體能訓(xùn)練的誤區(qū)精選(五篇)

序言：作為思想的載體和知識的探索者，寫作是一種獨(dú)特的藝術(shù)，我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備了不同風(fēng)格的5篇體能訓(xùn)練的誤區(qū)，期待它們能激發(fā)您的靈感。

篇1

【關(guān)鍵詞】 茜草提取物；血清生化指標(biāo)；運(yùn)動能力；運(yùn)動補(bǔ)劑；耐力訓(xùn)練

ABSTRACT: Objective To discuss the mechanism of rubia cordifolia extractive affecting some biochemical indicators of blood serum and sporting ability in highly endurancetrained rats， which can provide theoretical basis for using rubia cordifolia extractive as sport supplements. Methods After establishing the highly endurancetrained rats model， we tested the exhaustion time in the trained rats and the contents of serum urea (BUN)， lactic dehydrogenase (LOH)， blood lactate (BLa) as well as the cruarin (Hb) in the rats. Results The activity of LDH in training group was greater than that in silent group (P

KEY WORDS: rubia cordifolia; biochemical indicator of blood serum; sporting ability; sport supplement; endurancetrained

茜草(rubia cordifolia， L)，俗名血見愁、活血草、地血等，我國大部分地區(qū)均有分布。其性味苦寒，歸肝經(jīng)，具有涼血止血、祛疲、通經(jīng)活絡(luò)、止咳祛痰等功效，主治各種血癥，如吐血、崩漏下血、外傷出血、經(jīng)閉疲阻、關(guān)節(jié)痹痛、跌打損傷等。茜草中主要含有水溶性的環(huán)已肽類系列物質(zhì)，脂溶性成分蒽醌及其糖苷、萘醌及其糖苷，此外還含有萜類、β谷甾醇、脂肪酸化合物和微量元素[12]。現(xiàn)代藥理研究表明，茜草提取物具有抗氧化、清除自由基、抑制血小板聚集等作用[34]。茜草提取物對運(yùn)動過程中不同組織保護(hù)作用的報道尚少。本實驗通過觀察茜草提取物對大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練大鼠血清某些生化指標(biāo)的影響，探討茜草提高大鼠運(yùn)動能力的機(jī)制，為中醫(yī)藥抗運(yùn)動疲勞提供實驗依據(jù)。

1 材料與方法

1.1 實驗材料 茜草為茜草科植物茜草的干燥根，購于寧波市中藥制藥廠，經(jīng)中藥實驗室鑒定為正品；茜草提取物由寧波市中藥制藥廠提供，提取工藝參照譚朝陽和孟憲元等[56]的方法進(jìn)行醇水提。醇提的有效成分是蒽醌及其肽類、萘醌類、萜類，其中包括茜草雙酯和茜草素等有效成分；水提的有效成分主要是茜草多糖和環(huán)已肽類系列物質(zhì)。

1.2 實驗動物及分組 SD雄性大鼠24只，體重180～220g，由西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院實驗動物中心提供。將大鼠隨機(jī)分為3組：安靜對照組(安靜組)，大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練組(訓(xùn)練組)，大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練+茜草組(訓(xùn)練加藥組)，每組8只。各組動物每天自由攝食飲水，同時訓(xùn)練加藥組每天灌胃含2mL茜草提取物的生理鹽水溶液(500mg/kg)[7]，安靜組和訓(xùn)練組灌胃同體積的生理鹽水。實驗共6周。

1.3 實驗方案 訓(xùn)練組和訓(xùn)練加藥組大鼠采用Benford[8]跑臺訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練持續(xù)6周，每周6d，周日休息。先進(jìn)行1周適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸提高運(yùn)動強(qiáng)度至80%VO2 max以上，最后1天訓(xùn)練至力竭(表1)。 表1 實驗動物的運(yùn)動方案

1.4 取材及樣品制備 第6周最后1天，運(yùn)動對照組和運(yùn)動加藥組在力竭運(yùn)動后記錄力竭時間，稱重；安靜對照組大鼠稱重。各組動物用20%烏拉坦(0.5mL/kg體重)腹腔麻醉后，斷頭取血，迅速取肝及股四頭肌置于預(yù)冷的生理鹽水中洗凈血污，再用濾紙吸干后置于-20℃冰箱保存?zhèn)溆谩Ｓ?xùn)練組和加藥組大鼠進(jìn)行一次性力竭運(yùn)動，在力竭運(yùn)動后即刻麻醉處，取材待用(具體方法同安靜組)。組織勻漿制備：稱取適量組織(0.2～1g)按組織塊重量/勻漿介質(zhì)(g/mL)為1∶9的比例加取預(yù)冷的勻漿介質(zhì)(8g/L的NaCl溶液)于燒杯中，用眼科小剪盡快剪碎組織塊(以上全部操作在冰水浴中進(jìn)行)。手工制備勻漿后，3000r/min低溫離心10～15min，分離提取上清液4℃冰箱冷藏或-20℃冰箱冰凍備用，棄去下面沉淀。

1.5 檢測指標(biāo)及方法

1.5.1 血清尿素氮(BUN)的測定 采用酶偶聯(lián)速率法。 原理:尿素被尿素酶水解生成氨和二氧化碳，在谷氨酸脫氫酶和NADH存在下，氨和a酮戊二酸反應(yīng)，生成谷氨酸、二氧化碳和NAD。在340nm所測定的吸光度值降解速度與尿素濃度成正比。 測定方法參照上海科華東菱診斷用品有限公司試劑盒說明書。

1.5.2 全血乳酸(Bla)的測定 原理：乳酸與濃硫酸共熱生成乙醛。在銅離子存在時，乙醛與對羥基聯(lián)苯作用生成紫色化合物，其顏色的深淺與乳酸濃度成正比，通過比色測定其含量。

1.5.3 全血血紅蛋白(Hb)的測定 采用氰化高鐵比色法。原理：Hb被高鐵氰化鉀氧化為高鐵血紅蛋白后再與氰化鉀作用，形成穩(wěn)定的棕紅色氰化高鐵血紅蛋白(HiCN)。HiCN在532nm處有吸收峰，可用分光光度計測定。

1.5.4 血清乳酸脫氫酶(LDH)測定 采用改良的DGKC推薦法。原理：以乳酸為底物，樣本中的乳酸脫氫酶催化乳酸生成丙酮酸，同時氧化型煙酰胺腺嘌呤二核苷酸被還原為還原型煙酰胺腺嘌呤二核苷酸，從而引起340nm處吸光度上升。此種變化與樣品中的乳酸脫氫酶活性成正比。測試方法按上海康仁醫(yī)學(xué)科學(xué)有限公司試劑盒說明書進(jìn)行。

1.6 統(tǒng)計學(xué)處理 實驗數(shù)據(jù)以±s表示。應(yīng)用SPSS統(tǒng)計軟件對各組數(shù)據(jù)進(jìn)行雙尾t檢驗，以P

2 結(jié)

果

2.1 茜草提取物對大鼠運(yùn)動至力竭時間的影響 結(jié)果顯示，與訓(xùn)練對照組相比茜草提取物能顯著提高大鼠力竭的時間(P

2.2 茜草提取物對大鼠Bun、LDH、BLa及Hb含量的影響 茜草提取物能使大鼠運(yùn)動后即刻Bun濃度明顯降低，相對于訓(xùn)練組下降了13.03%。訓(xùn)練組大鼠血清LDH活性顯著高于安靜組(P

3 討

論

3.1 茜草力竭運(yùn)動對訓(xùn)練大鼠血尿素氮(BUN)含量的影響 BUN是評價運(yùn)動時體內(nèi)蛋白質(zhì)分解代謝的常用指標(biāo)。正常生理條件下，血尿素的生成和排泄處于動態(tài)平衡狀態(tài)，稱為氮平衡[9]。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)代謝加強(qiáng)或腎功能異常時，血尿素的濃度會發(fā)生變化。在長時間大強(qiáng)度運(yùn)動時，血尿素的變化范圍明顯，血尿素與機(jī)體機(jī)能、疲勞程度以及負(fù)荷量大小呈正相關(guān)，是評定運(yùn)動員機(jī)能狀態(tài)的重要指標(biāo)。

本實驗結(jié)果顯示，力竭后各組大鼠BUN含量均呈現(xiàn)顯著性上升。其機(jī)制是長時間大強(qiáng)度運(yùn)動，肌糖原被大量消耗，脂肪動用和分解加速，能量需求的平衡關(guān)系有可能受到破壞。為了補(bǔ)充骨骼肌和大腦正常活動對糖的需求，蛋白質(zhì)和氨基酸分解代謝增強(qiáng)，氨基酸的糖異生作用加強(qiáng)，尿素生成增多，致使BUN含量升高。實驗結(jié)果還顯示，茜草訓(xùn)練組較訓(xùn)練組大鼠BUN水平低，且有顯著性差異(P

3.2 茜草對運(yùn)動大鼠血乳酸(BLa)含量的影響 BLa是掌握運(yùn)動強(qiáng)度的重要指標(biāo)。運(yùn)動時乳酸濃度的變化主要取決于運(yùn)動的強(qiáng)度和持續(xù)時間，并受運(yùn)動方式、年齡、肌糖原貯備等因素的影響。Bla濃度是由肌乳酸釋放和Bla的利用共同決定的。因此，在運(yùn)動訓(xùn)練實踐中檢測Bla對于運(yùn)動員的運(yùn)動能力評價和訓(xùn)練強(qiáng)度的監(jiān)控具有一定的現(xiàn)實意義，血乳酸濃度檢測是評價生理負(fù)荷強(qiáng)度最理想的生理指標(biāo)[10]。

本實驗結(jié)果顯示，訓(xùn)練組和訓(xùn)練加藥組大鼠Bla含量較安靜組均有上升趨勢，且訓(xùn)練組有極顯著性變化(P

3.3 茜草對力竭運(yùn)動大鼠血紅蛋白(Hb)含量的影響 Hb是評定耐力項目運(yùn)動員身體機(jī)能狀態(tài)的一個重要指標(biāo)。研究表明，Hb含量與運(yùn)動量大小關(guān)系密切，適宜運(yùn)動訓(xùn)練有助于Hb含量的升高，提高運(yùn)動員有氧代謝能力；而進(jìn)行過度訓(xùn)練可引起Hb明顯降低，導(dǎo)致運(yùn)動能力下降，因而Hb可作為反映運(yùn)動量大小的敏感指標(biāo)[11]。本實驗結(jié)果顯示，訓(xùn)練組及訓(xùn)練加藥組大鼠較安靜組大鼠Hb含量均明顯下降(P

3.4 茜草對運(yùn)動大鼠血清乳酸脫氫酶(LDH)活性的影響 LDH是其中一項較為常用的指標(biāo)。運(yùn)用運(yùn)動生理學(xué)原理，對血清LDH指標(biāo)變化用于評價身體機(jī)能的方法進(jìn)行了全面的分析。結(jié)果表明，血清LDH酶活性的改變不能充分說明運(yùn)動中組織及細(xì)胞受到的損傷情況，血清LDH酶活性的變化是一種運(yùn)動應(yīng)激，表示了身體供能方式結(jié)構(gòu)的比例變化。在評價組織及細(xì)胞受損時，其非運(yùn)動應(yīng)激酶活性作為檢測指標(biāo)更為可靠[12]。LDH幾乎存在于所有的組織中，以心肌、骨骼肌、腎臟中為最多，當(dāng)組織受損時，該酶即釋放入血引起血清活性升高。過度訓(xùn)練時，LDH大量逸出細(xì)胞，表明機(jī)體乳酸代謝系統(tǒng)發(fā)生障礙，腎臟、骨骼肌、肝臟及心肌的無氧氧化能力減弱，氧化供能受阻，活動能力下降[13]。

本實驗結(jié)果顯示，訓(xùn)練組和訓(xùn)練加藥組大鼠血清LDH活性均較安靜組均明顯升高。其機(jī)制如下：運(yùn)動時骨骼肌等器官糖酵解加強(qiáng)，使血清LDH來源的各組織LDH活性升高，進(jìn)而使血清LDH活性升高；劇烈運(yùn)動產(chǎn)生大量的自由基，造成骨骼肌、心肌等組織一定的損傷，導(dǎo)致漏入血清中的LDH增多，使血清LDH活性升高。實驗結(jié)果還顯示，訓(xùn)練加藥組大鼠血清LDH活性顯著低于訓(xùn)練組，其原因可能有二：一是茜草力竭組大鼠具有較強(qiáng)的有氧代謝能力，糖酵解供能比例較低，因而其血清LDH活性較低；二是茜草具有較強(qiáng)清除超氧陰離子、羥自由基、脂質(zhì)過氧化自由基的能力，減少了自由基對組織細(xì)胞膜的損傷，進(jìn)而防止了細(xì)胞內(nèi)LDH的外漏。

總之，茜草提取物具有抑制長時間大強(qiáng)度耐力運(yùn)動造成的蛋白質(zhì)損傷，有利于維持運(yùn)動中肌肉的質(zhì)量、酶的活性和激素水平，減少了肌肉中乳酸的過度堆積，延緩了運(yùn)動疲勞的產(chǎn)生。

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篇2

專項體能是指運(yùn)動員身體形態(tài)、身體功能、運(yùn)動素質(zhì)和健康水平諸方面專項化的綜合體現(xiàn)。專項體能的內(nèi)容則是根據(jù)項目的特點(diǎn)和技戰(zhàn)術(shù)的需要來確定，其內(nèi)容的核心不一定是速度。基礎(chǔ)體能是專項體能的基礎(chǔ)，后者離不開前者的支撐。前者的提高必然帶來后者的進(jìn)步，而脫離了前者，后者通常很難再有進(jìn)步。

2、影響青少年籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練因素探析

按重要程度排序，影響青少年籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的主要因素分別為：認(rèn)識層面、訓(xùn)練層面、管理層面三大方面

2．1認(rèn)識層面的主要影響因素

認(rèn)識層面的主要影響因素有兩點(diǎn)，一是思想重視不夠；二是教練員對專項體能訓(xùn)練的認(rèn)識存在誤區(qū)。在思想認(rèn)識上對專項體能訓(xùn)練重視程度不夠。具體表現(xiàn)為：訓(xùn)練時間得不到充分保障；籃球?qū)ｍ椑碚撗芯坎幌到y(tǒng)。經(jīng)調(diào)查得知，黑龍江省青少年業(yè)余體校，以周訓(xùn)練為周期的訓(xùn)練課，每周訓(xùn)練14次，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練10次，3次力量訓(xùn)練、1次有氧耐力訓(xùn)練。專項體能訓(xùn)練穿插在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的結(jié)束。在訓(xùn)練小周期中沒有組織獨(dú)立單元的專項體能訓(xùn)練課。在實際訓(xùn)練中總是把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。目前世界籃球強(qiáng)隊專項體能訓(xùn)練分為準(zhǔn)備部分、技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)部分和單獨(dú)訓(xùn)練部分。

教練員對專項體能訓(xùn)練的認(rèn)識存在誤區(qū)，教練員對于專項體能的認(rèn)識不清晰，過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視體能的作用，教練員對青少年籃球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練的認(rèn)識存在兩個誤區(qū)：一是用籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。籃球教練把體能訓(xùn)練穿插在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，實際這樣做僅僅解決速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的問題，而基礎(chǔ)力量訓(xùn)練沒有保證，影響運(yùn)動員的整體水平的提高。有部分教練員甚至把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練完全可以代替體能訓(xùn)練，沒有進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練。二是體能訓(xùn)練基本上脫離該項目專項特點(diǎn)，用田徑訓(xùn)練內(nèi)容，單純利用長跑和大力量訓(xùn)練來增加運(yùn)動員的有氧耐力與絕對力量，而脫離了籃球運(yùn)動的特點(diǎn)。這種訓(xùn)練方法在21世紀(jì)初就被證實是不科學(xué)的，它脫離了專項體能的訓(xùn)練的實質(zhì)。

2．2訓(xùn)練層面的影響因素

目前，影響青少年專項體能訓(xùn)練因素訓(xùn)練層面占46％，它包含訓(xùn)練手段、方法簡單化；訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計劃性；一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練結(jié)合不緊密三個方面。

選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法奠定了良好的基礎(chǔ)，減少傷病的發(fā)生，延長運(yùn)動壽命，確保良好體能訓(xùn)練效果。大部分教練員以以往訓(xùn)練經(jīng)驗制定長久以來的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練手法單一、陳舊。使運(yùn)動員長期處在單一訓(xùn)練內(nèi)容中，身體機(jī)能得不到一定強(qiáng)度的負(fù)荷刺激，導(dǎo)致體能處在低水平。

在專項體能訓(xùn)練內(nèi)容的制定中缺乏系統(tǒng)性、計劃性。制定專項體能訓(xùn)練計劃時應(yīng)讓訓(xùn)練內(nèi)容系統(tǒng)全面，小周期訓(xùn)練與大周期訓(xùn)練緊密結(jié)合在一起，根據(jù)準(zhǔn)備期、比賽期、恢復(fù)期的特點(diǎn)，專項體能訓(xùn)練內(nèi)容具有計劃性。每年制定年訓(xùn)練計劃，并根據(jù)隊員特點(diǎn)制定對應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容。訓(xùn)練計劃要根據(jù)每年隊員的發(fā)展而作調(diào)整，避免年年雷同的現(xiàn)象。

一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練結(jié)合不緊密。一般體能訓(xùn)練是專項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項體能訓(xùn)練又是專項運(yùn)動能力改善和提高的基礎(chǔ)。現(xiàn)階段我國青少年籃球體能訓(xùn)練存在的不足是在訓(xùn)練過程中一般體能訓(xùn)練進(jìn)行的較多，專項體能訓(xùn)練練習(xí)較少。如果青少年要達(dá)到較高水平，體能訓(xùn)練一定要與專項特點(diǎn)結(jié)合。作為專項運(yùn)動的基礎(chǔ)，良好的體能是運(yùn)動的保證，而良好的專項體能是成績上升到更高平臺的保障。

2．3管理層面的影響因素

在管理方面，上級領(lǐng)導(dǎo)重視程度、經(jīng)費(fèi)場地的配備、是否配備專門的體能訓(xùn)練教練這三點(diǎn)是制約青少年籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的因素。

上級領(lǐng)導(dǎo)的重視在籃球訓(xùn)練過程中起著決策作用。一個項目要想良好的開展，上級領(lǐng)導(dǎo)的重視是非常必要的。而領(lǐng)導(dǎo)的重視從另一方面講，訓(xùn)練所需經(jīng)費(fèi)也能較順利的投入其中。在黑龍江省籃球訓(xùn)練隊伍中，很少配備專門的體能教練。大部分的教練員擔(dān)任著技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練的多重任務(wù)。

3、結(jié)論

3．1在認(rèn)識層面上，加強(qiáng)教練員對于專項體能訓(xùn)練的重視程度，提高教練員對于體能訓(xùn)練的認(rèn)識。體能訓(xùn)練是其他各項訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而專項體能訓(xùn)練是使運(yùn)動成績進(jìn)一步提高的根本保障。專項體能訓(xùn)練必須貫徹在整個訓(xùn)練過程中。

篇3

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；籃球運(yùn)動；體能訓(xùn)練

中圖分類號：G811.6

隨著世界籃球運(yùn)動的發(fā)展，很多中學(xué)生已把籃球作為自己所喜愛的運(yùn)動項目。從現(xiàn)代中學(xué)籃球發(fā)展的特點(diǎn)及實際比賽中我們不難發(fā)現(xiàn)，體能因素是關(guān)系到中學(xué)生籃球運(yùn)動技能能否達(dá)到高水平的不可或缺因素。體能是運(yùn)動員最基本的運(yùn)動能力，也是競技能力的重要組成部分，是運(yùn)動員各種身體運(yùn)動能力的綜合。籃球體能訓(xùn)練是運(yùn)用各種有效的方法對運(yùn)動員的身體給予影響，以此來增加身體健康、改善體形、提高能力的過程。體能訓(xùn)練能夠協(xié)調(diào)運(yùn)動員身體各器官全面發(fā)展，可以完善技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，體能可以彌補(bǔ)技能方面的不足，能夠有效地扼制對方，保證最終的勝利。

1、 目前中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練中存在的問題

1.1訓(xùn)練基礎(chǔ)條件差，訓(xùn)練理念存在誤區(qū)。

在我國，籃球運(yùn)動因為其獨(dú)特的魅力，擁有著良好的群眾基礎(chǔ)，獲得了許多中學(xué)生的歡迎。但是，因為中學(xué)投入到體育訓(xùn)練的資金有限、重視程度不足等原因，目前中學(xué)籃球運(yùn)動隊的條件依舊較差，訓(xùn)練理念也存在著誤區(qū)。尤其是體育教師或教練員一般都比較注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，沒有對體能因素加以足夠的重視。或者中學(xué)體育教師對學(xué)生體能的訓(xùn)練沒有與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。這些因素造成了中學(xué)生籃球運(yùn)動員在體能方面比較薄弱，在實戰(zhàn)中體能的因素大大制約了運(yùn)動員在比賽中各種能力的發(fā)揮，從而對影響了我國中學(xué)籃球運(yùn)動的發(fā)展速度。

1.2重視技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，忽略體能訓(xùn)練。

我國中學(xué)籃球訓(xùn)練中，普遍存在著重視技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而忽略體能訓(xùn)練的現(xiàn)象。教練在訓(xùn)練中普遍存在著對體能訓(xùn)練如何安排感到迷茫的現(xiàn)象。在訓(xùn)練的內(nèi)容上，絕大部分教練認(rèn)為對學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練中，學(xué)生的體能也得到了加強(qiáng)，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練可以涵蓋體能訓(xùn)練，所以忽略掉了對學(xué)生體能訓(xùn)練方面的指導(dǎo)，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練后雖然球員消耗了極大的體力，但是這樣僅僅是加強(qiáng)了學(xué)生的速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)，并沒有對球員的各方面體能素質(zhì)予以根本上的提高。

2、改善中學(xué)生籃球運(yùn)動員體能的訓(xùn)練的方法與對策

2.1加強(qiáng)對體能訓(xùn)練的重視，完善訓(xùn)練方式。

通過各方面的培訓(xùn)與教育，使中學(xué)籃球隊教練員、運(yùn)動員認(rèn)識到良好的體能對籃球運(yùn)動員的重要性，從而加大他們對體能訓(xùn)練的重視。教練員也要深入學(xué)習(xí)并總結(jié)出適合本校籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練體能的方法，同時在條件允許的情況下，適當(dāng)安排相應(yīng)的體能訓(xùn)練也是提高中學(xué)籃球隊運(yùn)動員體能的一種必要措施。

2.2加強(qiáng)對體能訓(xùn)練的物質(zhì)投入，與訓(xùn)練的系統(tǒng)性、規(guī)范性。

爭取得到政府及有關(guān)部門的支持，獲得資金，加大對中學(xué)籃球隊體能訓(xùn)練的物資、器材等方面的投入，多引進(jìn)一些力量、耐力訓(xùn)練方面的器材，并采取科學(xué)、系統(tǒng)、規(guī)范性的訓(xùn)練方式，以求達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。同時在對于速度訓(xùn)練的方法上要注意科學(xué)的安排訓(xùn)練內(nèi)容，把快速跑動與籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)動作練習(xí)銜接協(xié)調(diào)起來，確保運(yùn)動員在運(yùn)用技術(shù)過程中不降低跑動速度。

2.3加強(qiáng)對中學(xué)生體能訓(xùn)練的針對性。

根據(jù)中學(xué)生籃球運(yùn)動員的一般年齡特點(diǎn)，不難發(fā)現(xiàn)這個年齡段的運(yùn)動員各項素質(zhì)發(fā)展的都比較快，如果對之加以有針對性的體能訓(xùn)練，相信中學(xué)生籃球運(yùn)動員的體能水平會有快速的提高。所以必須有針對性的對中學(xué)生籃球運(yùn)動員進(jìn)行體能的訓(xùn)練，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。由于中學(xué)生的心理發(fā)展尚未成熟，難以保持長時間的注意力集中，尤其對于體能這種比較枯燥、辛苦的訓(xùn)練，往往容易失去興趣。這就需要中學(xué)籃球隊教練員采取一些多樣化且趣味性強(qiáng)的方法和手段并與系統(tǒng)性、規(guī)范性的訓(xùn)練方式相結(jié)合，這樣不僅可以調(diào)動中學(xué)生籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性，而且還可以提高運(yùn)動員體能訓(xùn)練的科學(xué)性。

2.4體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。

目前，體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)動作等方面的訓(xùn)練單獨(dú)進(jìn)行是中學(xué)籃球隊對于運(yùn)動員各種能力訓(xùn)練的普遍方式，這樣對體能訓(xùn)練單獨(dú)為之的訓(xùn)練方式會導(dǎo)致隊員對于相對沒有什么技術(shù)含量的體能訓(xùn)練產(chǎn)生懈怠情緒，使得訓(xùn)練效果達(dá)不到預(yù)期的目的。如果在體能訓(xùn)練中結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)對抗練習(xí)，這樣不但隊員的體能水平得到提高，技戰(zhàn)術(shù)能力也因為更接近實戰(zhàn)環(huán)境而使訓(xùn)練達(dá)到事半功的效果，更能使中學(xué)生運(yùn)動員在取得體能訓(xùn)練良好效果的同時，感到體能訓(xùn)練其實并不乏味。同時在體能訓(xùn)練時還要將訓(xùn)練和比賽緊密結(jié)合起來，從而提高運(yùn)動員在場上比賽的經(jīng)驗和技、戰(zhàn)術(shù)水平。

2.5體能訓(xùn)練與實戰(zhàn)相結(jié)合。

籃球運(yùn)動各種訓(xùn)練的目的就是要在實戰(zhàn)中取得勝利，所以體能訓(xùn)練要與實戰(zhàn)相結(jié)合，才能使體能訓(xùn)練的目的最大化。在籃球比賽中，運(yùn)動員自然要經(jīng)常處于一種運(yùn)動的狀態(tài)，隨著比賽的進(jìn)行，激烈程度隨之加強(qiáng)，體能消耗也隨之加大，運(yùn)動員想在靜止或無防守的狀態(tài)下完成技術(shù)動作就越發(fā)困難。如果在平時的訓(xùn)練中沒有注意體能與實戰(zhàn)的結(jié)合，就會導(dǎo)致訓(xùn)練時動作能做到位，而在比賽過程中卻不能良好完成動作并且得分。因此，中學(xué)籃球隊的體能訓(xùn)練應(yīng)該與實戰(zhàn)中經(jīng)常要出現(xiàn)的動作來進(jìn)行練習(xí)，從而使中學(xué)生籃球運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮出訓(xùn)練中的水平。

3、結(jié)語

籃球是中學(xué)體育教育中的三大球之一，由于他的健身性和趣味性，得到了廣大中學(xué)生的喜愛。而在籃球的訓(xùn)練中，良好的體能是獲取比賽最終勝利的關(guān)鍵因素，但是由于體能訓(xùn)練的枯燥性以及容易被忽略性，導(dǎo)致了中學(xué)籃球隊教練員以及運(yùn)動員對體能訓(xùn)練的重視程度不夠。這就要求廣大中學(xué)籃球隊的教練員加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高認(rèn)識，在平時的訓(xùn)練中科學(xué)、系統(tǒng)、有計劃地對運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練，并且根據(jù)中學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)采取適合他們的訓(xùn)練方式及方法。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫民治：《籃球運(yùn)動對體能的要求》，北京高等教育出版社1995年11月。

篇4

摘 要 體能是游泳項目的基礎(chǔ)所在，專項體能訓(xùn)練的質(zhì)量對于游泳運(yùn)動員能否發(fā)揮出自身的實力有著重大的影響。本文通過闡述體能訓(xùn)練對運(yùn)動員的重要性，重點(diǎn)探討了游泳項目專項體能訓(xùn)練存在的一些問題，并針對性提出了一些合理的訓(xùn)練方法，以供實踐借鑒。

關(guān)鍵詞 游泳項目 必要性 體能訓(xùn)練 存在問題

隨著現(xiàn)代體育的不斷發(fā)展，游泳運(yùn)動逐漸成為全球體育界最具觀賞性的比賽項目之一，也受到全世界許多運(yùn)動愛好者的關(guān)注和喜愛，尤其是年輕一族，更是極為追捧。目前，伴隨著游泳項目的進(jìn)一步發(fā)展，游泳項目的特征不在局限在運(yùn)動員技術(shù)的細(xì)膩程度，而更多地對要求運(yùn)動員具備較強(qiáng)的體能。體能訓(xùn)練是運(yùn)動員在游泳專項訓(xùn)練的比賽負(fù)荷下，最大限度的動員各種有機(jī)能能力和對抗疲勞能力所采取的手段，也是游泳運(yùn)動員在比賽中完成各種技戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的基礎(chǔ)。但目前游泳項目專項體能訓(xùn)練仍存在一些問題，比如訓(xùn)練理念有誤區(qū)、訓(xùn)練方法單一和訓(xùn)練機(jī)制不完善等，嚴(yán)重影響到運(yùn)動員體能的強(qiáng)化。因此，加強(qiáng)游泳項目體能訓(xùn)練的研究力度，對我國游泳項目的健康發(fā)展有著重要意義。

一、加強(qiáng)青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練的必要性分析

（一）科學(xué)、全面的體能訓(xùn)練能使青少年運(yùn)動員更好的適應(yīng)現(xiàn)代游泳發(fā)展

游泳專項體能訓(xùn)練是提高現(xiàn)代游泳運(yùn)動技術(shù)水平的重要途徑。在世界泳壇的激烈競爭中，人們對優(yōu)秀人才的選拔和培養(yǎng)也更加關(guān)注，誰擁有雄厚的高質(zhì)量的游泳后備人才基礎(chǔ)，誰就能稱霸于世界泳壇，這已是不爭的事實。青少年游泳運(yùn)動員體能水平是掌握與運(yùn)用游泳運(yùn)動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，青少年訓(xùn)練工作的質(zhì)量和水平，在未來的競爭中起著決定性的作用。隨著青少年游泳運(yùn)動員在比賽中所表現(xiàn)出來的技戰(zhàn)術(shù)水平越來越高，必須加強(qiáng)對少年游泳運(yùn)動員科學(xué)系統(tǒng)地體能訓(xùn)練，抓好青少年的專項體能訓(xùn)練，使其能夠適應(yīng)現(xiàn)代游泳發(fā)展的需要。

（二）體能訓(xùn)練有助于青少年運(yùn)動身體的全面發(fā)展，為提高專項技能打下基礎(chǔ)

青少年正處于運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展的敏感期，各項身體素質(zhì)指標(biāo)均會隨著年齡的增長而提高，在運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展敏感時期對運(yùn)動員進(jìn)行系統(tǒng)的、持續(xù)的不同負(fù)荷的刺激，會使運(yùn)動員的身體不斷產(chǎn)生各種適應(yīng)的變化，有效地改善身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平。同時，體能訓(xùn)練可以克服心理障礙，磨練出運(yùn)動員頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)，保障運(yùn)動技術(shù)在戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用中充分發(fā)揮，彌補(bǔ)運(yùn)動技能的欠缺，也是培養(yǎng)運(yùn)動員適應(yīng)大賽心理的重要途徑之一，使其身體得到全面的發(fā)展，為提高專項素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)打下良好的基礎(chǔ)。

（三）科學(xué)地體能訓(xùn)練能有效預(yù)防運(yùn)動損傷，延長運(yùn)動壽命

有目的、有針對性的科學(xué)化、個性化體能訓(xùn)練，是保持不同個體相關(guān)肌肉力量特別是薄弱肌肉群均衡發(fā)展的必要手段，能夠有效地提高運(yùn)動員內(nèi)臟器官，特別是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)肌肉、肌腱、骨骼和韌帶等運(yùn)動器官的功能，并使中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能得到改善。在國外，體能訓(xùn)練早已科學(xué)化，并成為運(yùn)動員自覺的必修課。世界游泳強(qiáng)隊對體能訓(xùn)練都非常重視，而我國游泳教練員，特別青少年游泳教練員既負(fù)責(zé)技術(shù)訓(xùn)練，又負(fù)責(zé)身體素質(zhì)訓(xùn)練和球隊的日常管理，難以對青少年游泳運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練。同時，教練員對體能訓(xùn)練的認(rèn)識也存在偏差，對訓(xùn)練量與強(qiáng)度模糊控制，過于注重技術(shù)的要求，致使訓(xùn)練手段不科學(xué)，使得過度訓(xùn)練現(xiàn)象始終存在，導(dǎo)致運(yùn)動損傷經(jīng)常發(fā)生。因此，科學(xué)地運(yùn)用體能訓(xùn)練預(yù)防游泳運(yùn)動損傷，不僅能有效地協(xié)調(diào)青少年運(yùn)動員技能與體能的協(xié)調(diào)發(fā)展，還可以更好地發(fā)揮運(yùn)動員的潛能，延長其運(yùn)動壽命。

二、我國青少年游泳運(yùn)動員體能訓(xùn)練存在的問題分析

（一）訓(xùn)練理念存在著一定的誤區(qū)

長期以來，我國在技能主導(dǎo)類競技體育中一直處在世界領(lǐng)先地位，而體能主導(dǎo)類項目總體上處于劣勢，于是錯誤的認(rèn)為“體能”是影響我國專項競技運(yùn)動水平的主要問題。這樣就出現(xiàn)了各級運(yùn)動隊對于“體能訓(xùn)練”過分重視，甚至出現(xiàn)了個別體能主導(dǎo)類項目“體能測試”制度，出現(xiàn)了“體能”與“技術(shù)”分割的、脫離的現(xiàn)象，造成我國體能主導(dǎo)類項目停滯不前，甚至倒退的現(xiàn)象。而茅棚認(rèn)為，“訓(xùn)練大方法具有普遍性，訓(xùn)練小方法是具體的”。運(yùn)動成績的提高，不但取決于“訓(xùn)練大方法”的理論認(rèn)知和操作，還取決于“訓(xùn)練小方法”的具體操作。所以，把“體能”與“技術(shù)”分割、脫離是一種錯誤的認(rèn)識。同時，多數(shù)教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練在游泳的平時技術(shù)訓(xùn)練中已經(jīng)覆蓋，這也是一種錯誤的認(rèn)知。重視技術(shù)訓(xùn)練輕視體能訓(xùn)練是我國青少年游泳隊普遍存在的現(xiàn)象，教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中可以實施就行了，實際上這樣僅解決了速度素質(zhì)和速度耐力素質(zhì)的問題，而力量耐力和基礎(chǔ)力量訓(xùn)練沒有保證，嚴(yán)重影響了青少年運(yùn)動員的整體水平的提高。

（二）訓(xùn)練方法、手段比較單一

從“生物適應(yīng)”理論的角度來看，影響訓(xùn)練效果的主要因素是訓(xùn)練手段和負(fù)荷。訓(xùn)練手段確定了機(jī)體的刺激部位，而訓(xùn)練負(fù)荷的大小決定了某一部位所受刺激的程度，訓(xùn)練手段和負(fù)荷的安排是否科學(xué)合理才能確保體能訓(xùn)練的最終效果和訓(xùn)練方向發(fā)展。我國青少年游泳體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練方法、手段單一。如力量訓(xùn)練時以杠鈴、彈力帶為主，所采取的手段主要是克服自身體重的負(fù)重練習(xí)和抗阻練習(xí)，其它方法、手段練習(xí)則很少；對速度的訓(xùn)練只注意反應(yīng)速度、動作速度和位移速度的訓(xùn)練，而忽視了只有結(jié)合專項特點(diǎn)進(jìn)行水點(diǎn)的速度訓(xùn)練才是專項運(yùn)動所需的；陸上耐力訓(xùn)練多采用田徑式長跑，忽視了力量耐力（肌肉耐力）和速度耐力，田徑式長跑訓(xùn)練是低水平的有氧代謝訓(xùn)練，根本不能滿足游泳項目特點(diǎn)的高強(qiáng)度的有氧代謝；對柔韌素、力量等其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練時往往忽略與專項相結(jié)合，個別教練對青少年運(yùn)動員在訓(xùn)練時，進(jìn)行大力量訓(xùn)練，這樣會影響青少年靈敏素質(zhì)的發(fā)展。

（三）體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計劃性

科學(xué)、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是取得最佳訓(xùn)練效果的必要條件。人體對訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)必須通過機(jī)體自身的各個系統(tǒng)、各個部分肌肉的變化，逐步地實現(xiàn)。因此，游泳體能訓(xùn)練只有長期系統(tǒng)性、計劃性、科學(xué)性才能保證體能逐步提高。青少年正處于運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展敏感期，體能訓(xùn)練有其特殊性，需和成人訓(xùn)練有所區(qū)分。由于我國青少年游泳運(yùn)動員的體能訓(xùn)練大多沒有專業(yè)的體能教練，訓(xùn)練是主教練負(fù)責(zé)制，訓(xùn)練任務(wù)由主教練在訓(xùn)練前臨時分配給助理教練，這勢必造成體能訓(xùn)練的隨意性、盲目性。而泳壇強(qiáng)國的體能教練對于每天的訓(xùn)練內(nèi)容必須清楚地講解、示范、幫助和糾正，體能教練每天都要帶筆記本或卡片，隨時根據(jù)訓(xùn)練中出現(xiàn)的情況和問題做記錄，對運(yùn)動員力量訓(xùn)練的每一個細(xì)節(jié)都做出了精心的指導(dǎo)。在這些方面我國教練員比較欠缺。

（四）不注重訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集和訓(xùn)練的監(jiān)控

體能訓(xùn)練的根本目的是要提高運(yùn)動成績競技水平。要解決這個問題，教練員不僅需要科學(xué)的訓(xùn)練安排、科學(xué)的恢復(fù)手段，還需要科學(xué)的訓(xùn)練監(jiān)控。我國青少年游泳教練員在體能訓(xùn)練中往往只注重訓(xùn)練的內(nèi)容和數(shù)量，對體能訓(xùn)練產(chǎn)生的效果并沒有明確的數(shù)據(jù)和科學(xué)有效的監(jiān)控。美國、澳大利亞等國家有著良好的游泳項目傳統(tǒng)，游泳體能訓(xùn)練積累了大量訓(xùn)練數(shù)據(jù)，有些方法值得我們借鑒，有訓(xùn)練數(shù)據(jù)的支撐，也就減少了訓(xùn)練的盲目性，增強(qiáng)了訓(xùn)練的科學(xué)性。國內(nèi)的青少年游泳運(yùn)動隊一般沒有配備專門的體能訓(xùn)練師，很少對體能訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控，即使有，也多為訓(xùn)練后監(jiān)控，缺乏運(yùn)動中監(jiān)控，對體能訓(xùn)練監(jiān)控沒有形成規(guī)范化和制度化，訓(xùn)練監(jiān)控與訓(xùn)練本身嚴(yán)重脫節(jié)，很容易引發(fā)一定的傷病，使體能訓(xùn)練本身不但沒有起到積極的促進(jìn)作用，反而干擾和阻礙了訓(xùn)練工作的正常進(jìn)行。

三、結(jié)語

綜上所述，體能是游泳項目競技能力發(fā)展和發(fā)揮的先決條件，也是充分發(fā)揮運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)。因此，在游泳項目專項體能訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)掌握當(dāng)前體能訓(xùn)練的先進(jìn)理念，結(jié)合游泳項目的專項特點(diǎn)，制定出合理、科學(xué)的訓(xùn)練方案，同時針對每個游泳運(yùn)動員的特點(diǎn)制定出相適應(yīng)的體能訓(xùn)練方案，通過合理地訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的體能水平。從而促進(jìn)我國游泳項目的長遠(yuǎn)發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

篇5

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動員；體能訓(xùn)練；實施方法；提升策略

體能訓(xùn)練是順利完成各項運(yùn)動訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有好的體能，技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等必將流于形式；沒有高效的體能訓(xùn)練，競技能力的提高就難以保證。體能訓(xùn)練在徑賽中的重要地位是不容質(zhì)疑的。然而，部分教練和運(yùn)動員并沒有真正認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性，制約了部分運(yùn)動員潛力的開發(fā)，影響到我國青少年田徑運(yùn)動員整體素質(zhì)。因此，十分有必要重視并且改善現(xiàn)有青少年田徑體能訓(xùn)練方法，從而盡可能地挖掘、提高青少年運(yùn)動員的能力。

1.青少年田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要性

只有具備了良好的體能，才能更好地開展技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練主要是為其專項訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，基礎(chǔ)不牢則影響日后成績的提升，關(guān)系到運(yùn)動員的職業(yè)生涯。體能訓(xùn)練的不但是運(yùn)動員的身體，同時也鍛煉著運(yùn)動員的內(nèi)心，使其擁有良好的心理素質(zhì)。

2. 青少年田徑體能訓(xùn)練的實施方法

體能訓(xùn)練具有針對性，包括不同種類的體能訓(xùn)練，具體如下：

2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

青少年田徑體能訓(xùn)練的一個重要種類就是力量素質(zhì)訓(xùn)練，不同的運(yùn)動項目需要完成的工作有所差異，需要的力量也不盡相同。具體來說，徑賽運(yùn)動員需要具備較強(qiáng)的推進(jìn)力量；球類運(yùn)動員則需要在改變方向、滯空等方面的力量上有所建樹；游泳運(yùn)動員則需要具備蹬水、劃水等方面的力量，根據(jù)不同的項目，教練員在實際的訓(xùn)練中，應(yīng)該采取針對性的訓(xùn)練，以使運(yùn)動員的力量得到科學(xué)化地加強(qiáng)，更好地提升成績。

2.2 靜力拉伸訓(xùn)練

所謂的靜力拉伸訓(xùn)練主要通過緩慢的動作來完成，以某些姿勢鍛煉自身，諸如拉伸肌腹、肌腱、韌帶等軟組織的練習(xí)。從具體的類型來看主要包括兩種，一種是主動拉伸，另一種是被動拉伸，無論選用哪種拉伸方式，主要的目標(biāo)就是為了使運(yùn)動員感受到酸脹痛，具體來說，每個姿勢或者動作應(yīng)該保持10s，同樣的動作完成15次即可。

2.3 靈敏性訓(xùn)練

所謂的靈敏性訓(xùn)練依賴的訓(xùn)練環(huán)境是突然變換，這種靈敏性訓(xùn)練伴隨著的是空間位置和運(yùn)動方向的改變，鍛煉的是運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力、適應(yīng)能力，只有提高身體的靈敏性，才能更好地適應(yīng)外界環(huán)境的變化，使其在比賽中以不同應(yīng)萬變，取得好成績。

2.4 耐力訓(xùn)練

耐力素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練環(huán)境是不斷變化的，這不但包括運(yùn)動運(yùn)動節(jié)奏的變化，還包括運(yùn)動強(qiáng)度的變化，且耐力素質(zhì)還與諸多因素有著密切的練習(xí)。

2.5 柔韌訓(xùn)練

所謂的柔韌就是人體各環(huán)節(jié)運(yùn)動幅度大小的機(jī)能能力，要保證田徑運(yùn)動動作的完成，柔韌素質(zhì)是必不可少的，其不但能夠有效地預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，對提高運(yùn)動員的肌肉工作效果也有著顯著的作用。

2.6 動力拉伸訓(xùn)練

動力拉伸練習(xí)是指依靠練習(xí)者自身動作、原動肌有節(jié)奏地，較快并多次重復(fù)收縮，使與環(huán)節(jié)運(yùn)動相反一側(cè)的對抗肌反復(fù)被拉伸的練習(xí)方法，比較典型的有連續(xù)前擺腿。

2.7 速度訓(xùn)練

對運(yùn)動員而言，速度素質(zhì)的作用十分關(guān)鍵，在其競賽比拼中發(fā)揮著決定性的作用。就目前的情況來看，大多數(shù)田徑運(yùn)動項目在速度訓(xùn)練上沒有太大的差異，但是在一些細(xì)節(jié)上卻存在一些差異，就需要鍛煉他們在這方面提高他們的速度；而乒乓球運(yùn)動速度訓(xùn)練則主要集中在判斷力和反應(yīng)速度上。

3.青少年田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)

大量的研究表明，在很多體能類項目上，我們的青少年運(yùn)動員擁有的潛力和素質(zhì)是十分出色的，但是當(dāng)其達(dá)到一定的水平后，且再難有所寸進(jìn)，運(yùn)動成績比照前期的成績成長速度著實讓人大失所望。之所以出現(xiàn)這樣的狀況在很大程度上是因為這些運(yùn)動員對體能訓(xùn)練的理解不到位。青少年運(yùn)動員自身素質(zhì)尚待開發(fā)，而很多教練員和運(yùn)動員竭澤而漁，盲目壓榨青少年運(yùn)動員的潛能，急功近利，拔苗助長的訓(xùn)練方式導(dǎo)致運(yùn)動員的成績短時間的提升，卻再難達(dá)到國際一流水準(zhǔn)。從長遠(yuǎn)的角度來看，這種運(yùn)動方式對運(yùn)動員有百害而無一益。不同的運(yùn)動員、不同的年齡、不同的心理狀況需要不同的體能訓(xùn)練思路和方案，只有符合人體生理發(fā)育規(guī)律才符合運(yùn)功的系統(tǒng)性、科學(xué)性，才能為運(yùn)動員的成長提供真正的幫助。一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練是相輔相成的，一般訓(xùn)練是基礎(chǔ)，基礎(chǔ)越牢固，將來取得的成績就越高；專項訓(xùn)練是關(guān)鍵，畢竟競賽看重的專項能力，只有通過專項訓(xùn)練才能提高運(yùn)動員的成績，這兩個方面對青少年田徑運(yùn)動員而言都是必須的，并且需要動態(tài)調(diào)整兩種訓(xùn)練的比例，如此才能更好地幫助青少年田徑運(yùn)動員成長。

4. 提升青少年田徑體能訓(xùn)練提升策略

一些青少年田徑運(yùn)動員、教練員對體能訓(xùn)練的認(rèn)識存在誤區(qū)，這限制了青少年的田徑運(yùn)動員的成長，為了加強(qiáng)和改善當(dāng)前青少年田徑運(yùn)動體能訓(xùn)練，就需要采取如下對策：

4.1 理順一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的關(guān)系

體能訓(xùn)練包括兩個部分，一個部分是基礎(chǔ)性的一般體能訓(xùn)練，這適用大多數(shù)田徑運(yùn)動項目，另一個部分是專項體能訓(xùn)練，這直接關(guān)系到運(yùn)動員的競賽成績。在進(jìn)行一般體能訓(xùn)練的時候，非專項身體練習(xí)的種類是多種多樣的，這樣做的主要目的就是為了改造運(yùn)動員身體形態(tài)，使其身體健康得以增進(jìn)，全面發(fā)展運(yùn)動員的身體素質(zhì)。為了在比賽中取得更好地成績，專項體能訓(xùn)練就十分必要，教練員需要安排一些專門性的身體練習(xí)，從而更好地滿足專項的需要。青少年田徑運(yùn)動員的訓(xùn)練主要集中在兩個階段，一個階段是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，另一個階段是專項提高階段，在這個階段最主要的目的就是為了提高運(yùn)動員的專項競技能力。在實際的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該以專項運(yùn)動的需要為準(zhǔn)，充分結(jié)合運(yùn)動員的個人具體情況，合理安排一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的比重。

4.2 磨練青少年田徑運(yùn)動員的意志品質(zhì)

一個人或是對某種事物有興趣的化，對這種事物就有著明顯的傾向，在對待這種事物的時候就會更愿意去接近它。而從當(dāng)前的情況來看，體能訓(xùn)練的手段比較單一，青少年在體能訓(xùn)練的過程中往往感到十分枯燥，訓(xùn)練興趣下降，往往將訓(xùn)練當(dāng)作是應(yīng)付，是為了滿足教練員的需求，故而難以取得理想的訓(xùn)練效果。正因如此，教練員在實際的訓(xùn)練過程中，要善于激發(fā)學(xué)生對體能練習(xí)的興趣。

4.3 把握青少年運(yùn)動員素質(zhì)發(fā)展敏感期

運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展敏感期，是指每一種運(yùn)動素質(zhì)在兒童、少年時期有機(jī)體自然生長發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某些特定的年齡階段發(fā)展較快，呈現(xiàn)出發(fā)展的最佳時期。這個時期的準(zhǔn)確把握，對運(yùn)動員選材有著至關(guān)重要的作用，體能訓(xùn)練也需要充分利用這一時期，發(fā)展適應(yīng)專項需要的運(yùn)動素質(zhì)，使其在未來的競賽中取得更好地成績。大量的實踐證明，如果在這個時期得不到科學(xué)訓(xùn)練的話，日后的發(fā)展將面臨很大的瓶頸，難以達(dá)到一流水平。青少年田徑運(yùn)動員正處于身體發(fā)育關(guān)鍵時期，具有較大的可塑性。正因如此，在實際的體能訓(xùn)練中，應(yīng)該結(jié)合青少年生長發(fā)育特點(diǎn)，按照運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展敏感期規(guī)律，使不同運(yùn)動員得到更好地發(fā)展。

4.4 結(jié)合技能訓(xùn)練內(nèi)容與心理訓(xùn)練內(nèi)容

競技能力是取得優(yōu)異運(yùn)動成績的主導(dǎo)因素，然而運(yùn)功員的競技能力構(gòu)成存在較大的差別，總的來看，競技能力都是由身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智力因素所決定，只有將這些因素協(xié)調(diào)在一起，才能提高專項競技之中的綜合競技能力。而在這些因素中，最為關(guān)鍵的無疑就是體能，體能訓(xùn)練就像是在打地基，地基越好，蓋起的高樓大廈才能穩(wěn)固。然而，技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練也是十分重要的，前者是訓(xùn)練及比賽取勝的關(guān)鍵，只有在體能訓(xùn)練的同時加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，才能增強(qiáng)青少年田徑運(yùn)動員的綜合實力；心理訓(xùn)練同樣十分重要，青少年最典型的心理特征就是心理活動極不穩(wěn)定，對于外界環(huán)境的變化，青少年的抵抗能力不強(qiáng)，為了讓青少年田徑運(yùn)動員得到好成績，就需要運(yùn)動員具備良好的心理素質(zhì)作為支撐。因此，在對青少年運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，要重視對他們進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，加強(qiáng)意志力、注意力、自信心的訓(xùn)練和培養(yǎng)，以提高他們在比賽中自我心理調(diào)整的能力。

5.總結(jié)

總之，加強(qiáng)田徑運(yùn)動體能訓(xùn)練方法的研究，提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量，對于促進(jìn)青少年田徑運(yùn)動員水平的提升有著重要的實際意義。鑒于田徑體能訓(xùn)練是一個重復(fù)性較強(qiáng)的內(nèi)容，因此，在體能訓(xùn)練的過程中，教練員要創(chuàng)新訓(xùn)練和評價的方法，提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性、實效性和靈活性，來激發(fā)練習(xí)者的練習(xí)興趣，為體能訓(xùn)練效果的提升，創(chuàng)造一個良好的訓(xùn)練環(huán)境。文章重點(diǎn)提出了青少年田徑運(yùn)動員體能訓(xùn)練的方法及提升策略，可供參考。

參考文獻(xiàn)