體育運動中常見的問題精選(五篇)

序言：作為思想的載體和知識的探索者，寫作是一種獨特的藝術，我們為您準備了不同風格的5篇體育運動中常見的問題，期待它們能激發您的靈感。

篇1

摘 要 運動損傷問題是影響田徑教學訓練成效的關鍵問題之一，因此，本文就對田徑訓練中常見的運動損傷問題及預防措施進行了相應的研究。文章首先闡述了田徑教學訓練中運動損傷問題出現的基本情況，然后又進一步分析了這些問題出現的原因，并據此提出了一系列的預防措施，希望對田徑教學訓練中降低運動損傷問題有所幫助。

關鍵詞 運動損傷 教學訓練 田徑 成因 預防

運動損傷是田徑教學訓練中的常見問題，也是影響田徑教學訓練成效的關鍵問題之一。而且運動損傷不但嚴重影響了田徑教學訓練質量和水平的提升，還會對學生的身心造成直接的、消極的影響，不利于學生田徑學習積極性的提升，因此體育教師必須要關注田徑教學訓練中的運動損傷問題，并提前做好一系列的、有針對性防治措施，以盡可能的降低運動損傷的出現幾率。

一、田徑教學訓練中運動損傷問題的基本情況

田徑運動項目種類繁多，而且不同的運動項目對人體各個部分的負荷以及技術動作動作均有著不同的要求。因此，在田徑教學訓練的過程中，如果沒有完全遵循人體運動的生理規律和教學訓練的一般的規律，常常會出現各種各樣的運動損傷，例如：擦傷、肌肉拉傷、關節扭傷以及關節脫位等等。從而嚴重影響田徑教學訓練成效的提升和學生田徑學習興趣和參與熱情的激發。

概括說來，在田徑教學訓練的過程中，徑賽運動項目出現運動損傷的情況較多，其損傷出現的幾率要高于田賽項目。而且徑賽運動項目中，短跑項目出現運動的損傷幾率要遠高于中長跑。田賽運動項目中，跳躍類的運動項目出現運動損傷的幾率則要高于投擲類運動項目。而從田徑運動項目的整體來看，運動損傷最常出現在運動員的下肢部位，如：踝部、大腿、膝部、足部等，最常出現的損傷類型則為：韌帶損傷、肌肉拉傷以及關節扭傷等急性損傷。

二、田徑教學訓練中常見運動損傷問題的成因

在田徑教學訓練的過程中，造成運動損傷問題的原因十分多樣，但是一般說來可將其歸納為以下幾個方面：首先，學生自我保護意識教育以及運動損傷防治教育的不足。自我保護意識和運動損傷防治意識不足，只關注動作的完成或者訓練中注意力不集中、情緒不穩定等是導致運動損傷出現的常見因素之一；其次，準備活動不夠充分。準備活動不充分，學生的身體協調性不夠，在這樣的情況下進行訓練，常常會造成運動損傷問題；第三，教學訓練組織的不科學。訓練過程中，偏大的訓練強度或訓練負荷超過了學生的集體承受能力，讓學生的身心處于疲勞的狀體，從而引發運動損傷；第四，技術錯誤。學生的技術的技術動作掌握不熟練，存在錯誤的動作技術，會在訓練的過程中極易因違反了身體結構特點和運動生物力學原理而造成傷害。另外，除以上所述的幾種情況之外，在田徑教學訓練中能夠引發運動損傷的情況還很多，如：身體素質水平差、運動場地、器材、服裝不符合要求等，均有可能引發運動損傷，體育教師應根據本校的實際情況和學生的實際情況，進行有選擇的、有針對性的研究，在此就不一一詳述。

三、田徑教學訓練中常見運動損傷的預防措施

（一）加強學生的思想教育

體育教師應將安全教育作為備課和教學的一項重要內容，在田徑教學訓練的組織開展過程中，注意加強學生的思想教育，讓學生認識到預防運動損傷出現的重要性，增強學生的自我保護意識，以降低運動損傷出現的幾率。

（二）重視教學訓練中的準備活動

要降低田徑教學訓練中運動損傷出現的幾率，體育教師必須要重視教學訓練中的準備活動。首先，充分的準備活動，能夠有效的提高學生中樞神經系統的興奮性，使其達到活動適宜的水平，加強各器官系統的活動水平，克服各種機能惰性。其次，充分的準備活動，還能夠通過各關節肌肉的活動來加速血液循環，從而讓肌肉得到充分的休息，以增加肌肉的力量和彈性，為正是開展教學訓練做好準備。最后，準備活動的多樣性和趣味性，能夠有效的提升學生的學習興趣和參與熱情，有助于學生在良好的狀態下進行教學訓練。

要想做好充分的準備活動，則應關注以下兩個問題：一是，準備活動的活動量要科學。活動量應根據每個學生的實際情況和教學訓練開展的實際情況而進行科學的、有差異性的安排；二是，準備活動的內容要有針對性，既要包括一般性的準備活動，又要包括專項準備活動。只有這樣才能做到準備活動的有效性和科學性。

（三）科學安排訓練內容和訓練負荷

科學安排訓練內容和訓練負荷，是防止運動損傷出現的重要前提之一。要科學的安排訓練內容和訓練負荷，體育任課教師應對人體的身體結構、技能特點以及運動生物力學原理有著深入的了解，并能據此來做正確的示范、講解和安排，以保證學生訓練內容的科學性。而且在訓練內容和訓練負荷的安排上應遵循循序漸進、由簡到繁、由難到易、科學銜接的規律，并能針對學生的運動水平、運動能力、優勢特長、健康狀況等實際情況，區別對待，靈活安排，只有這樣，才能取得良好的預防成效。

（四）重視學生的技術動作訓練

技術動作失誤或錯誤是引發運動損傷的一個重要原因，因此，體育教師應重視學生的技術動作訓練以盡可能的避免運動損傷的出現。要加強學生的技術動作訓練，首先應注意加強學生基本技術和技能的訓練，讓學生在大腦中建立一個正確的動作概念；其次，體育教師在講解的過程中，一定要重點強調動作要領、動作難點以及動作重點，并適時的通過錄像、幻燈片以及掛圖等方式，進行科學的示范和分解練習，以促進學生正確的技術動作的掌握。從而在有效的提升教學訓練效率的同時，降低運動損傷出現的幾率。

參考文獻：

[1] 蔣寧.大學生運動損傷問題研究[J].陜西教育學院學報.2006（02）.

篇2

摘 要 本文研究的是武術散打運動中常見的運動損傷問題。文章主要從運動損傷的特點、致傷原因等幾個方面進行了分析，并在分析的基礎之上，根據武術散打運動員常見運動損傷的致傷原因有針對性的提出了相應的預防措施和建議，希望對武術散打運動中運動損傷事故的規避能夠有所啟發。

關鍵詞 武術散打 運動損傷 損傷致因 損傷預防

武術散打作為一種實用搏擊術，其對抗性強、運動強度也比較大，再加上動作變化多端，極不規則，所以，相較于其它常見的體育運動項目而言，在武術散打運動中運動損傷出現的幾率非常高。而運動損傷事故一旦出現，輕則影響運動員的正常學習和訓練，重則會影響到運動員的身心健康。因此，武術散打運動中的運動損傷問題必須引起應用的關注和重視，以盡可能的降低武術散打運動中運動損傷問題出現的幾率。鑒于此，本文就針對武術散打運動中常見運動損傷的致因及預防措施問題進行了簡要的探索與分析，以期對武術散打運動中運動損傷事故的規避能夠有所啟發。

一、武術散打運動中常見的運動損傷的特點分析

在武術散打運動中，運動員主要是通過拳、腿以及摔來擊打對方而得分的。而且由于武術散打專項技術的特點決定了，在運動中頭面部是有效得分的部位，而且也是運動員取得優勢性勝利最為有效的部位之一。因此，在運動中，運動員出現頭面部損傷的情況最為常見，多項與武術散打運動損傷的相關的調查均曾表明，頭面部是武術散打運動員出現運動損傷幾率最高的部位，除此之外，在武術散打中其他出現運動損傷幾率較高的身體部位，按出現幾率的高低依次為：下肢、上肢、軀干、頸部。

而具體到武術散打運動中運動損傷出現的時段特征上，由多年的教學訓練經驗可知，在武術散打運動中，一般來說，運動員在競賽期出現運動損傷的幾率最高，在競賽準備期的幾率稍次，而在日常的教學訓練中運動損傷出現的幾率最低。常見的損傷類型則以扭傷、擦傷、挫傷以及出血等情況為主，以急性損傷為主，符合一般體育運動損傷的基本特點和規律。

二、武術散打運動中常見運動損傷的致傷原因分析

通過一系列的資料分析和多年的教學訓練觀察發現，在武術散打運動中常見運動損傷的致傷原因主要有如下幾點：

（一）武術散打運動自身的運動項目特點

在武術散打運動中所出現的很多運動損傷，是與該運動項目的項目特點之間存在著直接性的關系的，這一點在上文武術散打運動中常見運動損傷的特點中已有簡單的提及。

對于武術散打運動而言，其主要的技術特點如下：多用腳底、腳背或是拳面為進攻點，具有被摔的不可定因素。而且某些武術散打運動員為了防止對方擊打自己的大腿部位或是腰腹部位，常常習慣用小腿提膝的方式來防守對方的進攻，從而常常出現小腿部位的相撞；某些運動員習慣用靈活的躲閃、游擊打法的方式，這樣就會使得踝關節使用的頻率和次數大大增加，造成局部負荷加大等等，而這些都是容易造成運動損傷事故的潛在性因素。由此可見，武術散打運動自身的運動項目特點，也是引發武術散打運動員運動損傷的因素之一。

（二）開始運動前所做的準備活動不夠合理

準備活動是讓機體逐步進入運動狀態，并做好運動準備的一系列身體練習和身體活動。如果在開始運動之前所做的準備活動不夠合理，運動員的出現運動損傷事故的幾率會明顯增加，這一點在武術散打運動中也不例外。

針對武術散打運動來說，準備活動不夠合理的情況主要有如下幾種：一是，沒有做準備活動或是準備活動過于潦草應付，以至于準備活動不夠充分；二是，準備活動的量太大，超過了準備活動的標準，過猶不及；三是，準備活動與正式的運動之間時間間隔過長，喪失了準備活動的意義；四是，準備活動的內容與運動項目的內容兩者之間的關系不大，結合的不夠好，沒有充分發揮準備活動的作用。

其中，準備活動不夠充分，實際上指的就是運動員因沒有做準備活動或是準備活動做的不到位，而沒有充分調動起散打運動中參與運動的人體的各個器官和系統，以至于機體沒有達到與散打運動相適宜的水平的情況。特別在散打運動中，由于散打運動快速、緊張和激烈等特點決定了其對身體各個部位的要求是非常高的，如果在開始散打運動之前機體沒有得到充分的調動，那么運動員就很容易會因為身體關節、肌肉以及韌帶等的彈性和伸展性沒有得到充分的拉伸，而引發運動損傷事故。

其次是準備活動的量太大，過猶不及的情況。也就是說運動員在開始散打運動之前所做的準備活動已經超過了準備活動最佳的負荷量，以至于因準備活動的量太大，而在正式的運動或比賽中，身體功能反而有所下降或是過早的出現疲勞問題，從而影響運動員的運動狀態，引發運動損傷問題。

再次是準備活動與正式的運動之間的時間間隔過長的情況。這種情況實際上指的是武術散打運動員在做完準備活動之后，沒有直接進行散打運動或是訓練，而是在準備活動與正式的運動之間有一段較長的時間間隔，以至于在真正開始運動或訓練時，因準備活動而達到的最佳運動狀態已經減弱甚至已經消失，從而失去了準備活動的價值，成為了引發運動損傷的潛在性因素。

最后是，準備活動的內容與運動內容結合的不夠科學合理的問題。通常來說，準備活動是分為一般性的準備活動和專門性的準備活動兩種的。在進行專門性的準備活動時，必須選擇與武術散打運動相近似的準備內容，才能夠使運動員的技能適當激活，機體做好運動準備。而如果專門性的準備活動與武術散打運動的內容結合的不夠科學合理，甚至脫離了武術散打運動的特點，那么是很難獲得好的準備成效的，而且也很容易成為引發運動損傷的因素之一。

（三）教學訓練過程中局部的運動負荷過重

教學訓練過程中局部運動負荷過重從而引發運動損傷事故的情況，通常是因為在開展武術散打運動教學或是訓練的過程中，由于運動內容或是運動負荷的安排不夠科學，從而使得武術散打運動員機體的局部訓練符合超過了其所能夠承受的生理極限，從而造成運動損傷的問題。例如：在武術散打訓練的過程中，部分教練員或是運動員為了突破重拳、重腿的力度和速度，常常追求“極限負荷”的訓練方式，雖然說這種訓練方式的成效是不容置疑的，但是部分教練員或是運動員在實際操作的過程中，往往會因為過于重視訓練的效果，從而忽略了自身的實際情況，以至于在訓練時所安排的運動量或是運動負荷超過了自身的生理極限，使得身體部位的勞損程度加劇，并最終因過度訓練而引發運動損傷。

（四）自我保護意識差

自我保護意識差以至于引發運動損傷，也是目前我國很多武術散打運動員常見的問題之一。武術散打運動員自我保護意識差的問題，表現在很多武術散打運動員對運動損傷方面的知識一知半解或是根本就不太了解，部分武術散打運動員甚至對運動損傷的名稱以及造成損傷的原因均搞不清楚等多個方面。以至于很多運動員在訓練和比賽過程中，對運動損傷抱著蠻不在乎的態度，沒有提高自身預防運動損傷事故的意識和警惕性，甚至存在認為護具可有可無，不帶護具就進行訓練的情況，從而導致出現了很多能夠預防和規避的運動損傷事故，極大的增加了運動損傷出現了幾率

三、預防武術散打運動中常見運動損傷的對策及建議

（一）根據武術散打運動的特點，做好常見運動損傷部位的防護

根據武術散打運動的特點，做好常見運動損傷部位的防護，是預防武術散打運動常見運動損傷的一個有效方法。例如：針對武術散打運動員常常出現頭面部損傷的問題，可以借鑒拳擊比賽訓練中在運動員面部抹油的方法來進行頭面部的防護，以降低運動員頭面部損傷出現的幾率；根據武術散打運動技術特點、進攻特點，可以有意識的強化運動員接觸性防守技術中的阻擋練習、拍檔練習以及格擋練習，從而最大限度的提高運動員的拳法防守技術和高腿進攻的防守技術，提高運動員手臂的抗擊打力，從而借此種方式降低常見運動損傷部位出現運動損傷的可能性。

（二）做好準備活動，充分發揮準備活動的作用

由上文分析可知，準備活動的不合理、不科學是引發武術散打運動損傷的重要因素之一。因此，為了更好的預防武術散打運動中常見的運動損傷問題，就必須要重視準備活動、做好準備活動、充分發揮準備活動的作用，從而切實降低因準備活動不科學、不合理而引發運動損傷事故的幾率。

具體來說，要實現以上目標，應注意如下幾點：首先，應注意向運動員講解準備活動價值，強調準備活動的意義，讓運動員從思想上認識到科學合理的開展準備活動的重要性，以確保運動員真正以認真、嚴謹的態度對待準備活動；其次，要注意根據運動員的實際情況確定科學的運動量。在準備活動中，運動員的運動量過大或是過小均不利于準備活動作用的充分發揮，因此，應注意根據運動員的實際情況來安排合理的運動量；第三，要注意準備活動與武術散打運動的有效結合。也就是說在針對武術散打運動而進行的專門性的準備準備活動中，應注意與運動內容和特點的有效結合。例如：可進行與拳法、腿法以及摔打等內容相關聯的準備活動練習。最后，還要注意準備活動安排的時間，最好在進行完準備活動之后，直接進入下一階段的訓練，以避免過長的時間間隔降低準備活動的成效。

（三）科學安排運動負荷，避免運動負荷過重的問題

運動負荷安排的科學性不但對武術散打運動員的運動狀態和運動成績有著極大的影響，而且對降低運動損傷事故問題也有著重要的意義。因此，作為教練員和運動員，一定要全面、客觀的了解運動員身體的實際情況，并根據運動員身體的實際情況來合理的安排運動量，并采用科學的訓練方式以盡可能的避免因運動量過大，尤其是局部負荷過重而使得運動員的身體難以承受造成運動損傷的問題。例如：教練員在安排散打運動員的運動負荷時，不但要注意根據散打運動員自身的生理特點和個體差異來確定其運動量，而且還可以采用經常進行改變體味的交叉訓練的方式，來避免單一的訓練內容和訓練模式，從而讓運動員機體的肌群獲得轉換休息的機會，從而最大限度的避免局部負擔過重的情況，以降低運動損傷出現的概率。

（四）注意提高武術散打運動員的自我保護意識和自我保護能力

提高武術散打運動員的自我保護意識和自我保護能力，是從根本上降低武術散打運動損傷事故的有效措施之一。具體來說，要提高武術散打運動員的自我保護意識可從如下幾個方面入手：一是，應注意根據武術散打運動項目的內容和特點來提醒運動員哪些部位容易出現運動損傷，并向他們講解出現運動損傷的原因，以盡可能的提高運動員的預防意識；二是，應注意向運動員傳授遇到危險時如何進行自我保護的知識，提高其自我保護的知識儲備；三是，應注意加強運動員思想品德教育，及時了解每個運動員的身心狀況，從而有針對性的進行自我保護教育。

而要提高武術散打運動員的自我保護能力，則應該在通過多種方式提高其自我保護意識的同時，根據武術散打運動訓練的內容和特點，在講解自我保護知識時，進行一些輔的練習。這些輔的練習，不但能夠促進運動員對自我保護知識的理解，還有助于切實提高運動員的自我保護能力，降低運動損傷事故出現的可能性。

參考文獻：

[1] 孫爾靖.在體育教學比賽中怎樣預防運動損傷[J].南京體育學院學報（自然科學版）.2002（04）.

[2] 張廣明，宋根成，朱曉東.青少年武術運動員運動損傷的部位及原因調查[J].河南中醫學院學報.2003（05）.

篇3

摘 要 摔跤運動屬于角斗類的體育運動項目，在運動的過程中不僅會發生直接的身體接觸，而且運動強度大、對抗性強，因此，在教學與訓練的過程中極易出現運動損傷事故。鑒于此，為了降低摔跤教學與訓練中運動損傷事故出現的幾率，為摔跤教學訓練活動的安全、順利開展提供一定的參考與借鑒，本文就針對摔跤教學訓練中常見運動損傷的原因與預防等進行了分析。文章首先分析了缺乏安全意識、技術動作不合理、運動負荷過大以及準備活動不充分等幾個方面分析了摔跤教學與訓練中常見運動損傷的致傷原因，然后又根據以上幾方面的致傷原因分別提出了有針對性的預防對策，希望對摔跤教學與訓練活動的開展能夠有所啟發。

關鍵詞 摔跤 運動損傷 損傷特點 損傷原因 預防策略

摔跤運動屬于角斗類的體育運動項目，在運動的過程中不僅會發生直接的身體接觸，而且運動強度大、對抗性強，因此，在教學與訓練的過程中極易出現運動損傷事故。而運動損傷事故一旦出現，不但會影響摔跤教學訓練活動的順利開展，而且還會對學生的身心健康造成負面的影響。因此，在開展摔跤運動訓練的過程中，執教者應積極的對摔跤運動中常見運動損傷的原因進行研究和分析，以歸納總結預防摔跤運動損傷的策略，確保教學訓練工作的安全、高效開展。

一、摔跤教學訓練中常見運動損傷的原因

概括來說，摔跤教學與訓練中造成運動損傷的原因，主要有如下幾點：

首先是缺乏安全意識。在摔跤教學與訓練中，很多運動損傷事故其實是可以避免的，但是由于多數青少年學生都沒有經過專業的訓練，也缺乏運動安全方面的知識，所以自我保護意識和安全意識比較差，并因此引發了很多本不應出現的運動損傷問題。

其次是技術動作不合理。摔跤運動是一項技術性非常強的體育運動項目，在運動的過程中，要取得勝利，并不是一味的憑借蠻力，而是要通過力量的巧妙運用，才能夠摔倒對手，獲得比分。但是，在開展摔跤教學與訓練活動的過程中，尤其是在針對青少年學生開展摔跤教學與訓練活動時，由于他們沒有接受過專業系統的訓練，平均年齡也比較小，所以對摔跤運動的項目特點和規律缺乏深入的認識，很難在較短的時間就掌握摔跤技術動作的要領，也常常會出現不科學、不合理的技術動作，而這些不科學、不合理的技術動作就是引發摔跤教學訓練中運動損傷的一個重要因素。

再次是運動負荷超出了學生的承受范圍。摔跤運動屬于個人直接對抗的體育運動項目，在教學訓練中很容易出現身體疲勞的問題，如果教練員在開展摔跤教學訓練的過程中，所安排的運動負荷過大，超出了學生機體的承受范圍，那么就更容易引起學生身體的疲勞。而如果在身體疲勞的狀態下，繼續開展教學訓練活動，一旦學生注意力不集中就容易引發運動損傷事故。另外，在運動負荷過大的情況下，開展摔跤教學與訓練，常常會使得學生機體的某個部位或者是某幾個部位的負荷量過大，因為局部負荷過重的問題引發運動損傷。例如：在開展摔跤專項力量訓練的過程中，主要是以腰部、腿部以及手部等的訓練為主的，與此相對應的，負荷量就會主要的集中于膝、腰以及肘等部位，此時如果教學訓練過程中運動負荷過大，那么常常就會因為這些部位局部負荷過重引發運動損傷。

最后是準備活動不夠充分。由于摔跤運動是一項運動強度大、對抗性強的體育運動項目，所以，在開展教學訓練活動之前，如果沒有開展充分的準備活動，就直接進入高負荷、大強度的教學訓練環節，往往很容易引發運動損傷。

二、摔跤教學訓練中常見運動損傷的預防策略

針對上文所分析的摔跤教學訓練中引發運動損傷的常見原因，特提出了如下幾點有助于降低運動損傷事故的策略：

首先，要注意加強安全教育，提高學生的自我保護意識和自我保護能力。加強安全教育，提高學生的自我保護意識和自我保護能力，是降低摔跤運動訓練中運動損傷事故出現幾率的一項根本性質的措施。而要加強學生的安全教育，一方面要注意引導學生認識到摔跤運動中運動損傷的危害性和預防運動損傷的重要性，以提高其自我保護意識；另一方面還要讓學生了解和掌握預防運動損傷的具體手段與方法，以提高其自我保護能力。

其次，要做好技術輔導工作，通過技術輔導工作，來及時的矯正學生錯誤的技術動作，以降低因為技術動作不合理引發運動損傷事故的幾率。在矯正學生錯誤的技術動作時，教練員主要應關注以下兩個問題，一是，學生的技術動作必須要符合力學結構原理；二是，學生的技術動作必須要符合人體生理解剖結構的特點。只有滿足了以上兩點才能夠最大限度的避免因為技術動作不合理而引發運動損傷事故的問題。

再次，要注意教學訓練計劃的合理安排和教學訓練活動科學組織，以確保教學訓練活動的順利、安全實施。在制定教學訓練計劃和組織開展教學訓練活動時，教練員一定要全面了解學生的身體素質水平、專項技能水平等實際情況，并據此來制定有針對性的教學訓練計劃，盡可能的避免因為運動負荷過大、局部負擔過重引發運動損傷問題。

最后，要注意做好準備活動。要做好準備工作，一是要注意根據教學訓練的內容、學生的實際情況以及訓練時的氣候條件和教學訓練條件等合理確定準備活動的內容和量；二是在組織準備活動的內容時，要注意通過一般性的準備活動和專門性的準備活動，來讓學生的機體得到充分的活動，為后續的教學訓練做好準備。

參考文獻：

篇4

關鍵詞：體育運動；訓練競賽；疲勞類型；解決途徑

疲勞是體育運行訓練中常見的一個問題，運動后容易產生疲勞這時眾所周知的，運動性疲勞的主要特點和運動項目有密切的關聯性。運動引起的疲勞容易使人機體功能低下，必須經過一段時間段額恢復才能繼續運動。體育運動員在訓練的過程中要掌握正確的疲勞緩解很方法，以便提高訓練質量，本文主要分析體育運動訓練競賽中疲勞類型及恢復。

一、體育運動訓練中疲勞類型

（一）按疲勞部位劃分

在體育運動中產生的疲勞，按照疲勞發生部位的不同，可以將其分為3類：內臟性疲勞、肌肉型疲勞以及神經性疲勞等。內臟性疲勞是指運動員訓練時產生的疲勞，主要表現是呼吸量變化和呼吸氧量降低等，此類疲勞出現時運動員呼吸系統和血液循環均出現疲勞癥狀：而神經性疲勞出現的主要原因是運動員在訓練的過程中大腦皮層出現的亢進情況，從而致使運動員出現反應遲鈍和精神疲勞等癥狀，肌肉型疲勞主要是指運動員在超負荷運動下產生的肌肉力下降情況，這種疲勞會嚴重影響運動員肌肉系統調能力，使肌肉出現疼痛現象。

（二）按疲勞表現劃分

在體育訓練中根據運動員產生疲勞后的表現特征，可以將運動員產生的疲勞分為生理性疲勞和心理疲勞，生理性疲勞主要是由身體互動引發的一種疲勞：心理疲勞主要是由于運動員心里活動導致的一種疲勞現象，主要表現為運動員在訓練的過程中思維反映遲鈍、記憶力差、注意力難以集中等，行為表現主要有準確性不高、操作不靈活、動作遲緩等。

（三）按疲勞病程劃分

從醫學方面老看，按照運動性疲勞產生時間的長短，可以疲勞產生時間的長短將其劃分為兩種不同的類型，一種是機型疲勞、另一種是慢性疲勞。機型疲勞產生的主要原因是超負荷運動后產生的一種疲勞現象，形體和臟腑出現的疲勞癥狀。慢性疲勞主要是由于運動員在機型疲勞還沒有得到完全的恢復時，又進行超負荷訓練，加重機體疲勞癥狀。這兩種疲勞的恢復主要依靠營養補充和休息等得到恢復，或者通過良好的睡眠均能夠有效恢復運動員體力。

二、解決體育訓練競賽中疲勞的主要途徑

（一）養成良好的飲食習慣

體育運動員在訓練的過程中容易出現運動型疲勞，疲勞產生以后運動員必須進行一段時間的修正才能恢復體能，繼續訓練。為了加快運動員恢復體能，高從飲食方面對運動體能進行恢復分析。飲食治理能有效該生由于過度勞動而產生的疲勞現象，所以運動員在訓練的過程中要吸收足夠的營養，合理按安排膳食，飲食方面要做到搭配合理，樣式豐富，以便補充充足的營養。運動員飲食原則一般是多攝入糖類、和富含蛋白質和維生素的食物，以便為自身補充體力和營養。另外，運動員要合理調整自己的飲食結構，以便使自身的機體功能得到最大的發揮。

（二）養成良好的作息時間

運動員訓練的過程中需要消耗大量的體能，必須保證充足的休息時間才能促進體力的恢復。所以運動員要合理安排自己的生活作息時間，在保障充足睡眠的前提下保證健壯的身體質量，以便應對運動型疲勞的耐受力。另外，運動員還可以采用音樂治療法、散步治療法等緩解疲勞，使運動員身心得到很好的鍛煉，從而到達較好的緩解疲勞的效果。

（三）心理緩解法

篇5

關鍵詞：校園足球；運動損傷風險；規避措施

中圖分類號：G843；R873

基金項目：2016年度河南省教育廳人文社會科學研究項目資助（課題名稱：校園足球推廣前景下學校體育運動風險防控機制研究，課題編號：2016-qn-161）

2015年3月16日，國務院公布了《中國足球改革發展總體方案》，吹響了以足球引領學校體育改革的號角，同場激烈對抗的校園足球蓬勃開展的同時又會隱藏著運動風險。隨后，2015年4月30日教育部關于印發《學校體育運動風險防控暫行辦法》的通知，這是我國第一個針對學校體育運動風險的辦法。規定教育行政部門和學校應當建立健全學校體育運動風險防控機制，預防和避免體育運動傷害事故的發生，但不得以減少體育活動的做法規避體育運動風險。體育的性質決定了它具有傷害事故發生的可能性和風險性。體育運動安全一直困擾學校體育正常開展。足球運動的強度大、速度快，運動員之間會產生強烈的對抗，由此導致的運動損傷發生率也相應上升。下面，筆者將對目前校園足球活動中的運動損傷風險及其產生的原因、規避措施進行探討。

一、校園足球活動中常見的運動損傷風險

作為我國足球運動重要的生力軍，青少年足球的發展情況對于我國足球運動的整體發展意義重大，也是我國足球運動重點關注的區域之一。而運動損傷的出現卻影響了校園足球運動的推進與發展，目前來說，校園足球運動損傷包括擦傷、肌肉拉傷、骨折、膝關節半月板損傷、挫傷等等。這些運動損傷會對青少年的身心健康發展造成一定的負面影響，甚至會影響他們參與體育運動的積極性。因此，體育教師、家長以及學生自身都必須時刻注意自身安全，防止運動損傷的發生。

在所有的運動損傷中，擦傷所占的比例最大。與其他損失類型相比，擦傷多屬于輕傷，是皮膚外傷中的一種，稍作休息之后不會影響正常的訓練及比賽。但是，青少年擦傷也不容忽視，要做好及時的清理、治療，防止感染引起的炎癥。而挫傷、骨折、拉傷等損失類型對青少年的損失則是較大，需要學生立即停止訓練，需要長時間的康復過程，甚至會影響青少年未來的運動過程。

二、校園足球活動中運動損傷風險產生的原因

經過調查，筆者發現，校園足球活動中運動損傷風險產生的原因有如下幾種：首先，比賽過程中造成的運動損傷。第一，由激烈比賽所導致的運動損傷。足球比賽是一種激烈性比賽，由于時間緊張，很容易會出現爭奪、疾跑等，這也會導致運動員的大腿、小腿發生拉傷或者斷裂等，甚至會引起膝關節韌帶損傷及骨折等，給運動運的身體造成極大的損壞。第二，足球造成的擊傷。足球的傳遞過程中很容易會造成運動員面部擦傷、挫傷、腹部挫傷等，但是最常見的是運動員手指損失，包括韌帶拉傷或者關節脫位。同時，由于足球的間接作用也會導致下肢損失發生的概率增大。例如，如果運動員用腳的外側踢球，就很容易造成腓前韌帶損傷，而用腳內側發球則容易造成膝關節內側的副韌帶或者半月板損傷。

其次，學生主觀因素造成的運動損傷。第一，準備活動不到位引起損傷。足球運動前準備活動的目的是讓人從原有的安靜狀態逐漸過渡到運動狀態，然后調動學生的肌肉及內臟器官，以便適應后來的運動需要。尤其是在初春或者冬季，由于運動員的肌肉活動能力較低，關節活動不夠靈活，高強度的運動很容易造成損傷。因此，準備活動不到位也是導致足球運動中損傷發生的重要原因之一。第二，青少年運動員身體素質的好壞也會造成運動損傷。調查表明，有90%以上的運動損傷是由于運動員的身體素質問題所引起的。足球運動的動作變化較多，運動員需要跑步進行，關節很容易發生扭傷。如果運動員的身體素質不好，關節不夠靈活，出現損傷的概率就會較大。

再次，校園體育活動的設施不合理造成運動損傷。足球設備是足球運動中最主要的用具之一，其質量的好壞對學生參與體育運動的興趣、對于維護學生運動員的安全都具有十分重要的意義。部分學校對體育設施方面的投入不足，足球設施老化，青少年足球運動員很容易發生運動損傷。

總之，校園足球活動中的運動損傷的發生是多方面因素共同作用的結果。要做好風險的規避工作，就要采取各方面的防護措施，需要各方面的共同努力與配合。

三、校園足球活動中的運動損傷風險的規避對策

做好青少年校園足球工作，提升國家的足球運動能力，從根本上提升國民的綜合素質是我國足球運動開展的重要目標之一，與青少年健康成長的需要也是高度一致的。針對目前校園足球活動中的運動損傷的發生情況，我們應該采取各種積極有效的對策，有效地規避各種運動損傷風險。

第一，要努力提高對校園足球運動損傷風險認識，這是做好運動風險風險規避的重要舉措。在日程的運動過程中，教師、家長及運動員本人要努力總結運動損傷的特點、種類以及可能引起損傷的原因。要努力加強安全教育工作，從每個細節中做好運動安全防護，養成良好的運動習慣。

第二，要做好足球運動之前中的防護工作。首先，在正式上課之前，教師要深入了解學生的具體情況，包括其身體健康狀況、足球運動的技能水平，從而選擇合理的體育教學方法及內容。為了提升教學效率，教師應該要創新教學內容及教學方法，在把握足球教學的基礎上，做好安全教育工作。其次，要做好足球\動場地及器材的檢查工作，查看場地上是否存在石塊或者鋒利的物體，并及時清理，清除一切可能會對青少年造成傷害的東西。再次，要做好運動前的準備工作，積極引導學生進行課前準備活動，使得所有器官都活動起來，從而以“活躍”的姿態投入足球運動。第四，要完善學生的足球運動裝備。對于足球運動來說，運動上衣、短褲、足球鞋、護腿板等都是十分必要的，并且要保證球員的裝備對他人來說是安全的。球員上衣的下擺應該放于短褲之內，絕不能佩帶任何可能會危及自身或者其他球員的配件。總之，做好運動之前的準備及防護工作是有效規避校園足球活動中運動損傷風險。

第三，要加強對學生的足球安全教育工作，提升學生的總體素質。調查顯示，目前來說，很多學校校園足球的開展仍然停留在技術動作方面，而對于體育理論課、安全教育方面的內容則相對較少，由此說明學生的自身素質仍然較低，不能適應當前各種體育運動的基本要求。因此，要做好對青少年體育運動員的定期安全教育工作，讓學生了解足球運動的相關內容，從而在發生運動損傷時也能夠得到科學的治療。做好對學生安全素質的考察工作，待到學生素質與足球技能合格之后，才能允許其投入足球運動中。

第四，要做好足球運動過程中的運動損傷防護工作。首先，教師應該根據教學大綱和訓練計劃的基本要求，按照個別對待、循序漸進的教學原則，合理安排教學訓練，從而在做好足球運動基本教W的同時，也能夠促進學生素質的全面提升。要合理安排體育運動的計劃，避免因過度疲勞和局部疲勞造成的運動損傷。在進行難度較大的體育技能教學時，教師應該讓學生多進行專項身體素質的連續，從而提高機體的反應能力；要做好膝關節、踝關節等部位的訓練，提高身體的抗損傷能力。

除此之外，還要努力提升足球運動裁判員的基本素質。裁判員要準確把握足球運動的規則，善于辨別足球運動中的犯規動作或者不正當行為，從而做好公平“裁判”、“對事不對人”。只有判罰準確，學生才能夠深入了解足球運動中的合規及違規行為，從而促使學生規范自己的行為，避免惡意犯規等行為的出現。

三、總結

校園足球運動的開展對于學生身體素質、身心的健康發展意義重大。但是，我們必須意識到，校園足球運動中的運動損傷事故也時有發生，對校園體育活動的開展造成了一定的負面影響。為此，各個學校必須十分重視運動損傷風險，采取積極的規避措施。各個學校要努力完善足球運動設施，提供更好的運動設備；體育教師應該多向學生進行安全教育，讓學生從小做起，時刻注意安全防護；學生要努力學習足球運動的保健知識，提升自我保護意識。我們要認真總結足球運動中運動損傷風險產生的原因，堅持正確的輿論導向，避免各種體育傷害事故，營造良好的足球運動氛圍。這對于我國校園體育活動的開展、國民素質的提高、提高綜合國力等方面都具有十分重要的意義。

參考文獻

[1]陳鑫朋，周祖旭.學校體育運動風險的主觀因素分析[J].《長春師范大學學報：自然科學版》，2015（7）.

[2]向宇紅.論校園足球活動中的運動損傷風險及其規避[J].《教育科學：全文版》，2016（11）.

[3]高華偉，韓會軍.優化教學設計提高課堂效率――小學足球教學準備活動案例分析及對策[J].《校園足球》，2015（9）.