女性秋季養(yǎng)生保健精選(五篇)

序言：作為思想的載體和知識(shí)的探索者，寫(xiě)作是一種獨(dú)特的藝術(shù)，我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備了不同風(fēng)格的5篇女性秋季養(yǎng)生保健，期待它們能激發(fā)您的靈感。

篇1

中老年人中醫(yī)養(yǎng)生的方法

1、調(diào)節(jié)飲食。人到了一定年齡的時(shí)候五臟六腑就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的衰弱現(xiàn)象，如果有時(shí)不注意就會(huì)出現(xiàn)傷害脾胃的情況。所以中老年人的飲食盡量要以軟易消化為主，平時(shí)的時(shí)候也可以多煮一些滋補(bǔ)的中藥粥。

2、生活起居。俗話說(shuō)一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼，在秋季的時(shí)候溫差特別的大，老年人應(yīng)該要注意保暖。因?yàn)槔夏耆说搅艘欢ǖ哪挲g之后身體的抵抗力和適應(yīng)能力就特別的差，因此就很容易感冒，這樣就會(huì)患上一些上呼吸道感染以及肺炎、心衰等疾病出現(xiàn)，所以在換季的時(shí)候要注意防寒保暖。

3、調(diào)養(yǎng)精神。經(jīng)過(guò)許多的研究表明，不良的心理刺激就會(huì)讓人的機(jī)體免疫力功能下降，也會(huì)引起一些內(nèi)分泌及新陳代謝紊亂的現(xiàn)象，從而就會(huì)有疾病發(fā)生。因此，老年人應(yīng)該要注意精神保健，每天應(yīng)該要盡量的多出去運(yùn)動(dòng)與人交流。這樣不僅能夠愉悅心情，還能夠強(qiáng)身健體。

以上的這些內(nèi)容就是針對(duì)中老年人中醫(yī)養(yǎng)生的詳細(xì)介紹，同時(shí)大家也知道應(yīng)該要注意這些問(wèn)題。中老年人的健康是每個(gè)子女都十分關(guān)心的事情，所以平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該要盡量的多關(guān)心一下中老年人的健康。

中年人養(yǎng)生有助于長(zhǎng)壽的方法

1、“看得見(jiàn)風(fēng)景的房間” 增壽兩年

曾有研究顯示，和住在只有一堵墻可看的病房里的病人相比，住在可以欣賞窗外美景的病房里，康復(fù)效率會(huì)大大提高，出院也更早。美景同樣也能幫助人們改善情緒、消除抑郁、變得樂(lè)觀。如果你的窗外的確難稱“美景”，就用自己喜歡的圖片和照片裝點(diǎn)一下房間吧。

2、雜務(wù)纏身 折壽一年

無(wú)論是財(cái)富太多需要打理，還是陷入巨額債務(wù)被人追債，繁雜的事務(wù)都會(huì)讓大多數(shù)人感覺(jué)焦慮抑郁，這樣的后果自然就是心率加快、血壓上升，同時(shí)產(chǎn)生的壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質(zhì)醇也會(huì)對(duì)人體造成傷害。

3、喂養(yǎng)寵物 增壽1年

養(yǎng)寵物的人看病的次數(shù)要比常人少得多，而且也不容易受到抑郁癥的侵?jǐn)_。養(yǎng)個(gè)寵物陪在身邊，人的心率和血壓都會(huì)有所降低。美國(guó)一項(xiàng)高血壓研究顯示，性別不同的股票經(jīng)紀(jì)人接受壓力測(cè)試時(shí)，養(yǎng)寵物者的心率和血壓明顯比其他測(cè)試者穩(wěn)定。

4、高質(zhì)量的性生活 增壽4年

經(jīng)常能享受性(至少一周兩次)的男性早亡的機(jī)會(huì)要比常人少一半，特別是心臟病帶來(lái)的死亡。較高的頻率也可減少前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。而因伴侶、陽(yáng)痿未能享受性的女性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。

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篇2

一年有二十四節(jié)氣，如今，白露節(jié)氣已經(jīng)漸漸退去，秋分節(jié)氣，正帶著秋風(fēng)逐步而來(lái)。秋分節(jié)氣的即將到來(lái)，預(yù)示著夏季將徹底結(jié)束，秋季的全面開(kāi)始。所以在這個(gè)節(jié)氣中，我們?cè)陴B(yǎng)生方面一定要做好工作。那么在秋分之中，我們?cè)陴B(yǎng)生方面應(yīng)該注意哪些細(xì)節(jié)呢?

秋分養(yǎng)生指南

一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒。秋分后，氣溫驟降，氣候干燥，不少人難以避免地出現(xiàn)鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問(wèn)題。秋分過(guò)后，養(yǎng)生保健特要注意防止寒涼之氣傷身，特別是注意胃部的保暖。

秋分時(shí)節(jié)飲食宜忌

在飲食上特別要注意預(yù)防秋燥。多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時(shí)調(diào)養(yǎng)佐餐的勝品。在秋分時(shí)節(jié)，可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃辛酸果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發(fā)或加重疾病。

秋分時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)也不可太過(guò)。首先，忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)。無(wú)病進(jìn)補(bǔ)，既增加開(kāi)支，又害自身。比如：服用魚(yú)肝油過(guò)量可能引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖還會(huì)引起發(fā)胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發(fā)心血管疾病;其次，忌慕名進(jìn)補(bǔ)。盲目認(rèn)為價(jià)格越高的藥物，就越能補(bǔ)益身體，但事實(shí)上，過(guò)量濫用滋補(bǔ)品反而可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。

生活作息小貼士

要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進(jìn)步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì)導(dǎo)致咳嗽等疾病。秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運(yùn)動(dòng)更要注意早晚溫差，以免受涼。

秋分運(yùn)動(dòng)指南

秋分時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健也應(yīng)有講究，首要原則應(yīng)順應(yīng)秋季養(yǎng)生的節(jié)氣。秋令時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。

由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意三防：

一防受涼感冒

秋分節(jié)氣中的早晨頗為寒冷，所以喜歡早起鍛煉的朋友，不要因?yàn)槭侨ュ憻捤跃椭淮┝思我鲁鲩T，這樣如果外面冷的話就很容易受涼感冒。我們應(yīng)該根據(jù)室外的溫度決定穿什么衣服出去。而且在鍛煉的時(shí)候，不要因?yàn)槌隽艘恍┖咕图敝岩路撓?，這樣也很容易被冷氣所侵入體內(nèi)。

二防運(yùn)動(dòng)損傷

由于天氣變冷，我們?cè)谡Ｇ闆r下肌肉都會(huì)收縮。而在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉會(huì)瞬間擴(kuò)張。如果我們?cè)谄鸫仓笾苯映鲩T鍛煉，這樣很容易因?yàn)榧∪獾乃查g擴(kuò)張而導(dǎo)致肌肉拉傷，所以我們最好能在鍛煉之前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉慢慢擴(kuò)張開(kāi)來(lái)。

三防運(yùn)動(dòng)過(guò)度

秋天是鍛煉的大好時(shí)機(jī)，但此時(shí)因人體陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，因此運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

篇3

衰老年齡與機(jī)理

(1)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人在20歲肌肉、動(dòng)脈系統(tǒng)、心臟、喉頭、胸腺和大腸就開(kāi)始衰老了，30歲開(kāi)始食管、氣管、胃、咀嚼肌、腎臟、輸尿管、膀胱、指甲開(kāi)始老化，40歲開(kāi)始衰老的有軟骨、骨、靜脈、硬膜、毛發(fā)、耳鼓膜，50歲開(kāi)始衰老的有肌腱、牙齒、紅細(xì)胞、皮膚，60歲開(kāi)始老化的有神經(jīng)、角膜、鞏膜等。60歲以上的老人較25歲的青年人的心臟排血量減少10%～40%，骨質(zhì)增生達(dá)100%。

可以看出，人體內(nèi)器官先行老化是不易發(fā)覺(jué)的，但隨著年齡的增長(zhǎng)，最終以外表老化的形式出現(xiàn)，此時(shí)衰老的器官已成為不可逆轉(zhuǎn)的事實(shí)。

(2)中醫(yī)認(rèn)為：早在2000多年前的《內(nèi)經(jīng)》中就記載：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長(zhǎng)。二七天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子。三七，腎氣平均，故真牙生而長(zhǎng)極。四七，筋骨堅(jiān)，發(fā)長(zhǎng)極，身體盛壯。五七，陽(yáng)明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)?。六七，三?yáng)脈，衰于上，面皆焦，發(fā)始白。七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子也”。

女性在35歲左右，陽(yáng)明經(jīng)脈氣血開(kāi)始衰減，表現(xiàn)在容面憔悴，頭發(fā)開(kāi)始脫落。42歲左右，開(kāi)始頭面部的三條陽(yáng)經(jīng)氣血衰減，頭發(fā)開(kāi)始變白。49歲左右，任脈空虛，沖脈的氣血衰減，月經(jīng)停止，身體顯出衰老。

內(nèi)經(jīng)又說(shuō)：“丈夫八歲，腎氣實(shí)，發(fā)長(zhǎng)齒更。二八，腎氣盛；天癸至，精氣溢瀉，陰陽(yáng)和，故能有子。三八，腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長(zhǎng)極。四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁。六八，陽(yáng)氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白。七八，肝氣衰，筋不能動(dòng)。八八，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極，則齒發(fā)去”。

男性在40歲左右，腎氣開(kāi)始衰弱，頭發(fā)開(kāi)始脫落而變得稀疏，牙齒開(kāi)始松動(dòng)和枯槁。48歲左右，腎氣明顯衰弱，肝氣開(kāi)始衰減，面部憔悴，鬢發(fā)開(kāi)始花白。56歲左右，腎氣明顯衰弱，肝氣開(kāi)始衰減，表現(xiàn)為筋骨不靈活，動(dòng)作遲緩。64歲左右，腎氣大衰，形體顯的衰老，牙齒頭發(fā)也脫落。

以上這些是中醫(yī)對(duì)人正常衰老的認(rèn)識(shí)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)衰老的研究認(rèn)為：人體衰老有內(nèi)因、外因。內(nèi)因有遺傳密碼傳道轉(zhuǎn)錄的偏差，胸腺萎縮和腺毒降低，專門基因激發(fā)了衰老分子生物鐘，生物膜的脂質(zhì)進(jìn)度，氣化分解和損傷，神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)，細(xì)胞免疫功能下降，蛋白質(zhì)變性等等。外因如社會(huì)的安定，環(huán)境的污染，工作的緊張，精神的壓力過(guò)大，飲食結(jié)構(gòu)不合理，生活沒(méi)有規(guī)律，運(yùn)動(dòng)過(guò)少，慢性病的折磨等等，均是造成衰老的重要因素。

如何及時(shí)發(fā)現(xiàn)體內(nèi)器官衰老

自我檢測(cè)體能：①如爬山、爬樓是否心慌氣喘，了解心臟的代償功能。②如講話時(shí)常不能準(zhǔn)確進(jìn)行言語(yǔ)表達(dá)，就有腦衰的可能。③飲食是否如常。④大便小便有無(wú)異常改變。⑤有時(shí)只有非常微小的不適，可能疾病就已發(fā)生。如我們?cè)隗w檢過(guò)程中發(fā)現(xiàn)有一些陳舊性的心梗，在詢問(wèn)過(guò)程中患者往往講沒(méi)有明顯癥狀過(guò)程。如某位醫(yī)生兩只手稍微無(wú)力，后經(jīng)核磁共振檢查，已經(jīng)出現(xiàn)輕微的腦梗死。

按時(shí)到醫(yī)院體檢及中醫(yī)對(duì)人體健康的檢測(cè)：①西醫(yī)健康體檢：體查能讓你了解肌體功能衰減老化及體內(nèi)的垃圾是否過(guò)多，如做心彩超能了解心臟的冠狀動(dòng)脈改變，心瓣膜改變。如查血化驗(yàn)，了解血脂高、血尿酸高等，應(yīng)給予清除。如查一滴血，可以了解你是否處于亞健康狀態(tài)。②中醫(yī)對(duì)人體的健康檢測(cè)：中醫(yī)對(duì)人體的健康檢測(cè)主要是對(duì)受檢者進(jìn)行“望、聞、問(wèn)、切”，收集每個(gè)人的生活習(xí)慣是否良好，收集受檢者是否有慢性疾病史，給予中醫(yī)的辨證分析，確定受檢者屬于“陰虛型”、“燥熱型”、“痰熱型”等何種體質(zhì)，從而用中醫(yī)中藥給予調(diào)理，達(dá)到體檢調(diào)理人體陰陽(yáng)平衡的目的。③經(jīng)西醫(yī)體檢、化驗(yàn)的數(shù)據(jù)，結(jié)合中醫(yī)的辨證施治，確定是否是“亞健康”、“亞疾病”，用中醫(yī)中藥給予配合調(diào)治。如“TDS”亞健康檢測(cè)，實(shí)際上就是運(yùn)用人體的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，探測(cè)人體潛在的一些疾病。

防衰老要點(diǎn)與養(yǎng)生保健

防衰老要點(diǎn)：①生活相對(duì)規(guī)律：女士在40歲以后，男士在50歲以上者，最好把工作與生活的關(guān)系處理好，有規(guī)律的生活是最好的養(yǎng)生。②飲食忌暴飲暴食：醫(yī)學(xué)專家提出的“飲食革命”已經(jīng)得到不少高血脂、肥胖者的認(rèn)可。據(jù)統(tǒng)計(jì)：50%的癌是吃出來(lái)的，對(duì)煎炸、腌鹵等食品不吃或少吃為佳。③科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)：較低的飽和脂肪酸(指動(dòng)物性脂肪)，較低的膽固醇和較低的總脂肪水平，較高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如奶制品、瘦肉)，豐富的蔬菜、水果，一定量的碳水化合物(如精細(xì)糧食)。所以現(xiàn)代社會(huì)上流傳順口溜：“早上吃得像公主，中午吃得像地主，晚上吃得像乞丐”。有一定的道理。④忌煙，少喝酒。⑤適度的運(yùn)動(dòng)：A.度：不同的人運(yùn)動(dòng)量不同。B.序：循序漸進(jìn)。C.恒：持之以恒。⑥有慢性病者應(yīng)抓緊治療，亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)不晚。⑦保持健康的心理：熱愛(ài)生活，工作積極向上，不畏困難，擁有較強(qiáng)的適應(yīng)周圍各種環(huán)境的能力。⑧按時(shí)體檢，一般1年查1次，最遲不要超過(guò)2年，有慢性病者，對(duì)個(gè)別有病器官應(yīng)半年檢查1次為佳。對(duì)檢查出來(lái)的異常指標(biāo)應(yīng)及時(shí)處理，加以防治。

養(yǎng)生保健要因人(陽(yáng)亢體質(zhì)、陰虛體質(zhì))，因年齡，因性別，因時(shí)(中醫(yī)認(rèn)為春夏季節(jié)應(yīng)晚睡早起，秋季應(yīng)早睡早起，冬季應(yīng)早睡晚起)，因地(東西南北中的人群體質(zhì)不同)而異。

養(yǎng)生保健應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)及中醫(yī)辨證下進(jìn)行(辨臟腑、辨經(jīng)絡(luò)、辨陰陽(yáng))。

養(yǎng)生保健要循序漸進(jìn)，不要心血來(lái)潮，要有計(jì)劃，平常與強(qiáng)化相結(jié)合。

養(yǎng)生保健的注意點(diǎn)：少吃或不吃各種保健品；不要輕信廣告，要有識(shí)別能力。

抗衰老的食物及中藥：①蔬菜與食品：洋蔥、竹筍、香菇、白果、核桃、玉米、蕎麥、干果類等。②中藥：大凡有補(bǔ)肝腎、補(bǔ)氣之品均有抗衰老作用，地黃、枸杞、人參、黃芪、冬蟲(chóng)夏草、靈芝、百合等。③方劑：六味地黃丸、人參養(yǎng)榮丸、百齡膠囊、銀杏葉片等。

篇4

1、春養(yǎng)陽(yáng)，秋養(yǎng)陰，合理進(jìn)補(bǔ)記在心；食蘋果，可生津，開(kāi)胃除煩又潤(rùn)肺；梨性寒，味甘甜，可防秋燥及哮喘；忌辛辣，宜吃酸，防止肺氣損傷肝。祝立秋快樂(lè)！

2、立秋時(shí)，要盡量少吃蔥、姜等，多食酸味果蔬，宜食生地粥，以滋陰潤(rùn)燥?？墒秤弥ヂ?、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。

3、秋季養(yǎng)生首選栗子，栗子中所含的不飽和脂肪酸，能有效防治高血壓病、冠心病、動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏松等疾病，實(shí)乃抗衰老、延年益壽的滋補(bǔ)佳品。

4、處暑時(shí)節(jié)暑未消，出門防曬要做好；室內(nèi)通風(fēng)病菌掃，夜蓋薄被防感冒；飲食溫補(bǔ)莫忘掉，新鮮蔬果不能少；生活細(xì)節(jié)很重要，身體健康是王道。祝處暑逍遙！

5、秋風(fēng)秋雨添秋愁，一杯咖啡一杯酒。酒酣耳熱半卷簾，絲雨秋韻滿庭院。雨色黃昏是秋晚，添衣捧書(shū)意猶倦。索性聽(tīng)雨憶君情，階前點(diǎn)滴到天明。天高云淡空氣鮮，相約閨密蕩秋千。品嘗秋意宜放松，哪管是雨還是晴。秋季養(yǎng)生，祝君輕松！

6、秋季燥熱惹人惱，養(yǎng)生護(hù)好“小心肝”，補(bǔ)充水分是首要，毒素排出是良方，平時(shí)多吃青色物，菠菜芥藍(lán)冬瓜強(qiáng)，十點(diǎn)左右睡美覺(jué)，午睡一下解疲勞，控制脾氣不發(fā)火，生氣莫超三分鐘，堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)，慢跑游泳羽毛球，枸杞山藥玫瑰花，煮粥補(bǔ)氣護(hù)眼佳，溫馨關(guān)懷已送上，愿你快樂(lè)又安康！

7、一二三四五六七，紅豆南瓜土豆泥；七六五四三二一，當(dāng)歸茯苓燉母雞。秋季養(yǎng)生很重要，養(yǎng)生不單只是湊熱鬧，鍛煉休息不可少。小小短信提醒你：自己的身體，自己要關(guān)照！

8、立秋到，氣候燥，要養(yǎng)身，應(yīng)趁早。蓮霧汁，清肺火，鮮百合，去心熱，山楂干，利肝腸，蘆薈汁，益膽囊，多喝水，皮膚好，多散步，去煩惱！

9、秋季養(yǎng)生重在調(diào)養(yǎng)，關(guān)鍵在四個(gè)方面：“多事之秋”先調(diào)睡眠；秋風(fēng)秋雨不要秋愁，消除抑郁情緒；調(diào)整飲食防秋燥，清補(bǔ)為主；重在養(yǎng)肺、飲食應(yīng)增酸少辛。

10、秋季養(yǎng)生三堅(jiān)持：一、堅(jiān)持秋練。秋練是指積極鍛煉身體，提高健康水平，增強(qiáng)抗病能力。二、堅(jiān)持秋防。秋防是指預(yù)防秋季易于感染的一些常見(jiàn)病、多發(fā)病。三、堅(jiān)持秋養(yǎng)。秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息。

11、秋日來(lái)臨果實(shí)多，最美數(shù)著酸棗果，荒郊野外紅一片，采摘艱辛全值過(guò)。維生素含量第一名，開(kāi)胃助消化腸道清，酸甜可口果肉鮮美，果仁煎湯有助睡眠。養(yǎng)生日，祝愿朋友多多收集好資料，擇優(yōu)應(yīng)用健康保證。

12、一場(chǎng)秋雨送清涼，暖暖問(wèn)候心底藏；一瓣落花伴余香，好友牽掛在身旁；一份真誠(chéng)伴你行，執(zhí)著努力追夢(mèng)想；一聲問(wèn)候耳邊響：秋來(lái)臨，愿你幸福綿綿長(zhǎng)又長(zhǎng)！

13、秋季養(yǎng)生注意飲食：飲食以清淡為主，多吃粗糧促腸胃蠕動(dòng)，少吃過(guò)油、過(guò)甜、過(guò)辣、過(guò)咸的食物，少喝甜味飲料，多多運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，愿你健康過(guò)秋季！

14、飯后立即吃冷飲對(duì)胃粘膜的刺激很大，尤其是兒童、虛寒體制的女性和老年人的腸胃對(duì)冷熱十分敏感，極有可能引起胃痙攣、腹瀉或消化不良。

15、秋天必吃七種菜：蓮藕增強(qiáng)免疫力，菠菜預(yù)防口角炎，補(bǔ)脾健胃胡蘿卜，消除疲勞食豆芽，芹菜促消增食欲，益心強(qiáng)腎小白菜，萵筍平喘潤(rùn)燥多。愿你健康！

16、秋冬養(yǎng)生不間斷，營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。心情舒暢意恬然，手持畫(huà)扇卻不扇。欣賞雪花與梅花，冷水洗面多摩擦。血管痙攣供氧慢，養(yǎng)生就在呼吸間?？梢蕴硪聛?lái)保暖，或撒丫子跑一圈。秋冬養(yǎng)生，輕輕松松。祝您健康！

17、秋季養(yǎng)生勤梳頭，對(duì)于平時(shí)壓力比較大的都市白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，經(jīng)常梳頭可以緩解壓力，暢通經(jīng)氣，改善血液循環(huán)，滋養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā)，并能夠緩解頭痛、減輕疲勞。

18、《虞美人。秋日祝?！罚合谋M秋到終不了，問(wèn)候知多少，朋友今日發(fā)短信，數(shù)量雖少，你的仍到。去年秋景應(yīng)尤在，只是歲月改，問(wèn)君祝愿幾多有？我的祝福靈驗(yàn)有木有！

19、秋季養(yǎng)生貼士：多喝溫性湯品，有助養(yǎng)胃和暖腎。進(jìn)行登高和慢跑鍛煉，有助通肺健腦和增強(qiáng)血液循環(huán)。偶爾洗洗冷水澡，能調(diào)節(jié)身體機(jī)能，提高防寒能力。

20、重陽(yáng)已過(guò)深秋漸入，早晚愈涼切忌貪口，著裝打扮要隨氣候，秋季養(yǎng)生鍛煉為首，胸襟開(kāi)闊萬(wàn)事莫愁，心寬體健高枕無(wú)憂。短信關(guān)懷愿君快樂(lè)，秋天安康！

21、秋天果實(shí)香香，個(gè)個(gè)承載吉祥；秋天涼風(fēng)爽爽，絲絲帶來(lái)安康；秋天樹(shù)葉揚(yáng)揚(yáng)，片片呈現(xiàn)熟象；秋天陽(yáng)光暖暖，縷縷福運(yùn)滑降。秋天萬(wàn)象吐祥，愿你納瑞吐芳。

22、秋季養(yǎng)生四防：滋陰潤(rùn)肺水果多吃，防秋燥；以祛濕化滯的膳食為主，防濕邪；注意穿衣、蓋被，防賊風(fēng)；參加有益身心的娛樂(lè)活動(dòng)，防秋郁；祝健康不離！

23、秋來(lái)臨，養(yǎng)生保健要注意：秋季養(yǎng)生要保養(yǎng)體內(nèi)陽(yáng)氣，可多食用芝麻、糯米等柔潤(rùn)食物，不妨多燉百棗蓮子銀杏煮粥喝，配山藥、馬蹄效果更佳。

24、秋季養(yǎng)生三忌：一忌貪涼，不宜吃寒涼食物或生冷不潔的瓜果。二忌過(guò)燥。秋季氣候日漸干燥，多吃生梨、甘蔗、銀耳、蜂蜜等滋陰潤(rùn)肺，三忌亂補(bǔ)。

25、秋高氣爽最好季節(jié)，陽(yáng)氣降低陰氣漸長(zhǎng)，滋陰補(bǔ)氣天天保養(yǎng)，蜂蜜喝水銀耳燉湯，早上常喝營(yíng)養(yǎng)豆?jié){，出門謹(jǐn)記添加衣裳，秋季養(yǎng)生記在心上，關(guān)心問(wèn)候信息送上，祝愿身體健康強(qiáng)壯，日子過(guò)得幸福甜蜜！

26、秋季注意養(yǎng)生，記住五句保重：一句秋季防干燥，滋養(yǎng)補(bǔ)水皮膚好；二句秋季防累困，睡眠充足好精神；三句秋季防感冒，防寒保暖熱情高；四句防痢疾，飲食衛(wèi)生要注意；五句防發(fā)胖，合理飲食好健康！

27、秋季養(yǎng)生三階段：初秋之時(shí)，欲食之味宜減辛增酸，以養(yǎng)肝氣。中秋炎熱，氣候干燥，容易疲乏。此時(shí)應(yīng)多吃新鮮少油食品。晚秋心肌梗塞發(fā)病率明顯增高。飲食中注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物。

28、秋季飲食保健，牢記少辛多酸，護(hù)肝抵御肺氣，以免沾染疾病；食物質(zhì)軟為佳，易于消化吸收，新鮮果蔬搭配，滿足人體所需。愿你秋季健康如意！

29、秋雨落，秋葉黃，天涼保暖放心上；問(wèn)候暖，心底藏，牽掛緊緊伴身旁；心平和，睡得香，容光煥發(fā)精神棒；短信傳，關(guān)懷送，祝你幸福又健康。

30、一陣秋風(fēng)一陣涼，一地落葉遍地秋，一聲問(wèn)候情義至，一片溫暖上心頭。寒露已至，給你溫馨提示：添衣保暖身體適，秋季養(yǎng)生挑好食，早睡早起健康至。

31、秋來(lái)護(hù)膚注意：氣候漸冷空氣干燥，補(bǔ)充水分是個(gè)急需；調(diào)節(jié)飲食多喝開(kāi)水，煎炸油膩盡量遠(yuǎn)離；體育鍛煉莫要忘記，增強(qiáng)肌膚御寒能力。愿你秋季美麗如意！

32、秋令保健養(yǎng)肺為先。肺喜潤(rùn)而惡燥，燥邪傷肺。適當(dāng)多吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、銀耳、蘿卜、秋梨、香蕉、藕等，少吃辛辣燥熱與助火之品。

33、秋防上火，我說(shuō)你做。戒掉煙酒少熬夜，累了你就歇一歇。讀書(shū)看報(bào)打游戲，再多精彩不入迷。早睡早起早鍛煉，撒開(kāi)丫子跑幾圈。拒絕辛辣重口味，青菜豆腐最養(yǎng)胃。如果以上學(xué)不會(huì)，你就猛灌白開(kāi)水。心平氣和不上火，開(kāi)開(kāi)心心過(guò)生活！

34、秋來(lái)天變無(wú)常，感冒提早預(yù)防。打開(kāi)門窗通風(fēng)，開(kāi)水多喝無(wú)妨；早晚鹽水漱口，睡前燙腳上床；加強(qiáng)體育鍛煉，適時(shí)增添衣裳；肥皂洗手消毒，祝你快樂(lè)健康！

35、秋涼莫感冒，健康最重要；笑要開(kāi)懷笑，青春永不老；遇事別急躁，情緒調(diào)節(jié)好；累了就睡覺(jué)，心情更美妙；常把快樂(lè)抱，幸福身旁繞；朋友問(wèn)候到，關(guān)心要記牢。天冷添衣裳莫煩惱，愿你健康快樂(lè)往前跑。

36、秋日的風(fēng)涼涼的，秋日的雨爽爽的，秋日的景美美的，秋日的思念長(zhǎng)長(zhǎng)的。彈指一揮間，四季又轉(zhuǎn)換，氣溫已降，天氣已涼，提醒朋友保重健康。一日三餐，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，早起早睡，精神清爽，愿你幸福生活長(zhǎng)又長(zhǎng)。

篇5

人人都渴望健康，而如何進(jìn)行養(yǎng)生保健卻眾說(shuō)紛紜，科學(xué)的養(yǎng)生對(duì)于生命的意義毋庸置疑。在春寒料峭的季節(jié)里，如何科學(xué)養(yǎng)生、如何快樂(lè)生活，這也許是困擾著許多渴望健康的人的一道難題。

所謂養(yǎng)生，就是人們?cè)陂L(zhǎng)期的生產(chǎn)勞動(dòng)和生活實(shí)踐中，為維護(hù)生命、保證健康所進(jìn)行的一系列保健活動(dòng)。早在兩千多年前，祖國(guó)醫(yī)學(xué)就提出了“因時(shí)養(yǎng)生、因地養(yǎng)生、因人養(yǎng)生”理論，即我們所說(shuō)的“三因養(yǎng)生”。遵循祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)“三因養(yǎng)生”理論，與現(xiàn)代西方健康管理模式有機(jī)結(jié)合，開(kāi)展有中醫(yī)藥特色的健康管理活動(dòng)，為廣大群眾的生命健康服務(wù)，是我們提倡“三因養(yǎng)生”的目的，“因時(shí)”養(yǎng)生是其中重要一環(huán)。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)“因時(shí)”養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》指出：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成。”人類是大自然的精靈，和大自然和諧相處是生命的應(yīng)有之義。只有順應(yīng)自然，即符合自然與社會(huì)運(yùn)行的規(guī)律，才能在宇宙的時(shí)空中健康地生存、順暢地發(fā)展?！疤烊撕弦弧?、“道法自然”，其核心思想為一個(gè)“和”字，這一理念經(jīng)過(guò)千百年來(lái)的傳承，已經(jīng)升華為一種養(yǎng)生的境界，即：陰陽(yáng)平衡，臟腑和諧，氣血調(diào)和，經(jīng)絡(luò)暢通。實(shí)踐證明，凡得天時(shí)、地利、人和者，就可長(zhǎng)生久視。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)特別提倡整體觀念，強(qiáng)調(diào)人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體，人體的臟腑功能活動(dòng)和氣血運(yùn)行與節(jié)氣變化密不可分。一年四季之中有春溫、夏熱、秋涼、冬寒，四時(shí)季節(jié)更迭，進(jìn)而使萬(wàn)物出現(xiàn)春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的變化規(guī)律。人們生活在大自然中，因四時(shí)氣候變化而產(chǎn)生的“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”等自然現(xiàn)象，對(duì)人體的生理、病理以及疾病的預(yù)防、治療、康復(fù)都有很大的影響。順應(yīng)時(shí)序的變化，進(jìn)行科學(xué)的調(diào)攝護(hù)養(yǎng)，就會(huì)抗御衰老，健康長(zhǎng)壽，違背了這一規(guī)律，就會(huì)疾病纏身，甚至早衰早亡。

中國(guó)古代養(yǎng)生家十分重視“因時(shí)養(yǎng)生”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確提出了“智者之養(yǎng)生，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”的要求，尤其強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的四時(shí)養(yǎng)生原則，歷代醫(yī)家均詳細(xì)論述了春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏不同季節(jié)的具體養(yǎng)生方法，這些方法至今仍放射出智慧的光輝。

醫(yī)學(xué)氣象學(xué)的認(rèn)識(shí)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)氣象學(xué)的研究，進(jìn)一步證實(shí)了“因時(shí)養(yǎng)生”的科學(xué)性，指出了氣象要素直接或間接地作用于人體，引起疾病發(fā)生、發(fā)展和轉(zhuǎn)化的規(guī)律。

我們知道，人類在千百年的進(jìn)化過(guò)程中，形成了一系列適應(yīng)自然的能力，即中醫(yī)所說(shuō)的“正氣”。“正氣”是生命各項(xiàng)功能的源泉，“正氣存內(nèi)，邪不可干”。正氣的存在與維護(hù)又與自然界息息相關(guān)，密不可分，它既依賴于自然，又受其制約。人體適應(yīng)自然的能力又有一定限度，一旦超出自身調(diào)節(jié)的范圍、或因年老體衰等多種因素導(dǎo)致調(diào)節(jié)功能下降，即正氣不足，抵抗力降低，正不勝邪，就會(huì)出現(xiàn)陰陽(yáng)平衡失調(diào)、臟腑經(jīng)絡(luò)不暢、氣血津液失常，必然產(chǎn)生局部或全身的各種病理改變。

例如，在正常范圍內(nèi)的日光照射可以補(bǔ)充人體的陽(yáng)氣，而陽(yáng)氣又是正氣的重要組成部分。陽(yáng)氣充足，氣血生化功能完善，人體就健康長(zhǎng)壽。由于多種原因造成過(guò)猶不及，就會(huì)影響生命健康。若日照太過(guò)，會(huì)造成人體調(diào)節(jié)機(jī)能紊亂，因陽(yáng)氣亢盛而形成疾病。此類疾病，多發(fā)生在春夏之季節(jié)，太陽(yáng)輻射逐漸上升、陽(yáng)氣漸盛階段。若日照不及，就會(huì)引起人體陽(yáng)氣不足，以陽(yáng)氣虛損為主要病理改變，臨床上常表現(xiàn)出陽(yáng)氣虛損的征兆。這類疾病多發(fā)生在秋冬季節(jié)，太陽(yáng)輻射下降時(shí)期。在冬季和早春時(shí)節(jié)，太陽(yáng)輻射量或日照時(shí)數(shù)減少，必然導(dǎo)致機(jī)體溫煦、推動(dòng)和興奮功能減退，出現(xiàn)臟腑功能活動(dòng)減弱、氣血津液運(yùn)行緩滯、精神不振等虛象，病人多出現(xiàn)畏寒肢冷等陽(yáng)虛之相。

又如，當(dāng)自然界濕度太低，氣候干燥時(shí)，容易導(dǎo)致人體陰津不足，致使燥邪形成。當(dāng)燥邪太過(guò)，超過(guò)人體的抵抗能力、或人體正氣不足時(shí)，易產(chǎn)生燥邪為患。在秋季，濕度、氣壓偏低，自然環(huán)境對(duì)機(jī)體的滋潤(rùn)、制約陽(yáng)熱的功能減退，導(dǎo)致秋燥等病理狀態(tài)。由于陰不制陽(yáng)，陽(yáng)相對(duì)亢奮，故易使秋燥損傷津液，或直接損傷人的陰氣，出現(xiàn)五心煩熱、口燥咽干、舌紅少苔、脈細(xì)數(shù)等陰虛內(nèi)熱癥狀。

若氣候潮濕，相對(duì)濕度偏高，濕邪阻遏氣機(jī)，損傷陽(yáng)氣，易導(dǎo)致濕邪為患。臨床上多表現(xiàn)為頭重如裹、身體倦怠、乏力嗜睡、煩躁易怒等濕熱并重的實(shí)癥。此癥多發(fā)生在長(zhǎng)夏陰雨連綿、氣候濕熱的季節(jié)。

以上這些癥狀與疾病，均與季節(jié)、氣候有明顯的正向相關(guān)性。

春季，養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)

“應(yīng)天時(shí)，人賴天地之氣而生”。春季陽(yáng)氣上升，一切都顯得欣欣然的樣子，有利于融入大自然適時(shí)養(yǎng)生。不過(guò)，春季乍暖還寒，寒時(shí)養(yǎng)生，應(yīng)根據(jù)自然環(huán)境的特點(diǎn)、季節(jié)變化的規(guī)律，以及人的體質(zhì)、性別、年齡等不同特點(diǎn)，選擇科學(xué)、合理的保健之法。

春季養(yǎng)生，應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

謹(jǐn)防“倒春寒” 初春時(shí)節(jié)，氣溫回升較快，之后又出現(xiàn)一段時(shí)間氣溫持續(xù)偏低，這種天氣現(xiàn)象人們稱作“倒春寒”。地處寒地的人，早春時(shí)節(jié)應(yīng)特別注意防止“倒春寒”，特別要做好頭頸、腰腹和足部三個(gè)部位的保暖?；加行哪X血管病等慢性非傳染性疾病的人群，在早春疾病的高發(fā)季節(jié)，要特別做好預(yù)防保健。

重視風(fēng)沙襲擊 在我國(guó)北方，特別是初春，晴日多風(fēng)，乍暖還寒。根據(jù)近年來(lái)對(duì)沙塵天氣的統(tǒng)計(jì)，4月最多，3月次之，大風(fēng)卷起的揚(yáng)沙、高空飄來(lái)的浮塵，特別是沙塵暴，對(duì)大氣造成的污染嚴(yán)重。近年來(lái)，PM2.5每每都受到眾人的關(guān)注。所謂PM2.5，是指大氣中直徑小于或等于2.5微米的顆粒物，也稱為可以通過(guò)肺泡入血的顆粒物。雖然PM2.5只有頭發(fā)絲的1/20的直徑，在地球大氣成分中含量不高，但它對(duì)空氣質(zhì)量和能見(jiàn)度等有明顯影響，對(duì)人體健康的威脅更是不可低估，建議在沙塵天氣要盡量減少外出，停止室外鍛煉。