁的，要進一步加強中國傳統身體訓練領域里的科學研究和規范，在內容上堅持傳統觀點，在理念上堅持國際語境，建立一套獨具中國特色的身體訓練新模式。

2.1中國傳統身體訓練方法中的核心力量訓練理論

中西方文化的交匯融合之處驚人地相似。例如風靡一時的核心力量訓練理論，在深入對比之后發現，“核心力量”與中國人的“氣存丹田”具有異曲同工的妙用，“以不動之腰脊運動之”中，腰脊的“不動”，反映了在運動中核心區的穩定作用，“催”手足的運動則反映了核心力量提高運動效能的作用。中國人的訓練關注于身體內在訓練的“寫意性”，而西方的“核心力量”更注重訓練手段的“寫實性”。

傳統身體訓練中對于“核心力量”訓練方法與理念隨處可見，特別是武術的功法中有靜力性練習的動作方法，例如平衡動作功法、鐵板橋功法、睡羅漢功等功法；有動力性練習的動作方法“鯉魚打挺、龍穿虎坐、端腹、栽碑、搶背等動作。與“核心力量”理論相比較，傳統武術所強調的“整勁”“丹田”“以氣催力”等概念確實有殊途同歸的效果，確實反映了武術前輩們的“先知先覺”，這些認知與理念對于今天依然具有重要的指導和借鑒意義，傳統武術功法訓練方法與現代核心力量訓練方法相比較，二者運動原理相同，只是外在表現形式不同。例如太極拳要求“以腰為軸”就是要求腰部力量的穩定性，胯部的松活，身體只有在這樣的條件下，才能更好地做到太極拳“起于根，發于腿，主宰于腰，形于手指”。太極拳理中說的腰，包含腹前的丹田、腰后的命門所在的關鍵部位。許多相關的研究表明，武術運動員的“核心力量”及核心穩定性明顯高于其他運動員，這說明武術的身體訓練早已經具備西方訓練新發明的“核心力量”，從武術理論上不難發現，中國傳統體育項目對于核心力量訓練的作用。

有學者從現代體能訓練的角度將武術功法中腰功的訓練與核心力量訓練進行對比，認為2種訓練都是針對臍下的臀、髖周圍的核心區。根據核心力量訓練的生物力學特征將其訓練方法歸為3大類：調整自身肢置使核心區肌肉受力的訓練法、身體應對不穩定條件下維持核心穩定力的訓練法、增強核心區穩定性與核心區肌肉作為主動肌時的訓練方法。通過以上現代運動訓練理論對于核心力量的分析與總結，然后對傳統武術訓練理論進行梳理，該學者引入了“腰馬合一”理論、“丹田”理論和“三節”理論3個與核心力量有關的傳統武術功法訓練理論。在中國傳統武術訓練方法與手段中歸納了3大類核心力量訓練方法：一是以調整自身肢置而訓練核心區肌肉力量的臥虎功和面壁功；二是身體在不穩定狀態下的訓練提高穩定性的水中抗阻訓練、一線穿、梅花樁等；三是變化外力使核心區穩定性與動力性增強的抖大桿、扎大槍等3套訓練手段。當我們對核心力量進行整體認識之后，我們再回歸到傳統武術中去尋找我們的訓練方法和手段，會發現129個拳種中無窮無盡的身體訓練理論、方法、手段對于現代競技體育身體訓練，是取之不盡，用之不竭。

2.2中國傳統身體訓練方法中的動力鏈理論

人體運動動力鏈理論認為參與完成人體動作的組織結構按一定順序排列組成鏈條式結構，每一條完整的動力鏈由肌肉鏈、骨關節鏈和神經肌肉鏈3種次級結構構成，肌肉鏈在神經肌肉鏈的控制和調節下收縮和舒張，為骨關節鏈提供機械運動的動力，3條鏈相互協同配合而完成目標動作。目前，在功能性力量訓練理念基礎上形成了本體感覺功能訓練、懸吊訓練等具體的訓練方法，能有效地解決競技體育中的“弱鏈接”現象。這不由地讓我們想到中國武術“內三合，外三合”。因為武術更多地講究的是勁，勁在身體內有清晰的勁路。“勁”就是動力的傳導，“路”就是動力傳導的路徑。勁路與動力鏈理論有一種中西方身體訓練的不謀而合。例如，武術的劈掛拳講究大合大開、猛起硬落、吞吐伸縮、放長擊遠、回環折疊的動作特點，這些技術動作對現代體育項目的許多“鞭打”“蓄勁”有很強的啟示，對于加發力的訓練，提高動作效能，增強身體靈活性和柔韌性，預防運動損傷都有積極的意義。其實用動力鏈理論就是鞏固神經肌肉鏈對于動作模式、增強肌肉鏈的動力、提高骨關節鏈做功效能。又如太極拳拳諺說道：“勁起于根，順于腰，達于稍，腰一發力，力達四稍。”其實質是要求人體各部位的發力順序正確，實現力量順達，這“動力鏈”理論強調的動作模式極為相似。對于傳統的太極拳的發勁，老拳師們一般不講發的大與小，而講發勁發的整。這里的整就是整體，不是注重局部的快慢，而是整體的協調與配合。集全身之力發于一點，才會顯得威力無比。太極拳講究“一身備五弓”，太極拳平時對于“弓”的訓練，就是改善動力“弱鏈接”的方法。

2.3中國傳統身體訓練中的身體運動功能訓練

身體運動功能訓練關注多關節、多方位、融合本體感覺的訓練，追求動力鏈的高效、動作模式穩定、整個運動過程能量傳遞的效率與經濟性、訓練產生的身體素質長效性。筆者在張英波教授的“身體運動功能訓練”課中親身經歷了專家們對運動員進行從前鏈到后鏈、從側鏈到旋轉鏈、從短鏈到長鏈的訓練過程。中國武術注重整體。例如，形意拳中最基本的動作是三體式站樁，動作外形簡單；但是講究的是樁功的內勁，特別強調多關節、多方位、融合本體感覺的訓練，通過意念反復地內視身體，理順勁路（動作模式訓練），達到出拳發勁時動力鏈的穩定與高效。這就是身體運動功能訓練的核心理念：在不利條件下能夠有效地控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定姿態，成為上下肢運動的支點，從而提供發力的動力，并使得其力量的產生、傳遞和控制達到最佳的機能狀態，從而產生優異的運動功能效益。不論是體能方面還是技能方面，競技體育中都有傳統身體訓練的身影。摔柔項目都把“聽”勁作為其核心的技術訓練，就引進了太極拳站樁功法，且效果顯著。我們還可以將樁功、拍打功、靠樁、太極推手、太極拳聽勁等功法訓練作為專項體能訓練，為籃球、足球等對抗性項目的訓練尋求突破點。此外，傳統功法中的眼功訓練方法、泅水術的訓練方法、硬功訓練方法、輕功訓練方法、導引養生功訓練方法都可以根據現代運動項目特點和規律與射擊眼力訓練、水上項目體能訓練、格斗對抗性項目的體能訓練、現代康復訓練相結合，從而極大地完善訓練方法與手段，為現代競技體育的運動訓練做出貢獻。

康復訓練在對運動損傷方面具有較強的指導和干預作用。身體運動功能訓練的康復訓練始終貫穿于人體的康復過程。打破以往的先治療再康復的理念，在損傷治療于康復之前、之中、之后都及時進行康復訓練。中國傳統武術經典著作中有著豐富康復醫學方面的知識和理論，例如《人身穴道并治療法》《拳經》《少林寺傷科妙方》等著作，其中有大量闡述經絡、穴位、臟腑、氣血、導引等方面理論，對于現代康復醫學有著重要的借鑒作用。在治療運動員損傷時，傳統正骨理筋的手法來處理肌肉和韌帶的局部撕裂、整治脫臼錯位顯得更便捷、更有效；因為傳統正骨理筋手法，可以消除肌腱與健鞘、肌肉與筋膜的粘連，分解人體組織中產生的結塊，增強營養的輸人與代謝廢物的排出，達到活血化淤的作用。這樣可以促進組織的新舊交替，加快變性組織修復，加快運動功能的恢復。這應該成為身體運動功能訓練新的技術資源。

當今多賽制的競技體育，已經讓運動員在面對訓練與比賽的矛盾時，難堪重負，許多運動員的損傷可能就意味著失去比賽的機會。預康復理念的提出，就是針對受傷的部位與因子，進行提前訓練以達到預防的作用，不至于等到亡羊再去補牢；而是通過提高固定肌的穩定性作用，提高協同協調作用，提高拮抗肌的放松作用，來鞏固正解的動作模式，避免了運動的代償與動作效能的流失，從而從根本上解決了運動損傷。這似乎與中醫養生理念提出的“上醫治未病”不謀而合。從身體功能訓練與中國傳統武術比較發現，科學水平越高，越是發現東西方的人體科學驚人地相似，在表現的手法上也是逐漸的彌合、趨近。目前，在運動損傷的診療中，己經引入了中醫的推拿、按摩、針灸、火罐、針刺等多種手段，但對武術傷科、氣功、藥功、按摩、正骨的認識還不夠。這也是許多學者慨嘆的：懂傳統武術的人不懂現代競技體育，懂現代競技體育的人不會傳統武術。復合型人才可能會在體育領域中的創新力取得更大的突破，當然這些需要這2個領域的學者共同努力，才會有更好的結合。

3.結束語

在研究過程中，我們發現還有肌筋膜訓練法、懸吊訓練法等方法不勝枚舉，細細推敲這些“洋方法“洋手段”時，才發現有些是民族傳統體育身體訓練的某一個理論，或者是我們拳諺中要求的某一個口訣。由此可見，在中西方身體訓練方法的融合過程中，西方體育對中國身體訓練有一定的促進作用。在這個交融的過程中，我們發現2種文明孕育出的身體訓練方法有著驚人的相似之處。可以說，如果把我們的民族傳統體育中的精華進行開發和整理，有著比西方訓練理論更為系統的理論和實踐基礎。

篇5

【關鍵詞】開展；學校；體育訓練

1明確學校課余體育訓練的地位

學校課余體育訓練在我國競技體育發展戰略中占有重要地位，它是我國整個運動訓練工作的重要環節，是我國三級訓練體制的初級階段。學校體育是我國以青少年為主的全民健身體育和以奧運會為最高層次的競技體育兩者協調發展的體育戰略的結合部，是實現我國體育運動發展戰略目標的基礎。從競技運動發展的趨勢看，要達到高水平的運動成績，一般需要5～10年的訓練時間，這就要求訓練工作必須從少兒抓起，許多優秀運動員的成長，一般都是從學校開始訓練，打下良好的基礎，再進一步輸送到市、省及至國家集訓隊的。學生學習的興趣跟學習活動本身受關注的程度有關。如果體育運動在學校活動中的地位越高，越受人重視，那么，學生參加體育運動的興趣就會越高，就越愿意為此付出艱苦的努力。每屆學生田徑運動會中，都要舉行師生同樂的教師接力跑比賽和拔河比賽，把運動會推向，這些措施，使全校形成了濃厚的體育運動氛圍，體育比賽成績和體育運動人才受到了廣泛的關注。

2了解學校課余體育訓練的特點

2.1課余性

學生在校是以學習文化科學知識為主、體育訓練為輔，必須在完成學校教學計劃的規定課程的基礎上，根據自愿原則，在課余或節假日時間參加體育訓練，所以，學校運動隊都統稱學校業余××運動隊，必須根據學期、學年的周期性特點和以學習文化科學知識為主的特點，設定周訓練計劃、日訓練計劃及學期、學年訓練計劃，一般以每周訓練2～3次，每次1～1.5小時為宜。月設循環訓練競賽訓練，學期設定小型比賽訓練等，寒暑假期則可集中時間訓練，這就要求我們必須從學校和學生實際情況出發，從所處學校的地理、天氣特點出發；從周圍人文特點出發，加強科學管理，正確處理好運動訓練與文化學習的矛盾。

2.2訓練的基礎性

學校課余訓練主要進行基礎訓練，這是由學生的年齡特征，學校體育訓練的課余性特點所決定的，初中生正處在生長發育的重要時期，他們的思想意識、道德品質、身體機能狀態都處于形成和發展階段。這就要求我們從基礎抓起，著力發展學生身體素質和基本技術訓練，培養他們的學習興趣，為今后創造優秀成績做好準備。不能急功近利，拔苗助長。

3要掌握科學的訓練方法

課余體育訓練的效果，在很大程度上取決于訓練方法的正確運用。因此，教練員必須認真探索、努力鉆研，以科學的訓練方法，才能訓練出一支較高水平的業余運動隊來，主要有下面幾種方法。

3.1重復訓練法

因中學生體育技能處于未成熟階段，他們對運動技術的理解，掌握容易遺忘，采用重復訓練法非常重要，如推鉛球動作，要使他們掌握“蹬、挺、送、推、撥”這幾方面內容，就要單一解釋、不斷分解、練習，一遍又一遍的重復訓練，使學生在理解的基礎上漸漸化為自己所掌握的動作技術，成為動力定型。

3.2變換訓練法

在課余體育訓練中，因單一訓練項目，單一訓練方法很容易使人感到乏味，失去興趣。所以采用變換訓練法很是關鍵，如在不同地方練習同一動作，在同一地方練習不同階段動作，通過小組賽形式變換訓練方法，通過游戲方法來變換訓練方法都能達到很好地訓練效果。

3.3持續訓練法

持續訓練法可分為持續耐力法、交替法和法特萊克法三種。持續耐力法是指在有氧范圍內，以接近相同的速度和負荷強度，并完全根據練習目的來確定持續時間的一種耐力訓練法。如中長跑的訓練：讓學生在田徑場上用基本相同的速度跑完一定圈數。交替法是指在一定時間范圍內，通過有計劃地變換速度，在某階段以很高的強度進行練習，使機體內短暫地獲得氧債，在下一階段又降低程度，重新獲得補償的一種耐力訓練法。比如中距離跑的訓練一般采用的變速跑，可采用直道加速跑、彎道慢速跑或直道慢速跑、彎道加速跑的方法進行訓練。

3.4循環訓練法

每個分解動作的完成，以及整套動作的完成，都應是練習一次兩次能成功的，必須采取不同的循環方式，如耐力循環、速度循環、力量循環等，除預先確定練習內容外，還可以結合其它方法形成不同的循環方案，以達到提高興趣，推遲疲勞的產生。

4課余體育訓練的計劃

課余體育訓練計劃的制訂，是保證訓練工作順利進行和提高訓練效果的重要環節。它能夠給教練員老師一個完整的思路，一個經過認真研究得到的訓練保證。訓練計劃要根據學校的實際情況，學生的特點，不同運動項目的訓練目標以及重大比賽的周期來制定，一般采用下面幾種。

4.1訓練計劃

制訂全年訓練計劃要根據競技狀態形成的規律、本年度的訓練目標、任務來制訂，要根據學生身體素質、技術掌握程度、參加比賽的次數、級別分為上下部分，即按學期劃分，另外可根據競賽任務和項目特點，制訂單周期或雙周期計劃，全年訓練計劃的總目標和各項指標要切實可行、留有余地，并在訓練實施過程中，在綜合各反饋信息的基礎上進行調整。

4.2階段訓練計劃（月訓練計劃）

階段訓練計劃主要以全年訓練計劃中該時期的訓練目標，上下時期階段的訓練為依據來制定。制定的內容要更具體、切合實際。階段訓練計劃有著不同的類型，有基礎階段訓練計劃（以身體訓練為主，其生理負荷較大量強度的增減應相互配合并保持在一個相當水平上）。準備比賽的階段計劃（是參加比賽前專門安排的訓練計劃，主要進行模擬比賽訓練，以適應比賽的場地、氣候、環境等）。比賽的階段訓練以及臨時性短期集訓訓練。制定階段訓練計劃要明確階段的時間由幾個小周期組成的。

4.3周訓練計劃

學校課余體育訓練的周訓練一般每周2～3次，每次1～1.5小時，要設置周訓練計劃表，制定周訓練計劃應考慮各項目的特點。可根據訓練課的主要內容安排，一般在準備期采用，對身體機能要求較高的周期性項目，如中長跑，可以訓練負荷為主來安排，一般在準備期后階段和比賽前階段采用。

4.4訓練課計劃

訓練課計劃是最基礎的訓練計劃，它要根據周訓計劃來安排的，內容包括訓練目標與要求、動作順序、課的內容與手段、組織形式、時間與負荷等。制定切實可行的課時訓練計劃是取得良好訓練效果的基本環節。

5科學訓練，發展技能

目前，學校課余體育訓練主要方法是“示范模仿”加上死纏爛磨式的泡時間，不僅破費大，效益差，而且會磨滅學生的個性和運動天才。根據體育運動規律和學生年齡特點，我們認為科學的訓練應該是“（發現式教學+基本技能練習）×實戰演練”，核心思想是“體腦并用”。發現式教學幫助學生認識體育運動的本質規律，懂得用“腦”去打球和射擊的基本要領，基本技能練習是實現用“腦”打球和射擊的物質基礎，兩者構成運動員進行體育運動的一般技術、技能，這種技術、技能只有通過不斷的實踐演練，才能發展為體育運動能力。由于學校有多個種類的體育運動隊，不同運動隊又有各自特殊的運動規律。