大學生力量素質練習問題剖析

序言：作為思想的載體和知識的探索者，寫作是一種獨特的藝術，我們為您準備了不同風格的1篇大學生力量素質練習問題剖析，期待它們能激發您的靈感。

摘要：增強學生體質，是學校教育及體育工作的基本任務之一，是新時代我國學校體育改革發展的應有之義。然而，目前我國高校學生體質健康水平堪憂，尤其體現在學生力量素質的持續下滑。反映出高校內廣泛開展力量素質練習，提升學生力量素質的必要性與緊迫性，但現行的開展路徑卻存在著眾多問題。本文從國家及學校角度深入分析大學生進行力量素質練習存在的問題，并有針對性地提出路徑優化方案。

關鍵詞：大學生力量素質;問題;路徑;

一、力量素質相關概念

力量素質指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力，根據完成不同體育活動所需分為最大力量、快速力量、爆發力、力量耐力四種。力量是速度、耐力、靈敏和柔韌等身體能力要素的基礎。力量素質練習指依靠自重或啞鈴杠鈴、固定器械、彈性物體等器具，以對抗或克服其重量或阻力為手段，以發展目標肌肉的耐力、爆發力、體積等為目的，根據目標肌肉運動功能進行的有節奏的、多組數、多次數的練習。

二、現存問題分析及路徑優化策略

（一）國家層面

1. 破除重文輕武觀念，構建體育教育思想體系

中國延續千年的重文輕武的思想根深蒂固，這源自于中華民族非競爭的農耕文明。人的精神塑造在中國傳統價值觀念中占有重要地位，對于身體的塑造更多強調內在修煉，對現代圍繞提高身體外在綜合運動能力而開展的力量訓練產生不利影響。傳統體育觀念相對于強力和體魄更注重“養生”。力量訓練展現的對自身的挑戰、身體發達和強力對抗等特征，與傳統價值觀念追求“仁愛”“養性”“德性”格格不入。毛主席在《體育之研究》一文中批判了重文輕武的落后思想，提出“欲文明其精神，先自野蠻其體魄；茍野蠻其體魄矣，則文明之精神隨之”的先進思想，精神文明建設需要身體作為其載體，身體的發展會帶來學識的增進，二者互相依靠互相發展，割裂精神與身體二者之間的聯系，強調的重點向任何一方傾斜都會影響人的綜合全面提高。因此，在學校體育教育過程中要把握身體發展與精神塑造的平衡點，對二者的脫節或斷裂部分要進行彌補和優化，從本質上建構“身心一統”的體育教育思想體系，并有效付諸于實踐。

2. 體測改革，項目補充

在現行的體測制度中，初中以后的力量素質測試中以引體向上來評判男生力量素質，以仰臥起坐來評判女生力量素質，出現男生注重上肢力量測試，而女生重視軀干核心力量測試的局面，這種隨年齡變化而出現的男女力量素質測試側重點不同的現象并無相關實驗支撐。在項目安排中，仰臥起坐是針對核心力量所安排的項目，大量研究證明仰臥起坐動作后半程對人體腰椎的負面影響，同時核心力量不單指腹直肌的向心收縮能力，它包含腹直肌、腹內外斜肌、腰方肌、豎脊肌等多塊肌肉向心或等長收縮的能力，仰臥起坐的動作無法滿足測試核心力量的要求。同時男生測試的引體動作多依靠背部與手臂力量，局部肌肉的收縮做功能力無法反應出學生的整體力量素質。

在男女生共有的項目中，以立定跳遠、800米、1000米跑測試學生下肢的爆發力與耐力。在立定跳遠測試中，相當一部分學生技術掌握不到位，影響腿部肌肉爆發力的發揮，在力量素質測試中應將運動技術的影響降低。對于長跑項目，室外測試易受天氣、場地等環境因素影響，同時測試時的手動計時對測試成績真實性亦有一定影響。

國家職業健身教練的測試選用俯臥撐測試胸部力量，引體向上測試背部力量，徒手蹲測試腿部力量。國家隊體能測試中選用臥推、引體向上、負重深蹲三個測試動作，并計算相對力量來評判整體力量素質。美國海軍的體能戰備檢測改革后，核心力量測試由平板支撐取代2分鐘仰臥起坐，耐力測試項目由劃船機取代長跑。NBA與國家隊體能測試中均采用原地起跳摸高來評判爆發力。中考體育加試長跑項目早已采用電子計時來規避人為因素對測試結果的影響。

國家學生體測應從現行的其他體測制度中選取適合學生操作、便于集中測量、提高測試成績精度的方法與措施，使體測能科學、全面、精確的反映學生目前的力量素質，為國家政策的研究制定，為課程改革的操作方案提供重要依據。

3. 政策強調，措施引領

《國家學生體質健康標準》要求保證青少年學生每天一小時的鍛煉時間?！蛾P于進一步加強學校體育工作的若干意見》強調加強學校體育，增強學生體質，提出體育鍛煉是提高學生健康素質的有效途徑。國家《十三五規劃綱要（全文）》提到加大學校健康教育與健康促進工作力度，切實改善學生體質健康。大量關于學生體質與健康的政策文件都提出加強學生體育鍛煉，但是面對體測中展現出來的力量素質低下的局面，國家并沒有指出針對的鍛煉方向。國家層面宏觀引領政策的缺失，使得學校、課堂這些微觀層面開展力量訓練困難重重。

（二）學校層面

1. 重視《標準》實施，積極響應政策方針，激勵學生參與

《標準》實施的好壞是獲得學校體育工作優秀學校的前提和關鍵，下轄的學校和教育部門為了獲得評先評優的先發優勢，報送的工作總結中就不會出現學生《標準》合格率在95%以下的情況，反而出現了一大批學校學生《標準》合格率99%的浮夸做法。在體測開展過程中已經存在測試標準執行不嚴格的現象，在體測成績報送管轄機構時又進行二次數據造假，教育主管部門并沒有進行對應的處罰，致使體測權威性與公信力的下降與弱化，最終導致學校對于體測持無所謂的態度。學校消極響應學生體育鍛煉的政策，選擇更容易開展的長跑作為主要項目，相對費時費力的力量訓練就很難在高校得到發展。

新發布的《關于全面加強和改進新時代學校體育工作的意見》中提出高校要將體育納入人才培養方案，學生體質健康達標、修滿體育學分方可畢業。學校應重視國家出臺的學生體質健康相關文件，針對學生力量素質低下的現狀大力開展力量訓練。加強對力量訓練的宣傳力度，創新宣傳方式與宣傳內容，增加力量訓練在校園內的曝光率，提高力量訓練對師生的吸引力，組織相關活動比賽，激發學生訓練動機，制定獎勵措施。由教師帶頭訓練，學生緊跟步伐，以局部帶動整體，在整個校園內營造力量訓練的氛圍。

2. 改革教學內容，創新教學模式，構建三位一體課程體系

推動高校改革體育課程教學內容，創新體育教學模式，以學生為主體，以興趣愛好為導向，以專項技能糅合力量訓練為內容，以團隊協作為開展模式，促進學生身體、心理、動作、社會適應能力的綜合、全面發展。構建體育必修課、選修課、課余訓練三位一體的課程體系，使學生在必修課程中初步掌握，選修課程中高階練習，課余訓練中鞏固精進。對于一般學生及愛好者，體育必修課傳授的技術與方法滿足其基本力量訓練要求。對于要求較高的學生可以通過選修課進行更高階的訓練，加大技術難度，提高動作要求。課余訓練中學生可以根據自身能力選擇訓練強度，按照不同訓練法開展個人或團體訓練。對于非體育專業的其他院系學生，可將力量訓練與其專業有機結合，發展其專業所需的某項力量素質，使訓練內容與動作的選擇更具專業針對性。

3. 完善教師團隊，引進專業人才，傳授力量訓練技術

高校招聘教師時，球類、田徑類等專項教師較多，力量訓練更多作為這部分專項教師發展自身專項能力時的輔助練習或者作為興趣簡單了解，對其進行專門研究的教師很少。高校招聘教師的專項傾向就導致學生無法從課堂途徑獲得相關技術，只能依靠健身房私教課、網絡、運動APP等渠道作為其訓練知識、動作的來源。我國健身教練行業水平參差不齊，網絡中健身偽科學大行其道，運動APP中的動作講解模糊不清等問題對學生進行力量訓練造成極大影響。不科學的訓練理念，錯誤的動作示范等會對學生身體造成嚴重的慢性勞損或者急性損傷。

學校可根據開展訓練的需要，引進專業教師，或對現有的專項教師進行培訓，使授課時能將專項技能與力量訓練更好地糅合。《深化體教融合促進青少年健康發展意見》中提出的購買社會體育服務，學校亦可定期邀請社會上比較專業的力量訓練專家為師生進行演講，讓師生對力量訓練形成更全面而深入的認識和理解。一些開設相關專業的體育院?？梢源蛟煲慌鷥炠|課程視頻，記錄教師講解及示范的過程，上傳到網路平臺，為高校學生提供遠程學習資源。通過現場或網絡習得正確的訓練動作技術與科學的訓練方法理念，亦可在一定程度上規避運動損傷。

4. 完備場地器材，與社會體育俱樂部合作，滿足物質條件

力量訓練中部分內容的進行需依靠啞鈴杠鈴等自由重量及龍門架、臥推深蹲架等固定器械，深蹲、硬拉、抓舉、挺舉等訓練動作需要平整、兼顧彈性與硬度的塑膠墊或木質地板，這就對器材設施提出一定要求。大部分高校具備購買相關設施器材的能力，但是部分高校的場館資源較為緊缺，受限于校園面積無法建設新的場館，在《深化體教融合促進青少年健康發展意見》中提出學校與社會體育俱樂部合作，這就為部分高校器械及場館受限提供解決思路。高校選擇合適的社會體育俱樂部，建立良好合作關系，購買其相關服務，滿足力量訓練課程及課余訓練開展的物質需求。

5. 總結“校園跑”開展經驗，應用信息與物聯網技術

運動APP的日益成熟與智能穿戴設備的普及應用使得大部分運動的強度得以監控與量化，可將課上練習與課下鍛煉相結合，實現體育運動從單一的課堂訓練到持續的全天運動的由點到面的拓展?！靶@跑”得以在高校內快速發展的部分原因就在于跑步監控軟件的方便快捷，設置路線和打卡點的功能便于學校量化管理。量化管理較為困難是力量訓練在高校健身中推廣受限的部分原因，需要運動APP推出新的功能，方便學校進行運動監督。國外研究者多將體育類物聯網技術作為激發大學生體育鍛煉參與興趣的手段，國內學者與高校更傾向于將信息技術作為課余訓練量化考核的工具，雖然這些做法帶有一定功利性，但是實踐中對高校學生的課余運動參與有促進作用。

6. 科學設計課余訓練，引入健身房團課模式，做好校園普及與發展

體育必修課的訓練強度可滿足部分起點較低的初階訓練者，但是想要力量素質得到顯著、快速的發展，需要課余時間堅持不懈的訓練?？茖W劃分訓練周期，合理遞增訓練負荷，做好飲食補充與休息恢復，肌肉力量與體積才能得到增長。部分學生對于獨自練習有所抗拒，加之一些力量訓練方法較為枯燥，這也是力量訓練發展的部分桎梏。在大部分商業健身房中均設立了杠鈴操、CF、HIIT等團體操課，有些操課已經形成自己的體系，如萊美體系。團隊協作訓練更能激發個人運動動機，提高訓練表現，達到更好的訓練效果。高校中的課余訓練可參考商業健身房的開展模式，可由教師擔任團課教練，或由體育學院相關專業諸如社會體育指導、健身健美專業的學生負責。高校內設立發展相關體育社團，吸引大批愛好者入會，組織課余訓練；舉辦相關比賽，使學生認識到到力量訓練對形體美的塑造；開展相關講座，宣傳正確的健康健身觀與科學的力量訓練知識，使學生了解、接受、投入到力量訓練，提升力量素質，塑造形體美，形成積極的健身觀，為終身體育鍛煉奠定良好基礎。

三、結束語

在對待大學生力量素質的問題上，要站在新時代建設體育強國，實現民族偉大復興的高度認識開展力量素質練習，促進青少年體質健康發展的深遠意義。要切實優化開展路徑，求真務實，追求實效，提升力量素質練習開展的執行力度，遵循力量素質發展的客觀規律，國家與高校合力，切實發展高校學生力量素質，減緩學生體質健康水平下降態勢，真正促進青少年各類身體素質全面健康發展，實現體育強國夢，使青少年更好地為實現中華民族偉大復興的中國夢奮斗。

參考文獻

[1]?楊貴仁.2000年全國學生體質健康狀況調研結果[J].中國學校衛生,2002(01):2-3.

[2]?全國學生體質健康調研組.2005年全國學生體質與健康調研結果[J].中國學校體育,2006(10):6-8.

[3]田麥久，劉大慶.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2012.

作者：杜云丹 單位：河南大學