基本綜合素質精選(五篇)

序言：作為思想的載體和知識的探索者，寫作是一種獨特的藝術，我們為您準備了不同風格的5篇基本綜合素質，期待它們能激發您的靈感。

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【關鍵詞】基本技術 綜合素質 青少年 舉重運動員

【中圖分類號】G884 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）06-0190-02

引言：在我國未來的體育事業中，青少年則成為一支強大的志愿軍，更會成為我國參與各項體育活動的主力成員。因此，青少年舉重運動員在基本技術與綜合素質方面的提高大大影響了我國的舉重的成績。由此可知，加強青少年舉重運動員的基本技術與綜合素質訓練是必不可少的。

一、基本概念的闡述

1.基于青少年的年齡段特征的分析

青少年的生長發育正處于青春期，青春期的特征主要表現在身高突增，體重迅速增加以及第二性征的發育。（1）身高與體重的變化。青少年處于青春期中，身高與體重都有明顯的變化。身高和體重的變化都或多或少的影響著舉重的訓練，根據身高的高矮和體重的高低，將運動員分成不同程度的訓練，以保證運動員身體各方面機能維持正常的運作。（2）神經系統的發展。正處于青春期的青少年，神經系統特別是大腦的發展以趨向成熟，神經系統興奮和抑制過程以趨于穩定。有助于在舉重訓練中維持相應的平衡與穩定。（3）第二性征的出現與性成熟。青少年無論男女在青春期中都要面臨著性發育與性成熟，與此同時在心理上也會發生一系列的變化。我們要給予一定的幫助，幫助運動員們解決生活以及心理上的問題。

2.青少年舉重運動員應具備的基本技術和綜合素質

在加強舉重運動員的訓練時，應主要在兩個方面進行，一是基本技術方面的訓練，二是綜合素質方面的訓練。舉重運動員的基本技術主要包括：（1）提起杠鈴的預備姿勢；（2）動作開始時的起舉姿勢；（3）支撐；（4）下蹲翻接鈴的姿勢；（5）上挺預備姿勢；（6）屈膝預備動作中的姿勢；（7）箭步分腿接鈴姿勢。接下來是舉重運動員的綜合素質主要包括：第一，要有良好的身體素質，穩定的身體狀態，也要具有良好的平衡感，強大的忍耐力與爆發力。第二，要有良好的精神狀態和心理素質，應變能力，適應能力，遇到挫折要勇于面對，要有自信心。第三，要有愛國主義精神，集體精神，吃苦耐勞，堅持不懈的精神。

二、現代社會中青少年舉重運動員基本技術與綜合素質訓練存在的利弊

1.青少年舉重訓練的優勢

在青少年舉重訓練過程中，主要針對的是基礎訓練，堅實的基礎訓練有助于日后的力量與技術的訓練。基礎訓練的主要目的在于加強他們自身能力的訓練，并在訓練中加強自身的體質與耐力。在青少年時期加強訓練的優勢在于青少年的學習新事物的能力最強，并且能發現自身的優缺點，改正自身不足的地方，并加緊訓練以加強自身的優點，完善自身的缺點。而且，青少年的身體素質強，適度的練習不會給身體造成嚴重的負擔，并能及時恢復體力，重新投入到練習中，為以后的訓練打下堅實的基礎。

2.青少年舉重訓練的不足之處

在青少年時期加強舉重練習，既有它的有利之處，同樣若不處理好訓練的各個方面，也會造成一些不足之處，分別在以下三方面體現出來：

2.1 訓練強度規劃不合理

青少年時期，正處于身體的發育時期，對于高強度的訓練來說，會造成青少年身體發育延緩，更有甚者，會落下嚴重的病痛。舉重這一項運動，是一項十分需要力量的運動，力量主要分布在腰部、腿部、臂部以及脊椎處。若每日的訓練強度過大，會對身體的各部分造成不同程度的損害，影響青少年身體的發育。

2.2對基本技能的重視程度不夠

在舉重訓練過程中，主要追求更高層次技術的訓練而忽略了基本技能的訓練，這樣對以后的訓練無法起到鞏固作用，其次也會損傷青少年的身體。基本技能的訓練，有利于增強能力的訓練，還可以加強身體的訓練，那么有利于向更高層次邁進。

三、如何有效提高基本技術與綜合素質

1.加強基本技術訓練，打牢根基

加強基本技術的訓練是十分重要的。基本技術就好比地基，只有把地基打好，所建成的大樓才會安全穩固，舉重的技術和能力才會更加的牢固。

2.訓練中注重運動員的全面素質發展，培養全方位人才

對于舉重運動員來說，只有扎實的技術是不夠的，還要注重全面素質的發展。把每一個運動員都培養成有良好的精神狀態和心理素質，應變能力，適應能力，遇到挫折要勇于面對，自信的全方面的人才。

結論：綜上所述，要根據青少年年齡段的分析，制定相應訓練方法，培養運動員的基本技術與綜合素質。要了解青少年訓練的優勢與不足，要加強改進訓練中的不足與缺點，不斷地改進訓練方法。探索有效提高基本技術與綜合素質訓練的方法，幫助青少年舉重運動員找到高效有利的方法，提升自己，訓練自己，成為一名優秀的國家運動員，為祖國的運動事業更添光彩。

參考文獻：

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從小學二年級起，父母便四處打聽為我制定升學路線，在權衡了各種因素之后最終選擇了交通便利且在我爸單位頗有口碑的一六一中學，于足便報名上了一六一中學辦的培訓班；接下來的四年便是風雨無阻地跟著培訓班學習一路堅持下來。四年的學習使我增添了很多的新知識，接觸到了許多愛學習懂方法成績好的同學，這種熏陶使我獲益非淺并促使我在本校年級中的成績名列前矛。幾年來我先后被評為區三好市三好及市紅領巾獎章等；這些對目前的小升初政策注重綜合素質評價非常適用。今年的小升初第一階段我報考了三所心儀的學校，很快就接到了其中兩所的通知，最終我去了一六一。

這里，我想告訴大家的足要想考上一所好中學，首先要做的第一步，就是確立一或兩個心儀中學的目標，再去參該中學的培訓班。在培訓班中的成績十分重要。就拿我來說吧，一六一中學的兩個計算機實驗班，和科技班都要培訓班中選一大部分學生。今年最后的幾次培訓課都是在考試，而那幾次考試直接決定你是否可以被該學校錄取。如果你由于各種原因，沒能參加心儀中學的培訓班，也不用著急。據我所知，大部分的重點學，除了在培訓班內招收學生，還要在全區或全市公開招收一些好生源，所以這對于沒有參加培訓班的學生來說還是有很大機會的。

按今年小生初面試入學來說，除了要面試測試以外要看評價手冊，成長手冊，和一些分量級的證書和獎狀。比如說：華杯賽，希望杯賽，北京市紅領巾獎章，北京市三好學生等。所以在大家發奮學習語、數、英的同時，千萬別忘了對綜合素質的培養。在大部分重點中學面試時都會從智商和情商兩方面為重點依據去挑選學生。所以必然會進行綜合素質的考核。這期中包括一些生活常識和為人處事等方面的能力。而我想，要成為一名重點中學中全面發展的好學生，綜合素質應該是最基本的第一步。

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【關鍵詞】應用型本科；人才；綜合素質；評價

1 應用型本科專業人才綜合素質評價體系的提出

近年來，我國高等教育規模實現了跨越式發展，高等教育事業步入了大眾化發展階段。目前，我國已經擁有世界上規模最大的高等教育，截至2012年5月份全國具有招生資格的普通本科院校共844所，而地方院校占全國本科院校總數的95%以上，承擔著為地方培養經濟建設與社會發展需要，培養了大批下得去、留得住、用得上的高級應用型人才。應用型人才工作包括應用型人才的培養、開發、使用和評價四個環節，要做到正確的使用人才、吸引人才和開發人才，首先必須做到能科學準確地評價人才、鑒別人才，這樣才能有利于引導學生培養自己的全面素質和綜合能力，特別是發展自己的個性、發揮自己的專長，培養自己的創造力；有利于學校在期末、學年以及畢業時考核學生、評選優秀學生、推薦學生就業等工作。同時也有利于用人單位更科學、更全面的評價學生。

2 國內外相關研究現狀

從20世紀70年代開始，我國專家學者在本科生綜合素質評價方面也做了大量的研究工作，由于評價體系中各評價指標之間基本上是相互獨立的，大部分評價方法都是基于數學模型對其進行了綜合評價。2004年劉威等提出了本科生綜合素質評價要通過收集在校本科生學習、生活以及參加活動等各領域中的表征信息，分別賦予相應的權重，并采用科學方法進行量化，最后對本科生綜合素質進行量化或者價值判斷。2007年劉軍紅等提出了素質評價首先要體現出其引導功能，既要與社會需要接軌、又要反映出本科生素質特征的綜合性及穩定性，體現出人才培養的素質要求的時代特征，同時還要滿足本科生自我了解和評價的功能，引導本科生逐步自覺地提高自身素質以及個人職業規劃的需求。2010年朱建軍提出本科生綜合素質評價的目的不是發現本科生綜合素質的“參差不齊”，而是促進本科生的發展，因此要強調評價的針對性。2012年郭婧采用主成分分析的方法，將學生在校期間的各科學習成績、思想品德表現、工作能力、綜合技能、體能等項按系統分類與分析，給出了一種評價學生綜合素質的新型評價方法。

3 應用型專業人才綜合素質的基本內涵

應用型本科專業人才不僅應該具有較高的思想素質、專業素質、人文素質和身心素質水平，而且還應該具有創新（創業）意識、創新（創業）精神、創新（創業）能力、實踐能力和工程技術能力。本文對應用型本科計算機專業人才綜合素質評價基于以下五個方面。

3.1 思想道德素質基本內涵

社會主義核心價值體系建設的根本目的是提高人的思想道德素質。社會主義社會要由全新的人構成，因此，人的素質是衡量中國特色社會主義發展程度的具有決定意義的指標。他們的思想道德素質和科學文化素養狀況如何，直接關系到民族的盛衰和祖國的未來。加強和改善大學生思想道德建設，提高整個中華民族的科學文化水平和思想道德素質，是一件功在當代、利及千秋的大事，具有十分重要的意義。

3.2 專業素質基本內涵

專業素質是大學生素質結構中的核心素質元素，是大學生立足社會，進而開拓創新、成才立業、為國效力、為民造福的根本保證。掌握專業知識，培養專業能力，最終拓展專業素質，是當代大學生的基本任務。應用型本科培養的專業人才應具有更廣泛的復合知識結構、更強的自主學習能力和崗位適應性，具有技術創新和技術二次開發的能力以及適應多種崗位的綜合素質，其最大的特點就是具有較強的技術思維和技術應用能力。

3.3 身心健康素質基本內涵

現代社會具有開放性、復雜性、易變性和價值多元的特點。其中尤其以多元價值觀的沖擊影響大學生的心理，會不同程度地導致某些心理失衡、心理障礙等心理疾病。目前在校應用型大學生的重要特征之一是個性強，承受力弱。因此，應用型人才的心理素質，標志著面對社會現實，正確認識機遇與挑戰以及成功與失敗。因此，當代大學生應樹立起心理健康意識、優化心理品質、增強心理調適能力和對社會生活的適應能力，及時預防和緩解心理問題，增強自我管理、環境適應、人際交往、情緒調節和人格發展等方面的問題。

3.4 人文素質的基本內涵

高等教育是優秀文化傳承的重要載體和思想文化創新的重要源泉，人文素質是中國特色社會主義文化的核心組成部分，要加強社會主義核心價值體系建設，就必須培育崇尚科學、追求真理的觀念。人文素質的培養不僅陶冶情操，而且可以有效的成為自然科學、社會科學、藝術三者溝通聯系的橋梁，以實現相互的促進和互補。人文素質是大學生必備的基本素質，重視和加強大學生人文素質的提高，既是大學生自身全面發展的需要，也是當今社會發展的需要。中科院院士楊叔子曾說：科學為人文奠基，人文為科學導向”，二者必須密切結合。面對日益激烈的社會競爭，個人想要獲得成功不僅需要具備扎實的科學知識，更需要具備豐富的人文素養。應用型計算機專業學生往往邏輯能力強但思維能力差，專業技術過硬但人文知識和能力欠缺，學識廣泛但缺乏藝術欣賞力，具有社會競爭力但欠缺為人處世之道，這些都在不經意間嚴重影響了應用型計算機專業人才的全面發展和提升。

3.5 能力素質的基本內涵

21世紀是知識經濟時代，科學技術突飛猛進，科技進步日新月異，高科技成果向現實生產力的轉化越來越快，國力競爭日趨激烈，知識經濟初見端倪，并對人類的經濟社會生活產生巨大的影響。一個國家、民族的發展、繁榮、富強，將越來越主要地取決于或依賴于知識進步的程度、知識創新的能力。國家的綜合國力和國際競爭能力將越來越取決于教育發展、科技進步、知識創新的水平，正如所強調指出：“創新是一個民族進步的靈魂，是國家興旺發達的不竭動力，一個沒有創新能力的民族，難以屹立于世界民族之林”。

4 結論

科學、合理、導向性與激勵性并存的應用型本科專業人才綜合素質評價對于全面推進素質教育，促進學生自身的科學發展起著重要作用。應用型本科專業人才綜合素質的內涵對人才評價的科學性騎著關鍵的作用。對于應用型本科專業人才綜合素質的評價體系在另文中研究。

【參考文獻】

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關鍵詞: 本科畢業設計 綜合素質 碩士研究生

研究生教育是培養高層次人才、推動先進生產力和先進文化、實現國家持續快速發展的重要力量,是當代科技和人才的重要陣地。隨著國家科教興國、人才強國戰略的實施,研究生教育如何適應現代化科技、經濟與社會發展的需要,是研究生教育所面臨的重大而緊迫的課題。應該看到,目前很多碩士研究生到工作崗位之后存在“不適應”的問題,往往在具體的工作面前束手無策。主要表現為動手能力差、組織管理能力弱及處理人際關系不好等方面問題。碩士研究生作為高層次人才不僅應當具有扎實的專業理論知識,而且應當具有較強的組織管理能力、實際動手能力、表達能力及社交等綜合能力,還應當具有關心他人與合作共事等多方面的素質。

對于工科本科學生而言,畢業設計是一個非常重要的實踐性教學環節,有助于培養學生綜合運用知識和技能分析問題和解決問題的能力、撰寫科技論文和技術報告的能力、收集各種信息的能力、獲取新知識的能力、養成創新意識和嚴謹的科學工作作風。因此,充分、有效地利用本科生的畢業設計環節,在本科畢業設計中全面提升碩士研究生具有重要意義。

1.在本科畢業設計中培養碩士生的學術科研能力

在本科畢業設計中培養碩士生的學術能力,既是出科研成果的需要,又是培養高素質人才的需要。本科畢業設計是圍繞著指導老師的課題進行的,指導老師可以在本科畢業設計中組織本科生和碩士生定期舉行和課題有關的各種學術討論會。如可以讓碩士生先給本科生上一次課題的入門課,即作一個關于課題的較為詳細的背景介紹。沒有任何方法能像講授課程那樣幫助人去學習這門課程。因為要想講好這次入門課,就要做大量的知識儲備。碩士生在準備的過程中就會主動閱讀相關文獻,進行歸納總結;主動駕馭知識,有利于啟發思考,發展智能,培養創造能力。這個過程可以使碩士生站在更高的高度上看待問題,對課題的國內外進展有充分的了解,如目前研究的問題所在,以及解決問題的價值等。這樣可以更好地培養碩士生在科研中最可貴的“超前性”,使他們永遠不滿足于對現有知識的掌握,既尊重知識,又勇于創新。同時結合課題的實驗進展,安排本科生和碩士生作階段性的課題報告,并安排質疑和討論。在這種學術討論中同學之間、師生之間平等、自由地交流,沒有既定觀念的束縛,也沒有權威的壓抑,碩士生在與他人的全方位互動、反饋中不斷認識自我、調整自我、實現自我,從而拓展自己的視野、提升自我教育水平,在多元、開放的人際互動和學術領域碰撞中激發靈感、創新研究、豐富人生。另一方面,這一系列的學術討論也充分體現了碩士生的研究水平和國內外研究現狀,通過聽取報告不僅開闊了學生和教師的視野,拓展了知識面,提供了研究團隊內部相互學習、相互交流的機會,而且報告后的集體討論中也解決了不少研究難題。本科生在聽報告時不但學到了報告內容,更重要的是學會了別人思考問題、解決問題的方法。指導老師在享受這一過程中常常也會受益匪淺。

2.在本科畢業設計中培養碩士生的組織管理能力

碩士生在指導教師的指導下引領本科生共同完成工作,達成預期的教學目標;而此時,在指導教師的帶領下碩士生就是這個小組的領導者。確定合理的目標,制訂適當的計劃,確定達到目標的方式、方法,進行目標管理,工作中問題的處理會給碩士生提供很多挑戰和鍛煉的機會。為了達到目標,碩士生需要掌握適當的激勵方法、需要掌握時間管理的方法和技巧。同時,也可以讓本科生在碩士研究生的指導下開展一些和畢業設計有關的社會調查,通過指導本科生的社會調查,可以使碩士研究生開闊眼界,加深對所學知識的理解,進一步鍛煉獨立研究能力和組織管理能力。

3.在本科畢業設計中培養碩士生的交流溝通能力

許多碩士研究生面臨著求學與就業及社會和家庭責任的多重壓力,是一個亞健康的群體,大多只是啃書本,埋頭在自己的學術研究中,不去參加學校或者學院組織的一些活動,也不注重與周圍人的交流,正所謂“兩耳不聞窗外事,一心只讀圣賢書”,導致社會交往能力、語言表達能力等一些基礎的實踐能力不強。在協助指導本科畢業設計中,碩士生需要和包括本科生、指導教師和實驗室的老師在內的不同的人進行溝通協作,在達到目標的過程中,不可預知的事件會帶來突發的問題,需要碩士生與學生、教師進行溝通協調,從而極大地鍛煉研究生的口頭和書面溝通技巧。在這個過程中,碩士生走出原來的單一的小圈子,趨向于全方位的開放,并能較好地處理多方面的關系,接受多方面的挑戰,適應多方面的變化,經受多方面的鍛煉,培育多方面的能力。擺脫了有些用人單位對碩士生“坐下來不能寫,站起來不能說,跑出去不能干”的不良評價。研究生在指導本科生開展畢業論文相關工作時,本身也可得到很好的鍛煉,提高自身對科研知識和技能的系統總結能力、講解能力、協調配合能力等。同時,本科生可以更多地獲得專門的一對一的講解,提高動手能力和科研思維能力。此外,這種模式對于研究生和本科生的友愛團結、協作公關基本素質也是一種很好的培養。

4.在本科畢業設計中增強碩士生的自信心、成就感和自豪感

在碩士生協助指導本科生畢業設計的過程中,通過他們自己的努力,通過指引本科生一步步地達成目標,增強了自信心,同時通過親身體驗傳道、授業、解惑的歷程,將產生為人師的自豪感和獲得成功的成就感。在這一過程中指導教師多用正面評價激勵碩士生,為碩士生提供心理幫助。引導學生進行積極的自我評價,和昨天的自己比較,有一點點進步就要獎勵自己。指導教師不僅要嘉許學習努力、學習效果好的行為,更要嘉許遇到困難不氣餒、能堅持“一天學習一點,一天積累一點,一天提高一點,一天發展一點”的態度,以倡導一種積極的學習科研文化,不斷地增強碩士生的自信心、成就感和自豪感。這種積極進取的文化不僅有利于激勵學生在校學習時能克服困難堅持下去,而且能使學生畢業后真正成為終身學習的受益者。

隨著碩士研究生招生規模的連續擴大,如何提高碩士研究生的培養質量逐步引起社會各界的關注。研究生教育是國家面向公民進行素質教育的重要組成部分,也是國家高級人才培養的主要方式。在創建一流大學的進程中,學校整體水平的提高與研究生教育密切相關。研究生的培養質量既是一所學校人才培養質量的標志,又是學校科學研究水平和創新能力的標志,可以說質量是研究生教育的生命線。富有創新精神的碩士生群體是學校教學、科研活動中最富活力的有生力量。充分利用本科畢業設計,全面提升碩士研究生的學術科研能力、組織管理能力、交流溝通能力,進一步增強碩士生的自信心、成就感和自豪感,充分發揮他們的主觀能動性,全面提升碩士生的培養質量。

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關鍵詞：高職生瑜伽教學；綜合素質發展

瑜伽現已發展成為身體運動、呼吸調節、冥想、修身養性為一體的綜合性心理和行為訓練。隨著瑜伽在社會上的風行，近年來，我國很多高校增設了瑜伽課程。但是由于瑜伽不是競技型運動，所以該課程的課程標準、評價體系、教學設計仍然在探索中。

瑜伽是兼具體育與藝術特征的課程，在課程教學中擔負增強身體素質、形體塑造及修身養性的任務。瑜伽成為高職校的一門課程，則要針對高職生的生理、心理特點，結合瑜伽的特征，從知識技能、思想情感，能力等綜合素質目標研究培養學生。圍繞學生綜合素質發展， 發揮瑜伽運動的優長處，彌補瑜伽運動的不足，整合瑜伽課程內容。瑜伽課程中使高職生得到更多的鍛煉，對高職生學業發展、生活態度，及今后人生道路起著重要指導作用，這是我們要去探討的課題。

1 傳授運動知識與技能，培養學生良好身體素質

瑜伽作為大體育選項課程，首要的目的是鍛煉學生良好的身體素質，并使學生掌握相關的運動與保健知識。身體素質是運動中表現出的包括力量、速度、柔韌、平衡、靈活、協調等素質的總稱，是運動訓練的基礎及目標。體育教學和健身鍛煉中都十分重視身體素質訓練與提高。

高職院校中，瑜伽課程選課學生90以上是女生。約有15的學生，身體柔韌度很好，20的學生柔韌度較好，10的學生柔韌較差；60的學生力量總體水平較低，頸、臂、腰、腹、腿肌肉量少，14的學生體質明顯薄弱；70的學生頸部有頸紋，頸部力量薄弱；70的學生形體不挺拔，20的學生肩部稍駝；12的學生有頸椎、腰椎癥狀；50的學生協調性一般，18的學生協調性較差；60的學生學習積極努力，55的學生學習創新意識強，12的學生學習積極性差。

1.1 加強高職生力量素質訓練，促進身體素質全面發展

根據學生的實際身體狀況，高職生尤其女生大多數力量嚴重不足，甚至于導致很多骨骼退化癥（頸椎病、腰椎病）提前出現，這很不利學生健康發展。傳統瑜伽訓練中偏重于柔韌訓練，而很多人出現了骨骼受損，關節退行性病變的癥狀。因此高職瑜伽課程中，應加強學生的力量訓練內容。教給相關保健知識：肌力是脊椎及骨關節重要支撐，“肌力是骨骼的保護神”等。瑜伽課程中，通過啞鈴、杠鈴、彈力繩等器械以及俯臥撐、平板撐等負自重的運動，有目的地加強頸部、膀臂、腰背部、腹部、腿部肌肉力量。兩節課的時間至少以15分鐘的時間用于練習力量。學生身體練得結實而有力，身體素質得到更合理的發展。

1.2 增加韻律操訓練，促進高職生速度與協調身體素質發展

根據對瑜伽效力測試結果分析，瑜伽訓練對選擇反應時影響不明顯。因為瑜伽運動雖然在集中注意力、強身健體，塑造完美形體上有很大作用，但它又屬于有氧運動，因此對反應能力訓練缺乏。

速度是增強反應的重要因素，瑜伽運動的速度不滿足青年學生要求，同時運動的心率指數低于標準。據專家指出，與健康相關的身體素質各占比例中心肺耐力為50所占比例最大，為體質健康的核心要素。年青大學生的心肺耐力鍛煉心率最低應在120左右。因此瑜伽課程中增強學生的速度素質訓練，以提高心肺耐力。韻律操運動，在音樂的感染下，學生的律動感、情感得到激發，增加了學習樂趣。在快速的律動下，高職生的心肺耐力、速度素質、反應素質、協調素質都得到更好的補充與鍛煉。

韻律操運動與瑜伽的特性教學互補互進，瑜伽中慢速的動作組合協調能力與韻律操中協調能力是相通的。宜靜宜動，沉穩大方，敏捷協調的身體運動素質為高職生從事職業技術工作增加了更好的條件。

1.3 瑜伽組合（舞蹈）教學，促進高職生協調素質及審美能力發展

瑜伽組合（舞蹈）以其富于變化的動作組合、藝術性的表現使高職生肢體、大腦的靈活性反應、協調能力得到很好鍛煉、發展。瑜伽課程教學設計中緊密根據學生的基礎，結合學生的興趣，鏈接課上練習的各種體式、動作，設計了一些適合學生表演的瑜伽組合及舞蹈。如：肩部組合舞蹈《套馬桿》，將硬肩、聳肩、繞肩、柔肩幾種肩部動作融合其中，鍛煉學生的頸、肩部位的柔韌靈活能力。《阿拉伯之夜》瑜伽舞蹈將扭腰扭胯動作融合其中，鍛煉學生腰胯部的柔韌靈活能力。《琵琶語》、《天使的翅膀》等表演性較強的瑜伽舞蹈，使學生瑜伽能力得到藝術性的拓展，學生的體能、協調能力審美能力得以綜合提升。

2 瑜伽教學中注重對高職生良好的情感、意志素質鍛煉

2.1 瑜伽滲透培養高職生真善美的情感

瑜伽追求“身、心、靈”和諧發展，更注重情感與心靈的陶冶與引導。瑜伽練習將法、呼吸法、冥想法三者融為一體，達到身心合一的完美境界。在法練習過程中配合冥想引導，使學生進入優美的、寧靜的、積極的、向上的情感境界，充分領略大自然的美好景象，感受大自然的蓬勃生機，體驗生命的力量，感覺自身的潛力。瑜伽課中以優美的語言，激勵的話語，激發學生追求真善美的情懷，努力奮進的勇氣。瑜伽鍛煉使學生撫平情緒，心靈獲得平靜，以專注、平和、冷靜、積極進取的心態去應對各種事情。

對于青年大學生，不同于中老年為對象的瑜伽訓練。引導學生樹立淡定、平靜、沉著、穩重的心態，同時還要樹立充滿朝氣蓬勃、勇于進取、頑強拼搏、聰慧機敏的精神意志。對青年學生冥想訓練不能追求空靜空無的境界，避免超然脫俗，不思進取，淡泊意志，名利不爭的思想。瑜伽教學中注重傳輸優美、自然、冷靜、智慧、進取的人文情感與思想。

2.2 瑜伽訓練磨煉高職生堅強意志

意志過程是指人自覺地確定目的，并依據目的支配調節自己的行動，克服困難、排除障礙，去實現預定目的的心理過程。只有在學習上克服重重困難、勇于攀登高峰者才能稱為意志堅強的人。

在瑜伽柔韌素質訓練的過程中，拉伸韌帶都會出現一些酸痛、麻木現象，每個體式停留的時間又比較長，所以要求學生要用堅強的毅力去堅持、關注身體由內到外的變化。這對意志力以及忍耐力也是一個很好的鍛煉。意志力以及忍耐力的提高，我們平時面對事物時壓力和心態也會有所改善。在力量訓練的過程中（如，腰腹訓練的船式、斜板式，腿部力量的戰士系列以及瑜伽球的訓練等）同樣要求用堅強的毅力去堅持才可以達到訓練的效果。在瑜伽教學與訓練中，教師要注意對學生堅韌品質的培養，特別是在身體疲勞、學習進步不大或失利的情況下，要鼓勵學生堅持到底，再接再厲，提高堅韌性。

3 瑜伽對高職生能力素質培養

能力是指順利實現活動的心理條件。認知能力屬于人的一般能力，也就是平常我們所說的智力 ，它是指完成各種上活動都必須具備的能力。由注意力、觀察力、記憶力、思考力、想象力五個因素構成。創新能力是高層次的能力。

3.1 注重發展高職生認知能力，促進綜合素質發展

瑜伽練習中，引導學生控制自己的意念，專注的意念把散亂的精神集中并使之平靜下來，學生認真審視自己的內心，審視自己的形體與動作，在這種狀態下引導學生仔細觀察一些自然景物，分析瑜伽中的動作組合，體會動作的特征與變化。學生的注意力更加集中，思想更加清晰，觀察、記（下轉第頁）（上接第頁）憶心理狀態得以有效促進，并能夠提高高職生的思維能力，改善練習者的學習工作態度，提高學習效率。

瑜伽中的冥想有利于鍛煉學生控制意念，開闊思維，對于提高高職生認知能力有著非常好的作用。冥想是一種集中的、寧靜的、深層次的思索狀態，著重于鍛煉學生大腦皮層的集中、指向性活動能力。冥想原本是宗教活動中的一種修心行為，如禪修、瑜伽、氣功等，但現今已廣泛地被運用在許多心靈活動的課程中。以研究超導體而獲得諾貝爾物理學獎的英國人布萊恩?佐瑟夫訓遜，也是養成借冥想收取心靈訊息的人，他曾說過：以冥想開啟直覺，可獲得發明的啟示。根據科學的實驗證明，當你進入冥想狀態時，想象力、創造力與靈感便會源源不斷的涌出，此外對于事物的判斷力、理解力都會大幅提升，同時身心會呈現安定、愉快、心曠神怡的感覺。

通過引導學生專注于被拉伸的身體部位，以增強學生的身體控制能力；通過一些美好的、積極的、向上的情境引導，激發學生盡力舒展身體，控制身體，激發學生的運動意志，調動起學生的運動主動性。

列舉：呈坐姿，眼睛閉起，腿部自然盤起，臀部下壓―腹部收―后背挺―肩膀下沉打―頸部上―下巴略―將后背拉―體會臀部下壓，肩膀下沉頸部上提形成的反作用力―保持，意念控制身體各個部位的狀態，意念專注于自己的呼吸。打開雙臂，膀臂與肩成一條線，肩向下沉，手指向兩側盡力地伸展。感覺自己的臂膀好像一雙翅膀，乘風展開，不管天有多高，地有多遠，都會勇敢地去翱翔……

瑜伽教學中借助優美的詩詞文賦進行拓展性冥想，帶給高職生優美、自然、智慧、進取的人文情感與思想，優美的詩詞文賦在冥想的狀態下也顯得更為生動感人。拓展性冥想鍛煉了高職生的記憶、想象能力，對高職生的綜合能力發展及人文品位提升有著積極的意義。以高職生綜合素質發展為本位下，拓展性瑜伽冥想鍛煉意義深遠。

列舉：第一，單一指向性冥想：觀察一朵花或一只蝴蝶等等。學生閉上眼睛，進行冥想，使物體清晰的并盡量長時間地在腦中呈現。再進行分析物體的形狀顏色特點，總結規律，進行調整再次冥想。第二，聯覺性冥想：在單一性冥想基礎上，進一步引導學生調動視覺之外的聯覺：嗅覺、觸覺、內觀視覺，冥想物似能夠聞其味，觸其質，視之形與色。鍛煉學生的注意分配能力。第三，拓展性冥想：引導學生搜索腦海中的記憶，展開想象：寬闊的大海，金色的沙灘，明凈的藍天，潔白的云朵，清幽的叢林，綠綠的草地，鳥語花香，蜂飛蝶舞……感受在純美的大自然中舒展身體，開闊心胸。由景至情至愛，從自然景致引申至人文情懷，老師背誦優美的詩詞歌文賦，引導學生冥想：“蒹葭蒼蒼，白露為霜，所謂伊人，在水一方……”“流連戲蝶時時舞，自在嬌音恰恰啼”，一幅幅動人的畫面、情景想象，使學生體會從豐富的精神之愛及智慧之中獲得的寧靜、充實與深遠的涵義。內修儒雅、智慧、充實、優美、沉著的品質，外練舒展端正的形體，從而培養學生內外協調的優雅端莊的氣質。

3.2 引導學生創編瑜伽組合及舞蹈，促進學生創造能力發展

積極引導鼓勵學生進行創編、排演瑜伽組合及舞蹈，激勵學生的創造能力。通過各種形式的教學活動，如學生課上展演，參加校內外文體活動，引導學生將瑜伽以藝術的形式展現出來，并給予學生成績評定，納入成績考核中。創編、表演，成績地激勵，極大地激發了學生的學習熱情與創造潛力，學生的綜合素質到進一步提升與發展。

參考文獻：

[1] 王瑞元，蘇金生.運動生理學[M].人民體育出版社.