頸椎自我保健知識精選(五篇)

序言：作為思想的載體和知識的探索者，寫作是一種獨特的藝術，我們為您準備了不同風格的5篇頸椎自我保健知識，期待它們能激發您的靈感。

篇1

【關鍵詞】 頸椎病；健康教育；自我保健；預防措施

doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2012.08.608 文章編號：1004-7484（2012）-08-2905-02

隨著生活節奏的加快，許多白領、辦公室及電腦工作人員常常覺得脖子發僵、肩背部沉重，甚至頭痛、視物模糊、視力減退等頸椎病癥狀，嚴重影響其正常生活。通過頸椎病的發病因素可知：注意生活和勞動保護，避免頸部受傷和疲勞，強化頸部和肩背肌肉的功能鍛煉，是預防頸椎病的根本措施。為減少其發病率，指導患者預防和提高自我保健能力是十分必要的。

1 對頸椎病患者施行健康教育的方式

1.1 即時教育 在患者治療過程中，醫生要對患者的疑問，即時進行解答，講解頸椎病的相關知識，讓患者了解自己的病情。

1.2 個性化教育 針對患者掌握相關知識的個體差異，采用“一對一”的個性化教育方法，將頸椎保健知識正確傳授給每位患者。

1.3 集中教育 針對大部分頸椎病患者普遍存在的共性健康問題，我們集中進行群體性教育，讓大家接受健康知識時互相促進。

1.4 視聽教育 由醫生現場演示組織頸椎保健操的正確動作、要領，帶領患者共同演練，并逐一給予指點。在治療室的影音系統中播放頸椎健康知識，讓患者在治療的同時輕松獲取健康知識。

1.5 書面教育 通過健康教育宣傳欄，發放宣傳手冊及折頁，使頸椎病患者對各種相關知識了解得更全面，認清自我保健的重要性，提升自我保健意識。

2 頸椎自我保健指導

2.1 樹立自我保護意識，嚴防頸部“揮鞭傷” 頸椎在人體中所處的位置，恰是“鞭子的末梢”，在無防備情況下的突然跌倒或猛然的大幅度轉體，尤其是乘車中急剎車時的反沖力，容易使頸部發生“揮鞭性損傷”。有些病人不明白，突然跌倒時的臀部著地，為什么會造成頸部組織的挫傷呢？其道理就是如此。因此，在日常生活或勞動中，尤其在高處作業或乘車中，要有保護意識，預防頸部受傷。如發生外傷，應積極治療軟組織損傷及頸椎小關節錯位；因此，坐車時可適當地扭轉身體，側面向前；抱孩子姿勢不合適，容易造成過伸性頸椎損傷。以上情況均應積極預防。

2.2 糾正生活中不良姿勢，防止慢性損傷

2.2.1 保證良好的坐姿，定時活動 從事會計、打字、編織等工作人員，由于工作需要，頸部處在不協調受力狀態，頸后肌肉和韌帶長時間受到牽拉，易于發生勞損，頸椎前傾造成椎體前緣相互磨損導致增生，頸椎間盤老化，從而繼發一系列癥狀。電腦前工作、伏案閱讀或書寫的正確姿勢，對減輕頸椎間盤擠壓力和頸部組織的載荷力有極大的幫助。應采取自然端坐位，頸部、胸部挺直，桌椅的高度適中，如桌子高或椅子過低，就會使人頭部過度后仰和雙肩上抬，易造成頸肩部肌肉勞損。工作半小時左右應做頸部運動，緩解頸部肌肉緊張。站立或坐位工作中的正確姿勢，是預防頸椎病的重要措施之一。

2.2.2 保證良好睡姿 人每天大約1/3時間是在睡眠，睡眠姿勢不當會造成頸椎間盤內壓力增加，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。睡眠應以仰臥為主，側臥為輔，側臥時左右膝關節微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡，均屬不良睡姿，應及時糾正。

2.2.3 合理用枕 為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，應注意枕頭的軟硬、高度應適中，不宜過高過軟，能自然塑形的材料為最佳。枕頭的形狀應為中間低，兩端高，這樣可以對頸部起到相對制動的作用。側臥睡眠時，枕頭的高度應相當于一邊肩寬，讓頸椎至脊柱保持直線，使頸部肌肉相對放松；仰臥位睡眠時，枕頭高度一般用15cm左右，放置于頸下，保持頭部輕度后仰的姿勢，使頸椎保持正常的生理曲度。

2.3 預防慢性勞損 由于某些工作需要特殊姿勢或在強迫中工作較長時間，如果不予重視，極易發生慢性勞損，并逐漸發展為脊柱病。如電腦工作人員、收銀員、會計師、打字員等，應利用工間或業余時間作平衡運動松弛緊張的肌肉、韌帶及肌腱，以加強肌肉及肌腱等組織的韌性及抗疲勞能力。

2.4 加強鍛煉，增強體質

2.4.1 全身鍛煉 我國古代有“流水不腐，戶樞不蠹”的成語，唐太仆王冰在其《內經·素問》注釋中將它解釋為：“搖筋骨，動肢節抑按皮肉，捷舉手足……”。因此，平時盡可能少坐多動，多走路，多騎自行車。每天要抽出一定的時間進行鍛煉，如慢跑、太極拳等。

2.4.2 頸部鍛煉 前屈、左旋、右旋、后仰，既可緩解疲勞，增強肌肉韌度，還可滑利頸椎關節，加強頸椎的穩定性。

2.5 注意頸部保暖 頸部受風寒常導致肌肉痙攣、僵硬，造成落枕，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服，防止頸肩部受涼；夏季空調溫度不宜太低，而且不要直接吹。

2.6 防治咽喉部炎癥 咽喉部的急、慢性炎癥也是頸椎病的原因。在日常生活中，要注意多飲水，不吸煙，積極預防上呼吸道感染。若一旦出現急慢性咽喉炎癥狀，應及時診斷和治療，以減輕炎癥，防止誘發頸椎病。

2.7 防止酗酒 酒精會影響鈣質在骨上沉積，易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性變。

2.8 心胸開闊，避免壓抑感情 長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。

3 總結

3.1 健康教育可以提高頸椎病患者的自我保健能力 由于頸椎病患者的病程往往較長，而且癥狀容易反復，特別是有眩暈、活動障礙癥狀的患者更容易出現緊張、焦慮等異常情緒，從而影響患者的生活質量。在日常生活中，頸椎的自我保健十分重要，藥物治療只能暫時減輕疼痛，而日常自我保健則是保護頸椎、防止頸椎關節退化的重要措施。有些患者還意識不到頸椎自我保健的重要性，平時不注意頸椎保健鍛煉，只有當頸部出現癥狀才進行治療，而且錯誤認為疼痛減輕就可以，結果可能導致加重病情。通過健康教育提高了患者對自身疾病的了解；通過信息交流，促進患者自愿接受有利于自身健康的行為和生活方式，減少影響健康危險因素，使患者達到最佳的健康狀態[1]。通過系統的健康教育，希望患者能了解頸椎病的發病機理；掌握并能正確采用自我保健措施，進行適宜的鍛煉。這些有目的和有計劃地對頸椎病患者進行健康教育的效果很好，可以幫助患者了解頸椎病知識和自我保健技能，使患者能主動進行頸椎鍛煉，延長頸椎病復發周期，提高健康素質和生活質量。

3.2 提高醫務人員的專業知識水平，促進健康教育技能的提高 醫務人員由于對疾病的相關知識了解甚少，健康教育只是在簡單的知識傳授上，缺少針對性的指導和教育，使患者沒有得到真正的指導。隨著社會和經濟的發展，人們越來越認識到健康是人類最重要的財富。人們進醫院不再是為了診斷和治療，更多是為了得到健康服務[2]。因此要求醫務人員要從患者或健康人群的生理、心理、社會、文化的角度整體考慮人類健康水平和提高生活促進質量[3]。醫院應重視醫務人員知識的培訓，通過開展健康知識的培訓，鼓勵廣大醫務工作者擴寬知識面，提高其對患者進行健康教育的知識和技能。

參考文獻

[1] 潘孟昭.護理學導論[M].北京：人民衛生出版社，1999：19.

篇2

“三綱”是：

以動為綱，動以煉形，要活就要動；以靜為綱，靜以養神，以靜制動；以衡為綱，做到心理平衡，膳食平衡，動靜平衡。三綱合一，動靜結合，健康為本。“綱”是養生保健的指導思想，“目”是養生保健的措施和方法，有綱有目，才能綱舉目張。

“五常”是：

常按摩拍打。人體有兩套循環管道，一套是運行血液的脈管，一套是環流淋巴液的淋巴管，還有像網狀一樣的經絡布滿全身。我每天清晨蘇醒后，就在床上重點按摩5個穴位(百會、合谷、內關、足三里、涌泉等穴)和5個淋巴結(頜下、鎖骨、腋下、腹股溝、膝窩等處淋巴結)；接著做10個小動作(十指梳頭、揉耳通耳、轉眼眨眼、叩牙卷舌、擦胸摩臍、收腹提肛、活動頸椎、伸屈四肢、蹬摩腳心、左右翻身等)；然后下床拍打全身，從頭到腳調動各器官功能，增強新陳代謝，從而血流通暢，毒素排除，精神煥發，百病自消。

常騎車散步。我騎了大半輩子自行車，如今仍每天堅持騎車鍛煉；每天晚飯后堅持散步鍛煉30分鐘到1個小時。我體會這兩項運動是最有效的有氧代謝運動，也是提高免疫功能、抗病防衰的治病良方，還是享受生活、激勵情懷的理想休閑方式。但要注意安全，避開雷雨天和濃霧天，否則對健康不利。

常閉目養神。我堅持靜坐養生已成習慣，白天閑暇時間，工作、學習累了就閉目養神15至30分鐘；夜間睡覺時或睡醒后，也盤腿而坐，全身放松，舌抵上腭，閉目靜心養神30分鐘到1個小時。堅持靜坐養生法，日久天長就能產生靜心安神、養精聚能、防病抗衰和增智開慧效應。

常勤動腦子。腦子用進廢退，腦不老，全靠勤用腦。我用腦的辦法是：三看(看書、看報、看電視)、三寫(寫字、寫稿、寫日記)、三欣賞(欣賞書畫作品、欣賞音樂歌曲、欣賞花鳥蟲魚)。這樣，常用積極的信息傳給生物鐘，產生內啡呔，活躍腦細胞，延緩腦衰老，使腦子越用越靈。尤其要注意開發右腦，不讓右腦半球閑置不用。

篇3

郭振東（浙江）

有些人雖注意保養，但收效甚微。究其原因，主要是在自我保健過程中存在許多誤解。

一是累了才歇。許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的“自我感覺”，這時才休息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，導致疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間后，都要適當地休息或調整。

二是困了才睡。困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。

三是餓了才吃。生活中許多人不是按時就餐，且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。其實，食物在胃內僅停留4~5小時，感到饑餓時胃早已排空，胃黏膜這時會被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。

四是渴了才喝。平時不喝水，口渴時才喝水的人相當多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不了解渴了是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助于消化，促進食欲。

五是急了才排。很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被人體重吸收，可導致“自身中毒”。因此，應養成按時排便的習慣，大便尤以晨間排出為好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。

六是胖了才減。導致肥胖的原因主要是進食過量，營養過剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防，如控制飲食，防止暴飲暴食，調整飲食結構，加強體育鍛煉。目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥不如防止肥胖。

我的保健方法

郭文邦

我離休后，由于沒有工作壓力，家庭負擔減輕，才開始注意體育鍛煉，自我保健，使自己的身體得到增強，疾病得到好轉。特別是擔任局機關老干部黨支部書記、局老年體協主席后，為了不辜負老同志的期望，更加注意了心身鍛煉，自我保健。一方面積極參加各種保健知識講座，認真閱讀醫療保健報刊，并根據自己的條件和愛好，選擇鍛煉項目和保健方法，堅持鍛煉和自我保健；另一方面，積極組織各分會體協會員參加各類文體活動，并用自己的親身體驗向他們講解，調動大家鍛煉身體的積極性。經過多年堅持鍛煉和科學保健，我不僅增強了體質，而且防治了疾病。原來的疾病除了頸椎有時仍有酸脹外，高血壓、高血脂得到控制。左心室肥大、前列腺增生基本消失，腳跟增生也已痊愈。因而精力充沛，輕松愉快。

我體育鍛煉和保健的方法是根據人體療養的心療、體療、食療和醫療的要求，結合自己的身體條件和愛好選擇以心療和體療為主，結合食療和醫療在如下十六個方面進行鍛煉和保養。即：閉目靜坐，四肢伸縮，推壓三穴、全身按摩，快步行走，甩手踢腳，雙手玩球，家務常做，一聽二看，適當寫作，深呼吸擴胸，學唱山歌、談心交流，牌釣取樂，合理用膳，對癥用藥。這些措施和活動有的一天幾次，有的一周多次，經常堅持，沒有間斷。通過這樣的鍛煉和保養，我體強健，兩耳不聾，雙眼不花，嘴巴不笨，腦子不傻，體形正常，四肢聽話，能動能走，能睡能吃，心情舒暢。

當然，要把體育鍛煉真正堅持好，也不是一件容易簡單的事，必須要有堅強的意志和毅力，必須做到思想上要重視不能隨意，行動上要經常不要間斷，方法上要多樣不要單一，量度上要適當不能勉強。同時，調整心態，忘記過去的身份，忘記過去的功勞，忘記過去的挫折，忘記個人的怨恨。注重腦要經常用，耳要經常聽，眼要經常看，口要經常說，腳要經常走，手要經常動，飲食合理，睡眠充足，衣著得體，防治疾病。這些，就是我在自我保健中的一些體會。

篇4

【關鍵詞】公職人員；健康體檢；異常情況

【中圖分類號】R194.3 【文獻標識碼】A 【文章編號】1004-7484（2014）-02-01039-01

1 資料與方法

1.1按照昌吉市市委市政府及衛生部門的要求，為貫徹預防為主的衛生工作方針，掌握全市在職在編職工隊伍的整體健康狀況，我院體檢中心對全市職工進行一次健康體檢，現將2012年的健康體檢結果及對策分析如下，2012年參加健康體檢的公職人員有 7216人次，年齡在22-60歲之間，其中男2836例，女4380 例；年齡在22-35歲者2179例，35-45歲者 3115 例，年齡在46-60歲者 1922 例.

1.2一般情況：體檢對象是全市在職公職人員，體檢項目包括身高，體重、血壓等一般體格檢查及內、外、口腔科、耳鼻喉科、眼科的物理檢查；實驗室檢查；血常規、尿常規、血糖、乙肝兩對半、肝功、腎功能全套、血脂全套、腫瘤標志物、；功能檢查：腹部彩超、肝、膽、脾、胰、腎、甲狀腺、女性附加乳腺、子宮附件彩超；心電圖；胸片（CR）、頸椎、腰椎（CR）片。

1.3按照性別疾病結果檢出率比較方法：肥胖/超重、高脂血癥、脂肪肝、高血壓、頸椎病、膽囊炎膽結石、腰椎病、甲狀腺疾病、糖尿病、心電圖異常前十位疾病檢出率，結果具有統計學意義（P

1.4 2012年公職體檢按照疾病檢出率由高到低依次為：肥胖/超重3657例 （50.68 % ）、高脂血癥3107例 （ 43.06% ）、脂肪肝2456例 （34.04% ）、高血壓1727例 （23.93 % ）、頸椎病1642例 （22.75% ）、膽囊炎膽結石1615例 （ 22.38% ）、腰椎疾病1590例 （22.03% ）、甲狀腺疾病858例 （11.89 % ）、糖尿病665例 （9.22 % ）、心電圖異常348例 （4.82 % ）.

2 結果與討論

2.1通過2012年健康體檢結果統計，居前十位的疾病依次是肥胖/超重、高脂血癥 、脂肪肝、高血壓、頸椎病、膽囊炎膽結石、腰椎病、甲狀腺疾病、糖尿病、心電圖異常。以上體檢異常者為 17665人次，檢出率為24.48%，結果是參檢男性體檢異常率明顯高于參見女性體檢異常率。

2.2健康體檢的目的：一是對昌吉市在職職工的健康狀況及疾病的發病情況和流行趨勢進行調查統計分析，為制定疾病預防措施和衛生政策提供重要科學依據。二是了解全市在職職工的健康狀況，合理地做到未病先防，已病防變，摒棄不良的生活習慣，提高自身的身體素質，保持一個良好的健康狀態，提高生活質量和工作效率。很多疾病都是可以通過對生活方式和飲食模式的管理得以控制和逆轉的。隨著生活水平的提高，人民平均壽命越來越長，但是人們的飲食模式和疾病譜均發生了巨大的變化，大量進食高脂肪、高膽固醇、高熱量食物，人們的飲食健康問題逐漸成為影響健康的主要問題。高血壓、高膽固醇、高血脂、脂肪肝等心血管疾病以及糖尿病等代謝性疾病越來越普遍，營養不均衡已經成為我國主要衛生問題之一。

3 對策及建議

3.1開展健康教育與心理疏導，進行個體化干預。為了保持良好的健康狀況，應根據不同的年齡段，不同性別、不同的疾病和職工的特點，盡早做好預防工作，針對患者可變的健康危險因素進行個體化綜合干預措施，開展健康教育與心理疏導，增強人們的自我保健意識，提升職工的自我保健知識水平和自我管理能力，使其自覺采取健康的生活方式，并進行自我調整，防止身心疾病的發生，提高一級預防水平。

3.2對在職職工定期組織針對性、系統性的健康教育講座、印制、分發健康教育宣傳手冊，同時體檢中心工作人員在健康教育工作中發揮其重要作用，提供個性化咨詢、檢中即時答疑、檢后定期隨訪、定期健康宣教等為主的強化式健康教育，一方面能夠更好地使職工了解體檢異常結果的危害性，采取積極預防措施；另一方面能夠更好的幫助其掌握這些異常結果的易患因素，及時提供住院治療引導工作。通過提高對自身疾病的知曉率，使其形成自覺的健康行為，更好的促進健康、預防疾病、提高生活質量和工作效率。

3.3堅持合適的體育鍛煉，建立合理的生活方式。根據年齡性別病情以及工作和生活環境，因地制宜，采取量化改良和適合的體育鍛煉方法，緩解其工作壓力，增強體質養成良好的飲食與日常生活習慣和健康行為。適量運動、均衡膳食、戒煙、限酒、改變暴飲暴食等不良嗜好，這對高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病等慢性疾病的一級預防有著重要作用。

3.4自我減壓，降低工作生活壓力。長期緊張的工作壓力能導致機體功能持續性偏移，組織損傷和發生器質性疾病，因此要學會緩解壓力，釋放壓力、培養各種愛好，修身養性保持積極樂觀的心理狀態。

3.5加強健康管理，結合本次體檢，我們將對體檢人群的個體化的體重變化定期檢查評估，積極做好宣傳教育，改變不良生活行為習慣，建立健康的生活方式，預防慢性疾病的發生。

3.6積極預防，定期體檢，做到早發現、早預防、早治療。定期健康體檢是早期發現和診斷疾病主動維護健康的有效方法。

4 討論

篇5

【關鍵詞】 干部； 體檢； 分析

2006年9月，我部對316名干部進行了一次較全面的體格檢查，現將體檢結果作一分析，并提出相應的預防保健建議。

1 資料與方法

1.1 體檢對象 本次參加體檢的人員均為在職干部，年齡最小的21歲，最大的60歲；其中男281人，女35人。

1.2 體檢方法 體檢統一采用聯勤部衛生部設制的體檢表，由各專科醫生按表列項目結合詢問病史依次逐項進行。表內應查各項無遺漏。

1.3 體檢項目 內科、外科、五官科、腹部B超、心電圖、胸部X線透視、血脂、生化、血糖、三大常規。另外，部分人員還根據病情需要進行了腸胃鏡、X線攝片等檢查。

1.4 體檢結果 本次316人受檢，體檢合格202人，占63.92％，查出疾病223例次，其中以內科疾病最多，占各類疾病的40.36％，其次是外科疾病占35.87％ 其余依次為代謝性疾病，耳鼻喉科，口腔科和眼科。詳見表1。表1 體檢患病情況

2 討論

2.1 心血管系統發病率高 發現心血管方面有異常者52例，占16.46％。原因主要是這部分干部年齡偏大和腦力勞動時間長，工作任務重，社會應酬多，精神緊張，焦慮或壓抑以致交感神經反復處于興奮狀態，從而誘發血管疾病。其次是體育活動少，飲食不合理。

2.2 消化系統疾病 這類疾病以基層軍官為多，占8.23％。可能與部隊教學訓練任務重，工作壓力大，過度勞累加上飲食、休息不規律，以及少數干部有酗酒、吸煙等不良生活習慣有關。

2.3 代謝性疾病 發現血脂增高21人，脂肪肝14人，糖尿病5人，共40人，占12.43％。原因主要是過多飲食高糖、高脂等高熱量食物，再加上體育活動少，消耗能量低，故儲存能量多，而人體儲存能量的主要形式是脂肪。

2.4 頸椎病 患者多數以上是40歲以上教官，這主要是長期低頭伏案備課、電腦操作、寫作勞動等屈頸位工作引起頸椎積累性勞損有關。

2.5 結石病患者 體檢發現腎及輸尿管結石15人，膽結石5人，膀胱結石3人，前列腺結石2人，共25人，占7.88％。原因是當地為尿石癥高發區，飲用水含鈣量較高，從而引起血鈣濃度偏高，再加上訓練強度大，出汗多，尿液濃縮排尿少等因素所致。

2.6 痔瘡發病率較高 可能與訓練方法、訓練強度、工作習慣以及長期進食過多辣椒有關。

2.7 慢性咽炎 該病以教官發病為主，提示慢性咽炎與教師職業，長時間授課，易產生局部干燥，受損有關。

2.8 一人患多種疾病 此次受檢者共查出31人患有2種或2種以上疾病，其中1人患有7種疾病，分別是高血壓、高脂血癥、脂肪肝、痔瘡、糖尿病、單項谷丙轉氨酶增高、前列腺結石。

3 預防保健

3.1 合理安排工作和生活 保持樂觀愉快情緒，避免過度勞累，注意勞逸結合，保證充足睡眠。

3.2 講究個人衛生 養成良好的衛生習慣，提倡不吸煙，不酗酒，不暴飲暴食。

3.3 適當參加體育活動 運動要做到循序漸進和長期性，規律性。要注意因人而異，對心血管異常和代謝性疾病者以步行、慢跑、上樓梯、騎自行車為最適宜；糖尿病患者忌空腹運動，對出血性疾病、外傷、急性病患者禁止運動，應臥床休息。

3.4 合理膳食 特別是對超重和年齡超過40歲者，無論目前健康狀況如何（營養不良除外）都提倡清淡飲食，以低鹽低脂肪為益，多飲水，多吃新鮮蔬菜、水果，適量補充優質蛋白，以保證必需氨基酸供應。每日三餐分配合理，改變暴飲暴食，不吃早餐的習慣。