秋冬保健常識精選(五篇)

序言：作為思想的載體和知識的探索者，寫作是一種獨特的藝術，我們為您準備了不同風格的5篇秋冬保健常識，期待它們能激發您的靈感。

篇1

人體最重要的五個器官是大腦、心臟、肝、肺和胰腺。護好它們，就能健康長壽。那么秋季五臟養生如何做？

一、大腦指揮部，睡眠最關鍵。大腦是人體指揮司令部，它的健康是重中之重。美國底特律韋恩州立大學的神經科學副教授羅納?舒茲認為，保持充足的睡眠能讓大腦功能正常運轉，深度睡眠的時間不夠，大腦灰質的健康狀況就會惡化，記憶力會隨之下降。

措施：運動生理學研究顯示，有氧鍛煉會讓大腦中負責記憶力存儲部分的新細胞不斷增生。只要每天進行15分鐘的有氧鍛煉，每周3次。飲食方面，歐米伽3脂肪酸有利于大腦健康，鮭魚、沙丁魚、核桃和牛肉都富含歐米伽3脂肪酸。

二、消除小肚腩，能護好心臟。心臟位于人體內部，是保持最佳健康狀況的重要肌肉群。

措施：美國杜克大學醫療中心的醫學副教授克里斯汀?紐比發現預防心臟病的重要措施是消除肚腩肉，病理學研究顯示腹部的脂肪會導致動脈硬化，從而引發心臟病。醫學家建議人們從20歲開始就要每年檢查一次血壓和膽固醇水平。如果數據偏高或是有家族心臟病史的，檢查次數要勤些。

三、肝臟排毒處，最害怕酒精。肝臟運行著人體內的5000多項功能，包括儲存從食物中吸收的維生素和礦物質，將體內的毒素(如酒精和某些藥物成分)過濾排出體外。飲酒過多會損傷肝臟細胞，增加患肝硬化的可能性。肥胖癥也會導致肝臟疾病。肝部堆積的脂肪會導致炎癥和疤痕，引發肝硬化和肝癌。

措施：每周都進行3次力量訓練，每餐中都攝入瘦肉蛋白，就會讓人體保持苗條。此外，性生活方面也要檢點，因為乙型肝炎和丙型肝炎都會通過不潔傳染。

四、肺健康，全身少得病。它不僅是人體內存儲氧氣的器官，還能抑制病毒、細菌和其他通過空氣傳播的有害微粒。因此，肺部越健康，患上嚴重疾病的可能性越低。

措施：嚴格戒煙。美國俄亥俄州立大學心臟和肺臟研究中心的醫學博士詹妮弗?麥克卡利斯特發現，吸煙是導致肺癌的首要原因。秋季是養肺的最佳時間，建議您多吃些白色養肺的食物，同時少吃油脂食品是明智的選擇，特別是不要吃油炸食品?？谖队湍仌е潞粑到y運轉起來更加費勁。

五、胃口好，胰腺正常。飯點時候感到饑餓，吃飯時不挑不揀，這說明胰腺在正常工作。胰腺能分泌胰島素，這種激素能調節和控制血糖水平;根據分泌量的多少，還能決定人體產生饑餓或是飽腹感。

措施：要多攝入膳食纖維，它能降低膽結石的發病率，而膽結石會導致胰腺炎，最終引發胰腺癌。美國加利福尼亞大學研究發現：每天攝入2份或2份以上的粗糧的人群患上胰腺癌的可能性要低40%。

秋冬交替學會保健常識

眼看就要到秋冬交替的時候了，這段時間早晚溫差大、天氣干燥、濕度小。這種天氣容易使大家患上感冒、咽喉不適、皮膚瘙癢等身體上的不適。在這里我將為大家提供一些秋季養生保健小常識，幫助大家度過一個快樂的秋天。

秋季時節飲食調養

大家在秋冬即將來臨之際需要注意飲食調養，多吃一些滋陰潤肺的食物（百合、芝麻、銀耳）和水果，還可以防止身體缺水誘發皮膚干燥瘙癢。

秋季少洗澡、多泡腳

秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會過多清除皮脂分泌的保護皮膚的油脂，造成秋季皮膚干燥。秋季養生大家應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

秋季多喝水

秋季養生大家應注意及時補充水分，這樣可以預防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，有助大家秋季排毒養顏。

篇2

【關鍵詞】慢性腎小球腎炎；日常飲食；運動保??；原則

慢性腎小球腎炎疾病可能發生于任何年齡段（主要以中青年男性患者為主）。該類疾病發病時的起病方式與臨床表現呈現多樣化特征。大部分患者起病隱襲、緩慢，發病后臨床表現主要有高血壓、蛋白尿、血尿、水腫等[1-2]。在治療過程中，患者要注意自我保健，這對于提高治療效果，緩解和恢復病情具有重要的意義[3]，為了探討慢性腎小球腎炎患者的日常飲食與運動保健的方法和原則，筆者總結了對該類患者的病情恢復有效的飲食與保健方法，先將總結結果報道如下：

1飲食原則

慢性腎炎的飲食原則，最常見的就是限制鹽和水的攝入。不同時期的腎炎患者也有不同的飲食原則，飲食對腎炎的防治也很重要。

1.1能量慢性腎小球腎炎的患者由于需要限制蛋白質的攝入，機體需要通過攝入其他類型的食物如脂肪和碳水化合物保證能量的攝入。患者可以增加不飽和脂肪（植物油、橄欖油）、糖類（砂糖、水果糖、蜂蜜等）的攝入來增加能量的攝入。

1.2蛋白質人體需要每天攝入蛋白質來修復組織、構建肌肉，蛋白質在體內分解，產生的廢物為尿素。當慢性腎小球腎炎發生時，患者的腎功能受損，尿素無法及時從體中清除，從而產生氮質血癥。因此，慢性腎小球腎炎的患者需要控制蛋白質的攝入量，從而避免尿素過多的蓄積。

1.3水對于臨床表現有尿少或者心力衰竭的患者應該嚴格控制其每日水分攝入量，但對于每日尿量大于一千毫升的患者來說，又不能過分限制其水分的攝入，水分有利于患者的代謝和廢物的排出。

1.4鈉對于有水腫和高血壓臨床表現患者，食鹽日攝取量控制在2g-3g，對于水腫表現嚴重的患者攝取量應小于2g，必要時給予無鹽飲食。

2運動保健

慢性腎小球腎炎患者，在急性期要注意多休息、少活動，以減少代謝產物，減輕腎臟負擔。但實踐證明，少活動，在減少代謝產物的同時，也帶來了人體機能的衰退，主要表現為心臟功能減退，心輸出量減低，心率和血壓不穩定，肺活量變小，吸氧量降低，消化功能減弱?；加新缘哪I炎的患者通過適量的體育鍛煉就能夠使得自己本身的免疫能力得到很好的提升，感染減少，還能夠使腎臟內部的血液循環得到改善，從而達到修復身體內被損傷位置和促進代謝的廢物排泄速度的效果，對患者的康復有很大的幫助。在運動時最主要的就是能夠選擇合適的運動項目，患者在緩解期時候參加的運動要經過醫師的指導，患者應該以消耗能量較小的散步、騎自行車、打太極等緩和性的運動為主，應盡量的避免大運動量的活動，如打球、長跑等。

2.1適宜的運動項目

2.1.1散步或慢跑在氣候適宜運動的前提下，患者最好通過慢跑來進行鍛煉，慢跑之前要先做適量的預備運動，或者從步行開始慢慢的變為快走然后再變為慢跑。慢性的腎小球炎的患者需要通過散步開始，對運動量的增加采取循序漸進的方式。

2.1.2游泳運動患者假如會游泳，那么就可以進行適量的游泳鍛煉。剛開始游泳時候患者要緩慢，以此保證呼吸的自如。此項運動患者可以每天進行二十分鐘左右為宜。

2.1.3太極拳慢性腎小球腎炎患者在練習太極拳過程中，需講求動靜結合，行動而意靜，該類運動比較適合于具有良好體質的患者。此項運動每天進行不超過兩次，并且每次要在二十分鐘左右最好。此外，患者在打太極時候如果將身體的重心下沉、動作幅度變大，那么就能夠很好的增加運動量。相關實踐和文獻資料[4]表明了，患者堅持每天進行太極拳訓練，能夠起到防病健身的作用。

2.1.4健身操用手拿大約1到2.5公斤的輕質物品就能夠自己做健身操，每天要做做健身操2到3次，并且每次至少做兩套健身操?；颊哌€能夠運用拉力器來進行拉力方面的練習，但患者一定得依照自身的體質，由少量的運動和次數開始，再慢慢的增加。

2.2適宜的運動訓練方式

2.2.1持續訓練法以健身慢跑為例，當活動后心率達到105-110次時，持續進行10-15分鐘即可。

2.2.2間斷訓練法可選2-3個項目為一組，例如既練慢跑，又練拉力器或太極拳，每一項練3-5分鐘后，休息2-3分鐘，然后進行第二項或休息后再進行第三項，總的時間不宜超過20分鐘。

2.3體育鍛煉的注意事項

2.3.1患有慢性的腎炎的病人，在初期，不管病灶的輕重都要通過休息來治療，并且要隨時對病情進行觀察。假如患者病情變好，水腫現象消失，腎臟的功能穩定，在三個月以后就能夠進行較輕的活動，但是還是要避免強烈的體力活動。

2.3.2凡是尿液出血、蛋白性嚴重、水腫、高血壓、腎臟功能衰退的患者都應該在床上休息，忌任何形式的體育鍛煉。

2.3.3忌飽食后運動，宜在飯后兩小時以上開始運動。

2.3.4忌于高熱或者寒冷天氣進行戶外運動。體育鍛煉一般在室外進行，如遇氣溫驟變或大霧、大風、大雪等，則宜改在室內進行，以免引起受涼感冒，不利于腎功能的保護。為了避免流出的汗液太多而引發患者脫水，進而使得肝臟功能發生惡化，應該停止在天氣太熱的時候的鍛煉。

2.3.5忌患者運動過量患者每次運動完畢以后應該沒有不適感，也不會對睡眠以及食欲進行影響；活動量宜緩慢地逐漸增加，以促進體力的恢復。

2.3.6宜定期到醫院檢查腎功能、血常規及血壓情況，咨詢?？漆t生，以決定運動是否需要減量或者停止。

其實，合適的運動量不但可以使體質得到增強還能夠使自身的高血壓癥狀、高血脂癥狀以及高血糖癥狀得到有效的控制，從而防止血管發生栓塞方面的疾病以及肥胖病。然而，進行的運動必須是適量，應該以感覺不到疲憊、有氧型的運動為主，不要進行強烈的活動，由于過量的運動能夠讓腎臟的負擔變大，從而讓尿血、蛋白尿以及水腫等癥狀加重，而妨礙對腎炎的治療。

參考文獻

[1]吳喜利，孫萬森，張王剛等.益腎膠囊對慢性腎小球腎炎患者血清血管內皮生長因子及細胞免疫的影響[J].中國中藥雜志，2007，32（22）：2416-2418.

[2]沈黎勇，馬小琴.高血壓型慢性腎小球腎炎患者血清半胱氨酸蛋白酶抑制劑 C、瘦素和尿微量白蛋白/尿肌酐比值聯合測定的臨床意義[J].檢驗醫學，2010，25（5）：393-395.

篇3

中老年人中醫養生的方法

1、調節飲食。人到了一定年齡的時候五臟六腑就會出現各種各樣的衰弱現象，如果有時不注意就會出現傷害脾胃的情況。所以中老年人的飲食盡量要以軟易消化為主，平時的時候也可以多煮一些滋補的中藥粥。

2、生活起居。俗話說一場秋雨一場涼，在秋季的時候溫差特別的大，老年人應該要注意保暖。因為老年人到了一定的年齡之后身體的抵抗力和適應能力就特別的差，因此就很容易感冒，這樣就會患上一些上呼吸道感染以及肺炎、心衰等疾病出現，所以在換季的時候要注意防寒保暖。

3、調養精神。經過許多的研究表明，不良的心理刺激就會讓人的機體免疫力功能下降，也會引起一些內分泌及新陳代謝紊亂的現象，從而就會有疾病發生。因此，老年人應該要注意精神保健，每天應該要盡量的多出去運動與人交流。這樣不僅能夠愉悅心情，還能夠強身健體。

以上的這些內容就是針對中老年人中醫養生的詳細介紹，同時大家也知道應該要注意這些問題。中老年人的健康是每個子女都十分關心的事情，所以平時的時候應該要盡量的多關心一下中老年人的健康。

中年人養生有助于長壽的方法

1、“看得見風景的房間” 增壽兩年

曾有研究顯示，和住在只有一堵墻可看的病房里的病人相比，住在可以欣賞窗外美景的病房里，康復效率會大大提高，出院也更早。美景同樣也能幫助人們改善情緒、消除抑郁、變得樂觀。如果你的窗外的確難稱“美景”，就用自己喜歡的圖片和照片裝點一下房間吧。

2、雜務纏身 折壽一年

無論是財富太多需要打理，還是陷入巨額債務被人追債，繁雜的事務都會讓大多數人感覺焦慮抑郁，這樣的后果自然就是心率加快、血壓上升，同時產生的壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質醇也會對人體造成傷害。

3、喂養寵物 增壽1年

養寵物的人看病的次數要比常人少得多，而且也不容易受到抑郁癥的侵擾。養個寵物陪在身邊，人的心率和血壓都會有所降低。美國一項高血壓研究顯示，性別不同的股票經紀人接受壓力測試時，養寵物者的心率和血壓明顯比其他測試者穩定。

4、高質量的性生活 增壽4年

經常能享受性(至少一周兩次)的男性早亡的機會要比常人少一半，特別是心臟病帶來的死亡。較高的頻率也可減少前列腺癌的風險。而因伴侶、陽痿未能享受性的女性患心臟病的風險會更高。

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篇4

按照上級和區保健所的各項工作要求，認真貫徹落實《學校衛生工作計劃條例》，提高保健教師的業務能力，加強學校衛生保健管理和監督力度；以預防為主為原則，強化學生日常行為習慣的養成教育，樹立“健康第一”的思想，積極開展健康教育宣傳活動，增強學生的自我防護意識，促進綜合素質的提高。

二、工作目標:

切實抓好學校的環境衛生和個人衛生，努力提高學生的健康水平，促進學生養成良好的衛生習慣，組織學生參加健康體檢工作，積極開展傳染病的防治宣傳教育和預防接種工作，提高學校衛生工作整體水平。

三、具體措施:

（一）抓好健康教育課 培養學生良好的衛生習慣

1．抓好健康教育課，提高健康教育水平

重視學生的健康教育課，任課教師要在認真備課的同時上好每一節課，要對學生進行衛生保健常識方面的教育，增長學生的衛生保健知識。通過健康教育課，學生要進一步掌握衛生保健知識，提高防病能力。同時，積極的開展好學生的心理健康教育，加強對六年級學生的青春期教育，促進學生身心的健康發展。重視學生心理，重點對學生進行自信心的培養，教育學生具有良好、健康、積極、向上的心態，保持旺盛的學習精力，適應學校緊張的學習生活。

2．抓好常規衛生教育，培養學生良好的衛生習慣。

各班主任利用晨會時間對學生進行衛生養成教育，嚴禁學生在學校內吃零食；指導學生注意日常的體育衛生、勞動衛生、學習衛生；每天組織學生上好眼保健操，保護視力；上好課間操，開展體育大課間活動，著力培養學生衛生習慣，做到常洗澡，勤換衣，勤剪指甲，不喝生水，不隨地吐痰等，確保學生健康行為形成率達80%以上。

促進學生身心的健康發展。

3．重視衛生宣傳，推動健康教育

各班利用板報建立衛生健康知識宣傳專欄，擴大健康教育宣傳面，推動健康教育。組織中高年級學生積極參與制作健康小報活動并進行評比，評選出優勝班級。

（二）加強健康監測工作 搞好傳染病、常見病的防治

1．加強健康監測工作，掌握學生健康狀況。

為了提高學生的健康水平，加強對學生健康狀況的監測工作。各班級衛生員要定期對學生的個人衛生進行檢查，督促學生做到“四勤”，在秋冬季節交替學生易發傳染病的時期，深入班級了解學生的身體健康狀況，掌握學生的出勤情況。組織好一年級新生接種疫苗工作。

2．采取有效措施，搞好傳染病、常見病的防治。

在感冒多發季節，采取積極的措施，及時為各辦公室、教室噴灑醋和消毒水，并在師生退離學校后用84進行全面的消毒，搞好多發病和常見病的預防工作。及時向學生提供防治沙眼、近視、齲齒的藥品；及時為學生進行一般外傷的處理。

（三）加強學校衛生管理 不斷改善衛生條件

加強對食品衛生的監測工作，保證學生的食品衛生及飲用水的安全衛生，確保學生的身心健康。

篇5

天寒+缺乏運動=?

本來體質尚可的上班族們面對小感冒也開始乖乖投降了，而那些體質就差的上班族的體質則變得更差。

那么，如何才能安然度過這一個冬季呢?養生專家指出，掌握一些冬季養生小常識是非常有幫助的。世界工廠網小編衷心希望這些養生小常識能讓怕冷的你不再感到寒冷無所依，亦能讓不怕冷的你更加身強體健。

不多言，冬季養生小常識即刻傾情奉獻如下：

冬季養生小常識一：人體的五大保健特區

人體有五大保健特區，分別在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部。冬季每天做好這五個特區的保健時，能夠促進新陳代謝、扶助正氣，從而達到強身健體、祛病延年的效果。

特區一：腹臍 養生關鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。

腹臍部是養生專家很重視的保健“要塞”，中醫稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。

揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。

保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。

對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。

特區二：耳部

養生關鍵詞：預防耳部凍瘡，幫助養腎。

中醫講腎開竅于耳，經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養身延年的作用。

保健方法：提拉耳垂。雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。

手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。

特區三：前胸

養生關鍵詞：增強心肺功能。

一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調理刺激，可以抗病防癌、強身延年。

保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態，增強心肺功能。

特區四：背部

養生關鍵詞：提高免疫力，防感冒。

經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經絡，安心安神，幫助預防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。

保健方法：在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部);或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。 特區五：脊柱

養生關鍵詞：促進消化，預防脊柱常見病。現在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區的正確保健而使之產生了病變。脊柱特區有四個生理彎曲，最易發生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出癥)。

保健方法：兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。

在脊柱特區進行針刺、中醫蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。

冬季養生小常識二：御寒食物

寒冷的冬天，除了加強體育鍛煉、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高機體的抗寒能力。生活中常見的御寒食物有：

肉類：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質、碳水化合物及脂肪高，有益腎

壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到御寒作用。

根莖類：醫學研究人員發現，人怕冷與機體無機鹽缺乏有關。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。 辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發油，胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅風散寒，促進血液循環，增加體溫。

含碘食物：海帶、紫菜、海鹽、發菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。

甲狀腺激素具有生熱效應，它能加速體內(除腦、腺、子宮外)絕大多數組織細胞的氧化過程，增加產熱，使基礎代謝率增高，皮膚血液循環加強，抗冷御寒。

含鐵高的食物：美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現，人體血液中缺鐵也怕冷。

貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃，產熱量少13%，當增加鐵質攝入后，其耐寒能力明顯增強。 因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

冬季養生小常識三：冬季養生需要注意的小竅門

1、冬季養肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、潤肺止咳之功效，是冬季養肺的上好水果。

2、保鮮小竅門：如果將削皮的水果浸泡在涼開水中，既可防止氧化而且保持原有色澤，還可使水果清脆香甜。 3、辦公桌上養金魚與盆景好處多：煩惱的工作中，在眼睛疲勞的時候，可以看看綠色的植物或者魚缸中自由自在游動的魚兒，放松雙眼，賞心悅目，能預防干眼癥。

4、吃火鍋時喝點酸奶有好處：吃火鍋時喝點酸奶，可以保護胃腸道黏膜，預防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等。

5、牙齒保?。汉人亲詈唵蔚珔s很重要的牙齒保健方法。適量喝水能讓牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液，起到牙齒保健作用。

6、養生花粥：白蘭花花粥，將白蘭花煮成濃汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、補脾，對食欲不振有幫助。

7、有

趣短語：以粗茶淡飯養養胃，用清新空氣洗洗肺，讓燦爛陽光曬曬背，找群朋友喝個小醉，忘卻輾轉塵世的累。

8、小雪節氣養生：適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品，如黑木耳等。

9、秋冬換季保養：滋補素食推薦卷心菜，其維生素c含量是西紅柿的3.5倍，多吃能增強機體抗病能力。 12、天灸貼藥須注意：又到天灸貼藥時，專家表示：“三九寒天”天灸對慢性病、呼吸系統疾病療效較好，但并非包治百病。

13、冬季進補請注意：冬季進補僅適用于體質陽虛或寒、濕等病理變化的人群，不適于體質陰虛火旺和實熱癥候的人群。

14、保健防治凍瘡方法：寒冷的冬天，長凍瘡是挺煩惱的事。在每天洗手、臉、腳的間隙，輕輕揉擦皮膚至微熱，可有效地促進血液循環，預防凍瘡。

15、保健節律：起床后馬上拉開窗簾或者開燈，有助保持精力，據研究稱，這樣能讓你的生理節奏與一天二十四小時保持同步。

16、冬天最佳活動：冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等等，都是消除冬季煩悶，保養精神改善情緒的良方。

17、冬季飲食最佳搭配方：百合配雞蛋，有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補虛損，蛋黃能除煩熱、補陰血。 18、動動腳趾健脾胃方法：每天抽時間或閑暇時練習用二趾和三趾夾東西，站立時用腳趾練習抓地，均可起到健脾養胃的作用。

19、上班族保健方法：端正坐姿，上半身應該保持頸部直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈九十度。正確坐姿能起到保健功效。

20、寒冬時節多吃冬筍有益健康：冬筍味道鮮美，營養豐富，有“利

九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。

21、花草茶“混搭”推薦：玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲，美容養顏，對肝臟和胃部都有滋補的功效，更可緩和緊張情緒。

22、清新口氣有好招：咀嚼甘草、茶葉或者花生米，咀嚼時間越長越好，能讓口氣清新。用淡鹽水漱口，能起到口腔殺菌消炎作用。

23、下午茶的好處：英國科學家研究發現，喝下午茶能提高應變能力，經常喝下午茶的人應變能力上要比其他人平均高出15%。

24、大寒時節養生藥膳：牛奶粥有潤肺通腸，補虛養血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，繼續煮至成粥食用。

大寒節氣養生：大寒節氣，是一年中最寒冷的時節。古有“大寒大寒，防風御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”之說。注重大寒養生有益健康。