關于訓練量與訓練強度的討論

序言：作為思想的載體和知識的探索者，寫作是一種獨特的藝術，我們為您準備了不同風格的1篇關于訓練量與訓練強度的討論，期待它們能激發您的靈感。

一、我國體育教育體系中的田徑運動觀念及問題概述

（一）對田徑運動和運動員的培養認識模糊

在田徑運動項目當中，傳統的教育理念是以教練作為訓練指導的核心，依據日常訓練過程要完全遵守教練的管理和指導。在訓練過程當中，教練會根據自身對田徑運動的理解以及運動員的體能情況來制定訓練方案。但是從田徑運動項目的發展情況來看，亞洲人本身在田徑運動當中就不占據身體方面的優勢，在競賽當中需要具備更加強大的毅力，這充分說明在田徑訓練的過程當中增強訓練的專業性，使訓練更加有助于運動員身體條件和力量的提升是非常有必要的。所以教練在引導運動員進行田徑訓練的時候，不能單單從自身觀念和角度出發來進行思考，還應當結合運動員的身體情況等多方面的因素來綜合考量，這一點是在田徑訓練當中長期沒有得到有效改善的。另一方面教練對于田徑運動員的培養認識也相對模糊，在訓練過程當中需要注重6個主要方面：訓練管理、科學技術支持、傷病預防、運動員的思想教育、對運動員的各條件的保障及嚴禁使用興奮劑。要想保證田徑訓練的有效推進，必須嚴格遵守這些方面的因素，所以教練要根據不同運動員的身體條件和訓練情況來制定合理的計劃，保證這個運動團隊的田徑訓練綜合效果都要有效提升。

（二）對田徑訓練量和訓練強度把握不當

在田徑訓練過程中，部分教練仍然保持訓練量高于訓練強度的觀念，引導運動員進行大量的力量訓練，但是對于力量訓練的強度控制卻比較小。通過實踐證明，在日常的體能訓練活中采用大量的訓練固然能夠提高運動員的身體素質和力量，但是如果對于訓練強度的把握不當，很容易使運動員陷入精神疲勞、肌肉疲勞等境地。不僅如此，每天進行大量的訓練，運動員逐漸適應了每天進行的訓練項目之后，難以達到提高運動員身體力量的顯著效果，大部分情況之下只能保證運動員已經達到的某種水平。因此在田徑訓練觀念創新的過程當中，教練需要更好的去認識訓練強度和訓練量二者之間的關系，找到訓練量和訓練強度二者之間的平衡點，才能實現運動員訓練強度和質量的突破。

二、處理好訓練量與訓練強度的策略

（一）把握訓練強度和訓練量二者之間的關系

在田徑訓練的過程中，需要不斷提高運動員的毅力和身體條件水平，這樣才能取得初步成功。如果一味地去強化訓練強度，而不考量這樣的訓練強度是否符合運動員自身的身體條件和訓練狀況，不僅很容易發生安全事故，而且還會影響運動員的信心。但是如果一味地強調訓練量不去進行訓練強度的合理把握，很容易導致運動員的田徑運動成績一直無法得到突破。因此教練必須要合理把握訓練強度和訓練量二者之間的關系，在這一點上可以采用遞進訓練的方法：比如在訓練的過程中，教練可以在一開始的時候制定一套固定的訓練任務，訓練強度和訓練量都占有一定權重。按方案開展訓練，如果運動員成績都有提升，那么就可以為這些運動員設計更高強度的訓練方案；如果某些運動員只有個別指標有提升，那么教練就可以思考這些運動員在訓練過程當中存在的薄弱環節，根據他們的薄弱環節再去適當增加訓練量。用這種遞進式的方法既考慮到了運動員個人的身體素質和條件，在訓練過程當中能夠合理把握不同運動員的訓練強度和訓練量。另一方面也能夠在不同的訓練階段對運動員進行重新評估和考量，不斷調整運動方案，保證把握訓練量和訓練強度二者之間的平衡，并促進運動員能力的不斷突破。

（二）確保訓練強度具有結構性，在合理結構模式之下強化運動員的體能條件

這里所談到的訓練強度結構性，不單單是指教練在具體訓練過程當中采用什么樣的方法去引導運動員進行訓練，而是需要思考將普通的運動項目進行合理的整合，在有效的結構下逐漸實現運動員身體素質的突破與提高。比如，首先教練需要考慮運動員的耐力訓練問題，這是確保他們完成整個運動環節的基礎。其次，需要考慮如何進行運動員身體力量的強化，保證他們能夠相對輕松的完成整個運動項目。第三，考慮如何培養運動員的爆發力，使其在田徑運動當中更好的把握時機且具備沖刺的能力。

除此之外，在田徑訓練過程當中需要考量的因素還有很多，在這里我們從這三個方面考慮訓練強度的結構性。首先，可以通過仰臥起坐刺激腹直肌，通過上下爬樓梯來刺激腿部肌肉，增強腿部肌肉的力量。這兩個運動項目對于田徑運動員來講都是強度比較小的，所以教練可以將他們放在第一個訓練環節，給強度疊加準備好基礎條件。緊接著，運動員的毅力培養需要適當加大強度，但是也不能一直進行密集性的高強度訓練，否則很容易對運動員造成傷害。因此，在這個環節中教練可以采用高強度項目和低強度項目結合的方式來進行。如慢跑2分鐘，再沖刺10秒鐘，循環這個過程20分鐘。增加難度的話，就增加快速的時間，如沖刺1分鐘，慢速2分鐘或休息30秒，如此循環。不僅如此，教練還可以考慮將運動員的體育精神培養也納入其中，在訓練過程當中適當穿插一些體育精神和毅力培養等理論性的課程。最后，進入運動員爆發力的訓練階段，引入啞鈴快速上舉、啞鈴彎舉、手握啞鈴擺臂、后蹬跑、立定跳遠、三級蛙跳等項目。總之要在訓練強度的結構上有合理的布局，既讓運動員有由慢到快的訓練節奏，又讓運動員的訓練強度能夠由低到高、高低結合，使運動員在訓練過程當中有適當的休息和調劑時間，但也要保證他們的體能條件達到某種強度，不斷取得到突破與提升。因此在創新田徑訓練方法的時候，必須把訓練強度的結構納入重要的考核范圍之內。

三、結束語

總而言之，在體育教育事業的發展過程當中，田徑訓練項目已經成為了非常重要的內容之一，要想保證體育水平的不斷提升，就必須確保教練的田徑訓練觀念不斷創新和優化，一方面要能夠結合運動員的身體素質和訓練狀況制定方案，另一方面還要有效進行訓練強度和訓練量的合理把控。因此，教練可以嘗試進行遞進教學和分層教學的形式，根據不同成員不同階段的訓練情況來制定遞進式的訓練方案，將不同訓練水平的成員合理區別并進行個性化突破提高。另外還要注重針對整個訓練過程的勞逸結合，從運動員的身體素質以及思想素質這兩個方面來加強訓練，提高田徑運動員內在和外在的條件。

參考文獻

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作者：楊艷 單位：江蘇省無錫市安鎮實驗小學