現代體能訓練方法精選(五篇)

序言：作為思想的載體和知識的探索者，寫作是一種獨特的藝術，我們為您準備了不同風格的5篇現代體能訓練方法，期待它們能激發您的靈感。

篇1

摘 要 本文以網球運動的體能特點為基點，對當代網球體能訓練方法進行詳細論述，并重點討論了網球專項體能訓練。建議：以人為本、與時俱進、科學合理的制定多方位多層面的訓練計劃及內容。以期最大限度的激發運動員的潛能，為我國網球的體能訓練提供借鑒。

關鍵詞 競技網球 體能訓練方法

網球運動是有氧運動與無氧運動相結合的一項復雜競技項目。隨著網球項目職業化程度的不斷深入，技戰術變化多樣，網球對力量、速度的要求也在不斷提高，體能的重要性日益彰顯。同時隨著網球運動員技能的綜合提升，結束一場比賽的時間也在不斷加長，2012年，倫敦奧運會特松加和拉奧尼奇創造了“歷史用時最長的奧運會三盤賽事”用時3小時57分鐘。顯然，隨著網球各項指標的提高要適應如此高密度、高強度的比賽必須要有良好的體能作為保障，因此系統化、板塊化、短周期的體能訓練必須貫穿于全年訓練的整個過程。

一、基礎性體能訓練

基礎體能訓練即一般身體素質訓練。一般身體素質訓練包括力量訓練、速度訓練、耐力訓練、柔韌訓練、敏捷訓練、反應判斷訓練。基礎體能是發展專項體能的基礎，各項素質指標猶如組成木桶的木板，一項水平低，將導致整體水平受限。因此必須嚴格認真的對待基礎體能訓練，每一項素質都要抓，為以后更好的體能發展打下扎實的基礎。

二、專項性體能訓練

專項身體訓練就是在運動員的訓練過程中，采用與專項技戰術緊密聯系的相關針對性的專項身體練習，改善直接影響專項運動成績的相關專項運動素質，以保證掌握合理的專項技術、戰術及其在比賽中合理有效的運用。

（一）專項耐力訓練

體能訓練中，耐力受強度、頻率、頻數影響。耐力素質的有效訓練方法是做無負荷或輕負荷的中等速度的練習。根據網球專項耐力素質的要求，提出下列訓練方法：

1.3min的跳繩，每次3組，每組間隔1min；2.1min個人特點的步法與手法相結合的練習，單打邊線范圍做正反手擊球動作，每次3-5組，每組間隔1min；3.持2kg實心球做轉體、側擲、前后擲練習，不間隔傳遞，3-5組，每組各6次，每組間隔1min。

根據運動員訓練成果及時增加訓練時間和組數。

（二）專項力量訓練

力量素質指人體克服阻力及完成動作時肌肉收縮的能力。力量是網球運動員發展身體各項技能的基礎。因此，網球運動員進行有效的力量訓練，對提高網球運動員水平有重要意義，這里介紹一下幾種訓練方法。

1.徒手練習。①指臥撐每組10個，3-5組，每組間隔1min；②原地弓步交換腿跳30個，3組，每組間隔1min；③兩頭起10個。兩手盡量觸兩腳背，3組，每組間隔1min；④蛙跳10個，3-5組，每組間隔30s。

2.器械練習。①持啞鈴仰臥單臂上舉；②頸后臂屈伸；③手持固定皮帶做正反手揮拍練習；④負重深蹲、半蹲、弓步蹲、提踵。

（三）專項速度訓練

專項網球速度以提高轉體揮臂擺速度和腳步移動速度為主，在練習中應注意動作的正確性及穩定性。根據網球專項速度特點，提出下列訓練方法：

1.左右側滑步30s，5組，每組間隔30s；2.左右交叉步30s，5組，每組間隔30s；3.左右側跨步30s，1-3組，每組間隔30s；4.橫向及縱向折返跑，以兩側單打線及網和底線為標，一組各5次，每次3-5組，每組間隔1min；5.單一擊球技術加單一步法回擊不同落點球50個，3組，每組間隔3min。

（四）專項靈敏訓練

專項網球靈敏素質以快速判斷來球的落點并準確跑動到位做出正確回球動作為主。練習中應注重預判及快速提前移動。根據網球專項靈敏的特殊性，提出以下訓練方法：

1.單腿擺動協調練習15秒。單腿有節奏的跳躍，異側腿配合做擺動，兩臂前后擺動，觸擺動腿的腳尖，3組，每組間隔30s。2.教練拋多球30個，運動員快速移動到位并觸球（凌空球），3組，每組間隔1min。3.雙腳開立，原地小跳預動，教練向左或右側拋多球30個，運動員向左或右側大跨步接球（側空球），3組，每組間隔1min。4.手持拍，教練手持網球做手勢為指令，向前、后、左、右快速移動1min。左右側向移動步法要求：第1步采用交叉步，第2步以后并步移動。3組，每組間隔1min。

（五）專項柔韌訓練

柔韌是人體各關節活動的幅度范圍、肌肉和韌帶伸展的長短及彈性的大小等。專項網球的柔韌以胯部、腰部、肩部為主。根據網球專項柔韌特點，提出以下訓練方法：

1.胯部的伸展。前后下叉，各持續5s，然后做行動中腿部離合及外擺；2.分腿半蹲轉肩，左右反復練習30次，要求腿部不動，身體直立；3.跪姿壓肩：手扶地做下振動作，10次下振后壓肩至極限后靜止15～20秒。

三、綜合性體能訓練

指體能與技能、戰術、智能、心理等的綜合運用與實戰。綜合體能訓練計劃的實施可穿插于正式的比賽當中，起到以賽代練、以賽促練的效果。

四、結語

世界網壇競爭日趨激烈，運動員在比賽中取得勝利不再僅僅取決于擁有嫻熟的技術，更要有充足的體能作為保障。因此應該重視體能在網球中的重要性，不斷的引用先進的體能訓練理念。不斷的總結符合時代要求的訓練方法，以人為本、與時俱進、不斷反思、不斷總結、科學合理的制定多方位多層面的訓練計劃和內容，最大限度的激發運動員的潛能，創造更加優異的比賽成績。

參考文獻：

[1] 田麥久.體育院校通用教材.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社.2000.

[2] 姜濱，白俠.淺談網球的體能訓練[J].北京體育學院學報.2007（11）：535-538.

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隨著體育的不斷發展，現代五項運動應運而生，現代五項運動中包含較多的運動項目，比賽觀賞性強，在國內外都受到了廣泛的關注和喜好。我國教育部頒布了高等學校的體育工作相關標準，對我國高校體育工作的開展做了詳細的規劃。作為高等院校重要的體育項目之一，現代五項運動訓練方法，特別是體能訓練的研究也顯得尤為重要。

一、現代五項體能結構特征

現代五項運動中，運動員要在一個比賽日內按順序完成五項運動項目，而五項運動項目的體能特征又存在較大的差別。現代五項運動對運動員體能有著不同的要求，擊劍項目中運動員要具備較強的下肢爆發力、上肢力量以及速度和有氧耐力；馬術則要求運動員具備下肢流量、平衡能力以及核心力量；跑射項目要求運動員具備速度、穩定性以及較強的上肢力量。

現代五項運動不僅對運動員有不同的體能需求，還會導致運動員不同的能量代謝。擊劍比賽中運動員要想贏得比賽，必須移動迅速，精確完成攻防動作，擊劍運動要求攻防迅速且具備爆發力，運動中主要由ATP-CP系統提供能量，同時有氧也進行能量供給。200米自由泳比賽為2-3分鐘，糖酵解為運動員提供主要能量，高效完成比賽后，運動員的血乳酸值可達20mmol/L；跑射項目中，運動員完成每組跑步后，心率約為180-190次/分鐘，血乳酸值約為16mmol/L。

二、現代五項體能訓練特征

高等院校在對運動員進行體能訓練前，要制定高質量的訓練計劃，并且認真貫徹執行。訓練計劃和訓練實施過程中，既要考慮到運動員單項運動的能力訓練，還要分析單項運動訓練對其他項目能力的影響，保障運動員五項運動均衡發展。現代五項運動的訓練范圍較廣，體能訓練過程中，要提升單項運動體能訓練對整體項目的貢獻率，降低項目之間的重復勞動率。擊劍、游泳、跑步以及馬術等都需要運動員的核心力量，馬術運動對運動員的平衡能力有著特殊的要求，跑射項目需要運動員具備高度的神經肌肉協調控制能力。因此現代五項運動的體能訓練中，要針對五項運動的體能需求進行基礎訓練，然后根據每項運動的特點制定出與項目運動相匹配的體能訓練方式。現代五項運動中，游泳、跑步等項目具有一定的共性，需要進行有氧訓練以及速度訓練，此時可在同一訓練中完成，從而在單項運動訓練中完成專項體能的訓練。

三、我國高校現代五項運動員體能訓練的主要方法

（一）注重遺傳優勢，采取漸進性的訓練方式

高等院校在甄選現代五項運動員時，要充分考慮運動員的遺傳因素，在運動員中選出天賦較高的運動員，進行現代五項運動的體能訓練。在選拔后，制定出合理的訓練計劃，訓練過程中，教練員要根據運動員的優勢制定出體能訓練的計劃，從而提升運動員現代五項運動的水平。體能訓練過程中，教練員要充分了解人體的主要結構以及機能進行訓練方式的選擇，對訓練成績較好的運動員進行拔尖訓練。現代五項運動的訓練要遵循從簡到難的原則，訓練量要從少到多，訓練的強度逐漸增強，最終進行高強度的訓練。

（二）加強理論指導，提高自我訓練的科學化水平

現代五項運動體能訓練前，教練員要制定出科學合理的訓練計劃，在此之前，教練員要充分掌握理論知識，學習體能訓練的理論內容，以及現代化的運動生理知識以及運動訓練的理論知識，將理論知識結合訓練實踐中，并且定期學習新的知識，提高運動訓練的理論知識和技能，結合世界現金訓練技術，從而制定出最科學、最適合學生運動員的訓練。教練員還要將訓練內容進行整理，將訓練技術傳授給學生運動員，教練員與現代五項運動員要做到共同進步。教練員加強與運動員溝通，運動員才能更好的理解訓練方案，有助于提高現代五項運動員的訓練自覺性和自主性。

（三）利用板塊訓練模式加強專項訓練

現代五項運動訓練中，要改變傳統的訓練格局與方式，通過板塊訓練的方式，將技術性項目與體能性項目進行細化，形成模塊性的、單元性的訓練模式。通過某個體能項目將1個或2個項目合并成一個訓練模塊，從而形成兩個訓練板塊。而板塊訓練結束后，進行階段化的強化訓練，同時進行常規化的訓練以及集中性的強化訓練，從而使訓練的強度和復雜度增加，不斷增強訓練的難度。將訓練劃分為不同的階段，教練員制定出強化訓練的時間，從而交替進行兩個板塊訓練。當保持板塊還在穩定狀態時，新的強化訓練又開始，而新的強化訓練有了更高的起點，訓練的狀態會長期處于較高的狀態。

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【關鍵詞】技巧啦啦操 體能訓練 訓練方法

1.前言

為了在技巧啦啦操比賽中獲得好成績，體能是一個不容忽視的重要因素，成套動作完成質量的好壞，體能起著至關重要的作用。體能訓練的目的就是通過發展與運動員專項運動成績密切相關的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等運動素質，達到深刻影響和促進運動員身體形態、生理機能和意志品質的目的。陳月亮[2]說運動訓練的專項化、實戰化和個體化是目前各項競技體育訓練所需遵守的共性規律， 具有普適性特征。訓練方法、手段的選擇及其負荷安排特征， 是運動訓練由現實狀態達到目標狀態的載體。

本研究希望能通過結合現有研究對于技巧啦啦操所需體能素質的需求分析，對不同體能訓練方法效果進行對比，尋求更適合技巧啦啦操的體能訓練方法，同時對技巧啦啦操的體能訓練方法進行改進與完善。

2.研究對象與方法

2.1研究對象

技巧啦啦操運動員體能訓練

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

根據研究需要，本研究主要查閱了以下幾方面的文獻資料：檢索技巧啦啦操， 藝術體操，啦啦操，技巧，體操以及體能訓練等相關論文。查閱《國家全明星啦啦操競賽規則》《運動訓練學》《體能訓練學》等書籍。登陸了CNKI（中國知網）網站了解有關啦啦操訓練最新動態的相關資料。通過各類文獻資料的分析，為本研究的設計、構思、分析與討論奠定了理論基礎。

2.2.2訪談法

針對本文的調查對象有北京體育大學、廣州體育學院、懷化學院啦啦操代表隊教練員，他們的訪談內容為本文的撰寫提供了有力的依據。

2.2.3數理統計法

采用Microsoft Excel工作表，對調查問卷中獲取的數據進行統計整理。

3.結果與分析

3.1技巧啦啦操運動員體能訓練現狀

國內外學者對體能的概念進行了大量的研究，學者們認為，體能是包括身體形態的適應性變化和力量、速度、耐力等基本素質。通過問卷調查以及文獻綜述法，對圍繞技巧啦啦操體能訓練的相關內容進行調查，并對結果進行總結分析，得出技巧啦啦隊運動員體能訓練主要有以下幾種方法：力量、耐力、速度、靈敏、協調、重復、間歇訓練方法。根據調查得出速度訓練方法的使用頻數占最高，其次為靈敏與重復訓練方法。

3.2影響技巧啦啦操運動員體能訓練的主要因素

本文在進行技巧啦啦操體能訓練的研究之前，根據技巧啦啦操運動的項目特點，對技巧啦啦操運動員體能方法影響的主要因素進行了調查。通過對結果進行分析，得出影響技巧啦啦操運動員體能訓練的因素有訓練方法單一、訓練環境、健康狀況。

3.2.1訓練方法單一對技巧啦啦操運動員體能訓練的影響

根據問卷調查發現技巧啦啦操運動員的體能訓練方法都是由多組肌肉群協同或者是在不穩定的情況下做功完成的。教練員在訓練中使用的兩頭起+仰臥起坐、以及靜力性體力等訓練方法大都是在穩定、單一肌肉做功的條件下進行的，這與項目所需的能力不相符；而且在訓練方法上大多采用傳統的單一訓練的方式，沒有與項目緊密結合，因此不利于完成高難度動作。

3.2.2訓練環境對技巧啦啦操運動員體能訓練的影響

在訓練環境對技巧啦啦操運動員體能訓練的影響中最主要分為訓練的自然環境、訓練的場地設施環境和訓練的人文環境三項， 其中訓練的場地環境占據主導地位。而訓練場地環境中的訓練場地安全和訓練場地器械多樣化對技巧啦啦操運動員體能訓練的影響很大。

3.2.3健康狀況對技巧啦啦操運動員體能訓練的影響

在健康狀況對技巧啦啦操運動員體能訓練的影響中主要分為訓練的軀體健康、心理健康和社會適應性三項， 其中身體健康、心理健康居主導地位。

3.3技巧啦啦操運動員體能訓練改進方案

3.3.1技巧啦啦操運動員體能訓練的訓練方法

在通過對技巧啦啦操體能現狀的調查得知目前的體能訓練方法單一，故根據以上統計結果在改進方案中主要實行臥推杠鈴+倒立俯臥撐復合訓練法、雙臂杠屈伸+倒立俯臥撐復合訓練法。

3.3.2 技巧啦啦操運動員體能訓練場地環境

訓練場地及訓練設施是開展好技巧啦啦操運動員體能訓練的保證，因此，設立專管人員老師并負責場地的整修，布局的調整，設施的更換，并保證群體活動有場地器材并能順利開展。在帶有器材的訓練場地時，教練員一定要給運動員進行安全教育，并做好保護與幫助工作。在今后的體能訓練中，應該充分的配合運動器械來進行體能訓練，并且要保證運動器材不僅僅少數的，運動器械的增加，可以直接對技巧啦啦啦操運動員體能訓練的更加全面。保證了技巧啦啦操運動員體能訓練的正常進行，同時讓技巧啦啦操運動員對訓練產生了濃厚的興趣，可以使技巧啦啦操運動員更加徹底的投入到體能訓練中。

4結論與建議

4.1結論

通過問卷調查以及訪談、文獻資料法得知影響技巧啦啦操運動員體能訓練的主要因素是訓練方法單一、訓練環境和健康狀況。

4.2建議

4.2.1在技巧啦啦操運動員體能訓練中，應針對不同的體能訓練來安排不同的方案，不能是訓練方法單一。同時配合動作技巧進行體能訓練。

4.2.2在技巧啦啦操運動員體能訓練過程中，應注意訓練場地環境，有場地的安全維護、訓練場地器材要多樣性，要保證運動員訓練的積極性。

【參考文獻】

[1]CSARA國際全明星啦啦隊競賽規則（2006-2009版）[S].北京：國家體育總局體操運動管理中心審定，2006.

[2]陳月亮.現代訓練發展趨勢及體能訓練方法手段概述[J].黃石理工學院學報（人文社會科學版），2009，（17）：67-89.

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一、體能訓練缺乏系統性、計劃性

NBA著名教練哈里斯接手中國男籃之后迫切提出3個要求，其中一個要求就是要有一個全面、系統的體能和力量訓練計劃，并認為這是現在中國隊最需要解決的。這說明體能訓練的系統性與計劃性對當今籃球運動的重要性。我國青少年籃球體能訓練缺乏系統計劃性。第一表現在訓練計劃和安排不合理，體現在訓練方法和手段簡單雷同，少年訓練成年化，成年訓練簡單化。第二表現為在聯賽期間缺乏體能訓練。教練員認為體能訓練大量消耗而影響身體恢復、影響比賽競技狀態。這種指導思想導致跨年度聯賽只消耗而沒有體能補充，到比賽中期，運動員就把準備期所儲備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關鍵時刻，體能出現了虧空，高質量的技戰術也就無法保證。沒根據個體情況制定訓練計劃，長期一個標準或模式進行訓練，比較單調枯燥，運動員常常會感到非常疲勞，這樣不僅沒有多大成效，還容易造成由過度疲勞引起的一些意外傷害。

二、一般體能訓練與專項體能訓練脫節

體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練是運用多種多樣的非專項的身體訓練，以增進運動員健康，提高人體各組織、器官、系統的機能水平，促使運動員身體素質全面發展，為專項體能訓練打好基礎。專項體能訓練是采用與專項有緊密聯系又密切相關的專門的身體訓練，改善與專項運動成績直接相關的專項運動需要的素質，以保證掌握合理的專項技術、戰術及其在比賽中有效的運用。一般體能訓練是為專項體能訓練打好基礎。專項體能訓練又是專項運動能力改善和提高的基礎。我國籃球體能訓練存在的不足是一般體能訓練過多，專項體能訓練過少。當一般體能達到一定水平后，就需要進行專項體能訓練。而我國各級球隊體能訓練方式與要求常年不變，訓練沒有針對性，使一般體能無法向專項體能過渡與轉換。運動員彈跳高度取決于兩個因素，即起跳力量與起跳速度。我們采用一般體能訓練蹲杠鈴的方法來發展起跳力量，但專項素質要求起跳速度要快，國外球員就特別重視專項速度力量的訓練。我國還有一些運動員在訓練中沒有注意一般體能訓練，過多的專項體能訓練雖然可以直接提高運動成績，但由于忽略一般體能訓練的基礎作用，造成訓練時難以承受較高的負荷，最終影響競技水平的進一步提高。

三、訓練方法、手段簡單負荷結構不合理

從生物適應理論的角度來看，影響訓練效果的主要因素是訓練方法、手段和訓練負荷。訓練方法、手段的選擇確定了機體接受刺激的部位，而負荷的大小則決定了對某一部位刺激的程度，訓練方法、手段的正確選擇和負荷大小的合理安排才能確保體能的效果訓練方向發展。只有訓練方法、手段的正確選擇和負荷大小的合理安排才能提高體能訓練水平。我國籃球體能訓練中普遍存在訓練方法、手段簡單化與訓練負荷的盲目性。體能訓練方法、手段簡單化反映在訓練方式的單一落后。目前，我國有許多教練員在運動員的力量訓練中還是多采用杠鈴訓練，在練習要求上沒有創新，訓練效果不顯著，在很大程度上也對運動員的膝關節造成了損傷。對耐力訓練則單純采用田徑的組合，對訓練負荷的認識則停留在練習次數、組數以及次與組間隔的組合，訓練方法不科學，導致起跳過多、過頻，局部負擔過重，使機體能力得不到有效的刺激，運動員體能總是保持在低水平，極易引起疲勞，致使運動員受到意外傷害。訓練負荷的盲目性就是對練習次數、組數以及次與組間隔等構成沒有科學體現籃球運動速度、力量、耐力的量化標準。盲目的訓練使機體能力得不到有效的刺激，練習負荷沒有突出專項特點，使運動員體能總是停留在低水平。

四、在專項耐力訓練中對有氧耐力的訓練重視不夠

多數教練員認識到了無氧耐力對籃球運動員的重要性，訓練中的耐力訓練多以無氧耐力為主，而對無氧耐力與有氧耐力的關系認識不足，對有氧訓練重視不夠。有氧耐力是無氧耐力的基礎，只有通過有氧耐力訓練，改善運動員的心血管機能，無氧耐力才能有更大的提升空間，在籃球比賽中，運動員也才能利用短暫的比賽間歇時間使身體迅速恢復，延緩運動疲勞。因此運動員的有氧能力直接關系到比賽中和比賽后的體力和機能恢復。有氧能力低，大賽中經不起折騰和連續大強度對抗。教練員和運動員應深刻理解，高水平的有氧代謝能力是工作運動和比賽的基礎和本錢。

五、結語

針對以上的問題應意識到青少年體能的重要性，如何通過根據籃球專項運動的特點和對體能的專門要求，結合青少年運動員生長發育特點，從一般體能訓練與專項體能訓練方法等方面進體能量訓練計劃的實施，建立符合青少年身心發育特征、符合籃球專項運動特點的青少年籃球體能訓練計劃，提高籃球運動員體能訓練的針對性與有效性；減少青少年運動損傷發生率；促進體能訓練的科學化水平，提高我國青少年籃球運動員的力體能水平。

參考文獻

[1] 孫文新.現代體能訓練：核心力量訓練方法[M].北京：北京體育大學出版社，2010.

[2] 路澤全.我國優秀青年男子籃球運動員力量素質研究[D].蘇州：蘇州大學，2008.

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關鍵詞 籃球運動員 籃球體能訓練 訓練方法與策略

籃球作為一項攻防轉換多變且充滿無限激情的運動項目，不但成為年輕人喜愛的運動項目之一，而且以它那獨特的雄姿躋身于世界體壇強項之林。在籃球技術與戰術水平不斷提升的過程中，籃球比賽的競爭程度越來越激烈，這對于籃球運動員來說，無疑是一個嚴峻的考驗，在體能上提出了更高的要求。優秀的體能素質作為籃球運動員取到球賽勝利的重要因素之一，需要通過科學高效的訓練方法和策略來提升體能素質水平。

1體能訓練對籃球運動的重要性

籃球專項體能訓練是通過使用有效的手段來提升籃球運動員專項素質的練習過程。籃球專項體能訓練以發揮運動員的最大潛力、提升技戰術能力為目的，讓籃球運動員通過專項體能訓練，能夠更為順利、高效的參與籃球比賽，創造優異的比賽成績。籃球運動的專項體能素質訓練主要包括了：籃球的專項力量素質訓練、籃球專項速度素質訓練、籃球專項耐力素質訓練、籃球專項柔韌、靈敏素質訓練等等。

2分析當代籃球運動項目的特征

2.1當代籃球運動項目的時間特征

時間作為籃球比賽的一個基本特征，嚴格的時間規定充滿籃球比賽的各個環節。國際籃聯對一場籃球比賽的時間規定為四十分鐘，每節比賽的時間控制在十分鐘等等。這些時間規定的存在，一方面提高了籃球比賽的精彩程度，另一方面要求比賽的雙方要在時間允許的范圍內，完成攻防兩端的比賽行為。

2.2當代籃球運動項目的空間特征

籃球比賽空間的立體性是特征之一，在籃球比賽的過程中既有地面的爭奪，也有籃板球等高空的爭奪。籃球比賽的場地是一塊長28米寬15米的長方形場地，籃筐的高度在3.05米，高度與面積的大小讓籃球運動員在比賽的過程中有了更多的發揮空間。籃球比賽的空間特征也變得更為復雜，決定比賽生理的關鍵因素既有時間方面也有空間方面的。

2.3當代籃球運動項目的對抗性特征

在籃球比賽的過程中，賽場上的對抗主要有：第一有球的對抗，在比賽的時候，球在哪個位置，防守的重心就在哪個位置。這是因為比賽的時候雙方爭奪的關鍵點就是球權問題。因此，在賽場上籃球隊員的防守對持球隊員來說需要一定的技巧，而兩個隊員之間的對抗，需要身體與智慧的參與；第二是無球的對抗，在比賽的過程中，場上一名籃球隊員，只有一個隊員在控制球，而其余隊員處在無球狀態，這個時候無球的進攻方隊員需要快速的移動來獲得進攻的機會。

2.4當代籃球運動項目的能量供應特征

籃球比賽要求進攻方在24s內完成一次進攻，需要進攻方從搶到后場籃板或者后場發球，在8s的時間內將球從后場推進到前場，持球隊員持球的時間要小于5s的時間，進攻隊員在對方限制區的停留時間要小于3秒。從籃球的技術動作層面來分析，籃球的跳投、持球突破、蓋帽、扣籃等動作，都需要在短時間內完成的動作。這些短時間內籃球動作的完成需要籃球運動員優秀的無氧代謝系統來提供能量。

3籃球運動員體能訓練的實施路徑

3.1籃球運動員力量素質的訓練方法

在比賽的過程中，籃球運動員只有具備優秀的整體力量才可以更好的適應激烈對抗的需要。整體力量是籃球運動員比賽過程中身體各個器官協調配合所表現出的一種綜合力量。在日常體能訓練的過程中，教練員要加大對籃球運動員整體力量的培養，在科學的力量訓練與身體素質發展的基礎上，提升整體力量的發展效果。籃球運動的專項力量素質包括：運動員的最大力量、速度力量、力量耐力等等。籃球專項力量的訓練需要均衡發展、全面發展。籃球專項力量訓練的方法常用的有：借助籃球運動員肌肉生理橫斷面，來提升運動員肌肉收縮的最大力量；通過改善運動員的肌肉協調能力，來提升籃球運動員神經系統的指揮與控制能力等；專項力量訓練的方法有：負重練習，常見的腿部綁沙袋跑、肩背器械跑等負重力量素質的訓練。

3.2籃球運動員速度素質訓練方法

為了更好地提升整個球隊的進攻次數，要加大對籃球運動員比賽觀察能力、判斷能力、反應能力等的培養與提升，在保證動作質量的基礎上，通過快速的轉換與銜接，提升對比賽的進攻質量與次數的雙重提升，為比賽的勝利創造良好的條件。速度素質作槔呵蛟碩員專項體能之一，在速度素質訓練的過程中，要結合其他手段進行，籃球運動員速度力量的訓練能夠幫助籃球運動員獲得更多的攻防主動權，專項速度的訓練與籃球技戰術的有機結合，既可以提升專項速度訓練的實踐性，也可以更好的提升籃球運動員場上的速度變化能力。常用的專項速度素質訓練的方法有：兩個隊員全場快速傳接球、單人全場變速運球突破、半場和交叉的傳球、運球和投籃，每次隊員允許在途中傳球3-4次，并逐漸的提升到傳球2-3次就要進行投籃。

3.3籃球運動員耐力素質訓練方法

耐力素質作為運動員身體運動的持續時間，在籃球運動開展的過程中，運動員專項能力的高低與耐力素質有著緊密的聯系。籃球比賽強度高、對抗激烈，需要運動員具有良好的專項耐力等體能素質。因此，在籃球運動員體能訓練的過程中，要通過反復的短距離、高強度的往返跑、跳躍練習等發展其體能。耐力素質訓練是提升籃球運動員身（下轉第152頁）（上接第142頁）體攝氧及用氧能力的手段，耐力素質的訓練常用的有持續、勻速負荷訓練、變速負荷訓練等運動訓練方法，耐力訓練的負荷強度基本上控制在無氧代謝強度范圍內，運動員耐力訓練心率一般控制在150～170次/min；常用的訓練方法有：個人全場快速運球――上籃――搶籃板，每個運動員一組往返10～12次，通過動態調整來不斷提升運動員的耐力素質。

3.4籃球運動員靈敏度的訓練方法

在現代籃球比賽的過程中，激烈的比賽對運動員的靈敏素質提出了更高的要求。運動員優秀的靈敏素質能夠在比賽的過程中獲得更多的進攻與防守的先機，為比賽的勝利創造良好的條件。同時，優秀的靈敏素質能夠為籃球運動員創造良好的空間感，對于迅速的判斷籃板球等的落點、防守位置的選擇等，有著重要的意義。在訓練的過程中要加大對運動員場上位置感、進攻防守隊員之間的距離感、球感的培養，籃球運動員只有具備這些基本的靈敏素質，才能夠更好地適應現代籃球比賽的需要，為體能與技戰術能力的發揮，打下堅實的基礎。

4籃球專項體能訓練的實施策略

4.1提升籃球專項體能訓練與戰術訓練的契合度

需要籃球教練員在體能訓練的過程中，通過趣味體能比賽等活動，來提升籃球專項體能訓練手段與組織方式的多樣化。提升對籃球運動員籃球運動體能訓練方法、評價方式的研究。通過有效的研究與實踐，來提升籃球運動員體能訓練的有效性。同時，在籃球隊訓練工作開展的過程中，有條件的學校要配置專門的體能教練員，為體能訓練提供良好的師資條件。制定和實施全面、系統的體能訓練，狠抓落實，在每次訓練的準備部分、基本部分和結束后開展體能訓練，這樣有利于籃球運動員各種運動素質的全面發展。

4.2科學處理專項體能訓練與恢復的關系

在籃球運動員籃球體能訓練的過程中，要注重訓練后的體能恢復工作。主要的措施有三個：第一個是通過合理的營養膳食來提升體能恢復的效果。第二個是以積極的休息來提升恢復的效果，第三個是借助心理恢復，第四個是借助按摩、溫水洗浴等進行恢復。籃球運動員的體能訓練要以科學的訓練方法為基礎，實現體能訓練與技戰術訓練的有機結合，在實現體能訓練目標的基礎上，將技戰術訓練融入體能訓練當中，實現體能與技戰術訓練的雙向提升。在籃球運動員體能訓練的時候，常采用的方法有重復訓練法、間歇訓練法等等。例如為了有效提升籃球運動員的心血管機能，借助中長跑訓練的方法可以提升籃球運動員的肌肉耐力，讓籃球運動員血乳酸的清除能力得到有效的提升，促進籃球運動員賽后體能恢復的速度。這一訓練的方法在比賽準備期使用的較多。

4.3提升籃球專項力量訓練的系統性

在籃球運動員力量訓練的過程中，要注重力量訓練的全面性與系統性，在分析現代籃球比賽專項特征的基礎上，發展與現代籃球相適應的力量素質。在籃球運動員速度素質訓練的時候，可以淡化跑的細節訓練，將跳躍訓練作為提升籃球運動員速度素質的主要手段。同時，要提升跑的訓練的趣味性，為籃球運動員體能訓練創造良好的條件。籃球運動員籃球體能訓練工作需要貫徹落實到籃球隊的年度訓練計劃中，不能存在把籃球技戰術訓練與籃球體能訓練隔離的觀念。在體能訓練的過程中，在保證訓練量的基礎上，注重籃球核心力量的訓練。加強籃球運動員專項速度的訓練。

5結

總而言之，在當今籃球運動競技如此激烈的背景下，優秀的體能素質成為技戰術完成與否、比賽勝負的關鍵性因素之一。因此，籃球運動項目的體能訓練越來越受到廣大體育界人士的高度重視。籃球運動項目的體能訓練必須要遵循科學性、系統性以及安全性的原則，才能更有效地提升運動員力量素質、耐力素質、靈敏度素質等等。從而保障我國籃球運動項目的健康發展。

參考文獻

[1] 邢進.籃球體能訓練的研究現狀[J].運動，2015（6）：20-21.