小學蹲踞式跳遠的教學方法探究

序言：作為思想的載體和知識的探索者，寫作是一種獨特的藝術，我們為您準備了不同風格的1篇小學蹲踞式跳遠的教學方法探究，期待它們能激發您的靈感。

摘要：近年來，教育部對學生的身體素質發展越來越關注，蹲踞式跳遠是小學新課程標準中的教學內容，受到許多小學生的喜愛，可以促進小學生彈跳、協調、速度、靈敏等身體素質的發展，提高他們的跳躍能力。在蹲踞式跳遠的教學設計與實施過程中，教師要根據學生的身心特點，使用正確的教學方法，讓小學生既學到技術，也促進身心健康。

關鍵詞：小學;蹲踞式跳遠;教學方法;

一、蹲踞式跳遠概述

蹲踞式跳遠是跳遠技術的重要組成部分，掌握蹲踞式跳遠的方法比較簡單，很適合作為小學體育競技教學項目。其主要的技術要領是：學生先經過短暫的助跑，然后單腳起跳，身體騰空后，上半部分身體要保持正直，主要依靠大腿的擺動來發力，大腿向上擺動，起跳腿屈膝向前擺動，起跳腿慢慢向擺動腿靠攏，在空中身體呈蹲踞狀態，在落地前，小腿自然向前伸，最后平穩落地。小學生練習蹲踞式跳遠，可以提高自身的彈跳力，也可以促進下肢更好的發育，提升小學生關節的靈活性和下肢的靈敏性，還可以培養小學生勇敢堅強的優秀品質。

二、蹲踞式跳遠教學方法

小學蹲踞式跳遠教學中，教學重點是讓學生掌握正確的技術，強調“蹲踞式”的正確動作，教學難點是把助跑與踏跳結合起來，還要重點強調助跑時的節奏感與速度，步點要準確，在踏板前不能減速，形成正確的動力定型。

（一）初步領會學習助跑與起跳的技術動作

因為小學生的動作模仿能力與好奇心都比較強，第一次學習跳遠技術時必須要讓學生擁有正確的技術概念，激起學生的學習興趣。第一步，讓學生觀看跳遠技術圖片和視頻，形成完整的動作表象。第二步，教師示范動作給學生看，讓學生領會動作要點。第三步，學生進行模仿練習，包括行進間起跳練習，擺動腿向前上方擺動和上肢的協調配合以及學習起跳時髖、膝、踝三關節充分蹬直的技術動作。第四步，進行身體素質的練習，行進間跑跳步2～4次，重復3～4組，要求向上充分跳起，和跳遠的起跳動作銜接起來。

（二）學習助跑和起跳技術

第一步，原地進行起跳腳動作，強調起跳腳以全腳掌著地并迅速過渡至前腳掌即滾動式扒地技術。第二步，教師向學生講解助跑和起跳的技術，讓學生觀察并進行模仿。第三步，練習5～7步助跑起跳成騰空步，要求上體正直，頭部向上頂，拔腰、提肩、擺臂協調配合。
第四步，進行身體素質練習，行進間弓步跳6～10次，原地提踵2～3組，每組8次。

（三）進一步學習掌握助跑和起跳技術

第一步，教師示范與講解助跑技術，強調身體重心穩定，助跑輕松、快速，步點準確。第二步，8～10步助跑，跑步速度由慢至快，有節奏感，起跳后由騰空步落到沙坑中，練習4～6次。第三步，站立式起跑加速跑15米、20米、30米，還要與起跳動作結合，讓學生體會正確的助跑與起跳動作。第四步，進行身體素質練習，蛙跳4～6組，每組5～8次。需要學生上下肢體配合協調，感受落地時收腹屈膝的動作。

（四）學習加強助跑和起跳技術

第一步，練習短、中程距離助跑起跳。短程6～8步，中程10～12步。學習步點測算方法，助跑距離的估算可以通過走步數折算。第二步，練習全程助跑。學生在跑道上進行20～30米沖刺跑，測量每位學生最大速度時的距離，可以確定自己的助跑距離，把該距離測量記錄之后再進行練習。助跑起跳練習需要明確助跑起跳的動作，起跳時要保證擺腿和擺臂，起跳時腿蹬伸、挺胸、頂頭和拔腰協調用力。第三步，進行身體素質練習，行進間跳繩10～15次，做2～4組。

（五）學習蹲踞式空中姿勢同時結合落地技術

第一步，教師進行動作講解和示范，學生觀察并模仿。第二步，學生觀看多媒體視頻和教學示意圖，共同探究，并對技術動作進行模仿。第三步，讓學生通過雙杠或者單杠模仿蹲踞式空中姿勢。第四步，學生短程助跑起跳成騰空步后，起跳腿向上擺動，同時與擺動腿靠攏，小腿前伸并落入沙坑。第五步，進行身體素質練習，練習立定跳遠，明確收腹舉腿落地的技術要點，練習6～10次。

（六）學習改進蹲踞式姿勢，提高助跑起跳技術，提高跳躍能力

第一步，教師示范與講解動作，讓學生觀看多媒體視頻和動作圖，第二步，4～6步助跑起跳成騰空步后，成空中蹲踞式姿勢超過一定高度的皮筋落入沙坑中。第三步，在跳箱踏板上或者跳箱蓋上進行立定跳遠練習，感受收腹舉腿的落地技術。第四步，短程助跑從跳箱踏板上起跳成蹲踞式姿勢落入沙坑，教師通過信號幫助學生準確踏跳，同時明確空中動作。第五步，進行身體素質練習，行進間跑步跳和單腿跳2～3組，每組6～10次。

（七）練習并糾正完整蹲踞式跳遠技術，鍛煉跳躍能力

第一步，根據前6次課程學生的技術學習水平，把學生劃分為3個等級小組，分別對小組同學進行技術指導，讓優秀學生幫助后進生完善改進動作。第二步，學習全程助跑起跳后成蹲踞式空中姿勢落入沙坑中。第三步，教師對后進生技術動作進行糾正。第四步，進行全部技術評價練習。第五步，讓學生蛙跳和蹲步跳2～3組，每組8～12次。

（八）考評蹲踞式跳遠和個別學生動作糾正

第一步，考評學生的蹲踞式跳遠技術水平，每位學生兩次機會。第二步，糾正個別后進生的跳遠動作。第三步，讓優秀學生展示蹲踞式跳遠動作。第四步，讓進步的后進生展示蹲踞式跳遠動作。第五步，總結蹲踞式跳遠教學。

三、小學蹲踞式跳遠訓練技巧

（一）助跑時看重穩定性和節奏感

蹲踞式跳遠跳得遠的前提是良好的助跑，可以讓學生的彈跳效果更好。所以在助跑時，起跑反應要快，左右擺臂的節奏要和步伐節奏適應，節奏還要逐漸加快。教師在訓練小學生蹲踞式跳遠時，要重視助跑技術的教學。除了助跑節奏，助跑訓練時還要保證助跑的穩定性，兩者都和助跑速度有關。學生出現大踏步問題采用走步丈量法，讓學生明確助跑的距離，提高助跑的穩定性和準確性。

（二）起跳訓練注意規范性

學生剛開始進行起跳訓練時，可能出現起跳無力的問題，對后面的騰空和落地都會產生不好的影響，這主要是因為學生的起跳動作不規范，導致起跳效果不好。教師在訓練學生起跳時，先讓學生練習原地擺臂起跳，該訓練要求學生把握身體部位發力順序、發力角度和發力方向，然后是保證起跑有力，并且速度快，騰起角度要在19o～25°內。

（三）屈腿跳訓練的要點

屈腿跳可以保證小學生的彈跳更有力，這種訓練方法是利用屈膝上提訓練，提高腿部蹬地力量，讓騰空效果更好，有淺屈膝和深屈膝兩種方法。還可以通過跨步跳的方式進行訓練，先是擺臂提腿，成直立站，教師借助節拍訓練法來練習，拍第一下時，右腳向前邁；拍第二下時，邁左腳；拍第三下時，身體依靠左腳支撐，右腿向前擺動，與此同時，兩臂配合好，然后進行起跳。

四、結束語

綜上所述，蹲踞式跳遠相較于其他跳遠技術比較簡單，但是對于小學生來說還是有難度，教師要重視蹲踞式跳遠訓練，蹲踞式跳遠是需要體能和技術要領的項目，教師應用蹲踞式跳遠的教學方法，根據小學生實際存在的問題，通過各種方法進行解決，提高課堂教學水平，提高小學生蹲踞式跳遠的訓練水平。

參考文獻

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[3]李新權.問題導向式教學法在小學體育教學中的應用研究—以蹲踞式跳遠為例[J].當代體育科技,2020,10(16):148-149.

作者:陳堅 單位:江蘇省南通市如皋經濟技術開發區實驗小學